Калория тығыздығы, фунт үшін калория ретінде белгілі, қанша энергия, яғни калория, бірлік өлшемі бойынша қамтамасыз етіледі. Салыстырар болсақ, май және тазартылған қанттар сияқты калориялы тығыз тамақ аз мөлшерде аз мөлшерде калория береді. Аз калориялы тығыздығы бар азық-түлік - жемістер, көкөністер - азық-түліктің үлкен көлемінде жалпы калория мен азық-түліктің аздығын қамтамасыз етеді.
Дәл сауды сақтауға, салмақты жоғалтуға және калорияларды тұтынуды теңестіруге көмектесетін ең жақсы қосындыларды қалай табуға болады.
Төмен калориялы тығыздық тағамдары
Көптеген адамдар аз калориялы тығыздықты азық-түлікті азықтандыратын азық ретінде қарастырады. Сөзбе-сөз. Аз мөлшерде аз калориялы тұтыну туралы сөз болғанда, калориялардың төмен тығыздығы аз калориялы тығыз тамақпен салыстырған кезде оларды ұзақ уақыт бойы жеуге және одан да көп шағылыстыруға мүмкіндік береді. Мысалы, жаңа піскен қызанақтар бір фунт үшін 90 калория, ал фунт үшін 1200 калория бар. Егер сіз отырғызып, бір фунт қызанақ жеп қойсаңыз, сіз раковиналардан артық 13 есе көп қызанақ жеп отырасыз.
Мәселен, төмен калориялы тығыз тағамдармен сіз өзіңіздің калорияңызға көп итермелесіз. Жоғарыда аталып өткендей, жемістер мен көкөністер калориялардың жоғары тығыз тамақ өнімдерінің көп бөлігін құрайды, бұл олардың жоғары калориялық тығыз кузиндеріне қарағанда көбірек су мен талшықты қамтиды. Төмен калориялы тығыз тағамдардың бес санаты бар. Калориялардың тығыздығына байланысты олар (ең аз дегенде ең көп): көкөністер, жаңа піскен жемістер, картоп және дәнді дақылдар, бұршақ және бұршақ және майсыз сүт өнімдері .
Жоғары калориялы тығыздық тағамдары
Калория тығыздығының диаграммасын көтергенде, сіз теңіз өнімдері мен ет, ашытқы және нан таба аласыз, ал жоғарғы жағында заттар шоколад, дәндер және сары майдың жоғары калориялық тығыздығы бар тағамдар болып табылады, бірақ сонымен бірге жоғары авокадо, зәйтүн майы және басқа салауатты майлар сияқты калориялардың тығыздығы.
Сіз жоғары калориялы қалың тағамдардан аулақ болар деп ойласаңыз да, шындық сіз осы тағамдардың кейбірін тағамдық құндылық пен қанықтыру үшін біріктіруге тура келеді. Төмен калориялы тығыз тамақ өнімдері көп витаминдер мен минералдарға ие болғанымен, жоғары калориялық тығыздығы бар табиғи өнімдерде жүрекке пайдалы омега-3 және қанықпаған май , ақуыз және антиоксиданттар бар.
Калория тығыздығын пайдаланып, балансты итермелеу
Дегенмен аз калориялы тығыз тағамдарды жеу үшін стратегияландыру оңай болуы мүмкін, алайда диетаңызды теңестіретін болсаңыз, шын мәнінде, төмен және жоғары калориялы тығыздықты азық-түлікті қарастырған жөн. Жоғары калориялы тығыз тағамдардың сау нұсқаларын араластырып, төмен калориялы тығыз тағамдарды толтырып жатқанда, сіз ұзақ уақыт бойы тағам әдеттеріңізді жақсарта аласыз.
«Кальтердің тығыздығы» бар «толыққанды болу» мәселесі
Көптеген адамдар салмақ жоғалту туралы сөйлескенде, калориялардың аз тығыздығына негізделген диеталар салмақпен күресу үшін сау және тиімді болып келеді, алайда қарапайым калориялардан басқа, қарапайым калорияларға қарағанда калориядан шығу. Басқа салмақ жоғалту және калориялық қабылдау мәселесі толық алу және тұру мәселесі болып табылады.
Бұрын айтқанымдай, аз калориялы тығыздықты азық-түлік өнімдері калорияға көбірек шағуды ұсынады.
Толық болу және толық болу үшін сіз денеңіздің толық сезінуіне көмектесетін тағамдарды біріктіруіңіз керек. Калориялы жоғары калориялы тығыз азық-түліктер аз калориялы тығыздықтағы азық-түліктермен толық қаныққан сезім тудырады.