Егер жұлынның стенозы сізде ауырсынуды немесе аяқтың ауырсынуын сезінсе, сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін дәрігерлік кеңсесінің жанында не істей алатындығыңызды білуіңіз мүмкін.
Стеноз (омыртқа артритімен байланысты басқа да аурулар сияқты) сіздің сүйектеріңіздің өзгеруі немесе созылмалы гипертрофия секілді өзгерістерге әкелетіндіктен, ол жұлынның жүйке тамырын қысу және кейінгі тітіркенуіне әкелуі мүмкін.
Нақтырақ айтсақ, бұл сүйектің тырнағы немесе «липа» - бұл қосылыстың шетінде пайда болған еріндік тәрізді сүйек бөлігі (қайтадан артритке байланысты жағдайлар нәтижесінде) сезімтал жүйке тамырымен ауданы.
Бұл қысу мен тітіркенудің пайда болған симптомдары радикулопатия деп аталады; радикулопатияның басқа белгілері: әлсіздік, ұйқышылдық және / немесе электр тоғының соғуы, күйіп қалуы, шағылыстыруы немесе «түйреуіш» секілді электр сезімін қамтиды. және инелер «бір аяқты немесе қолды түсіретінді сезінеді.
Flexion Bias
Омыртқаның жүйке тамырына тітіркенуі көбінесе « флексиялық қисық » деп аталатын дененің позаның реакциясына әкеледі . Бұл тұрғыдан алғанда, азғындық - бұл ең аз мөлшерде ауырсынуды және Ең аз симптомдар: Бүгілудің фидасы негізінен алға оралған орналасу болып табылады, сіздің жұлын икемді.
Оны артынан дөңгелектеу ретінде қарастыруға болады, сондай-ақ созылмалы бүктелген тізелер мен бүктемелермен, сондай-ақ алға қарай дөңгеленетін иықтармен жүруі мүмкін.
Стенозмен байланысты дискілік ауруы бар біреу үшін, флексивтік қасақана, ең жақсы жағдай болуы мүмкін.
Flexion Bias деген не?
Егер сіздің икемділікке қарсы тұру уақытша ауырсыну мен кернеуді тыныштандырса, заттардың үлкен мәнмәтінінде ол сізге қарсы жұмыс істей алады.
Алға қарай икемдеудің бұл түрі «өтемақы» немесе уақытша шешім ретінде сіздің жағдайыңызды ескере отырып, мүмкіндігінше жайлы болуға мүмкіндік береді. Бірақ көбінесе бұл уақыт қалды; Стенозға байланысты дискілік жағдайдағы адамдар ауруын мүмкіндігінше азайтуға тырысады, содан кейін оны қалған жарақаттарына дейін және / немесе қартаюға дейін жасайды.
Осындай көзқарасты сақтау арқылы, олар дене механикасын және жалпы балансты жоғалтуы мүмкін, ол (сіз оны флексирлеудің бастапқы нүктесінен қалай жетуге болатынын білсеңіз) ауруды жеңілдету көзіне айналуы мүмкін.
Қозғалысымен және жаттығумен ауырсынуды табу
Стенозға байланысты дискіге қатысты мәселе болғанда (және нәтижеге әкеліп соқтырады) және сіз жақсы дене механикасын қалпына келтіру өмір сапасын жақсартудың жолы, сіз қандай жаттығу жасауыңыз керек?
Негізінен, негізгі күшінің комбинациясы төменде талқыланған икемділік қозғалысының нақты түрімен жұмыс жасайды - жақсы стратегия. Мұнда идеяның арқасында жұлынның жүйке тамырларында қысылуды төмендету үшін сіздің иілгіштігіңіздің дұрыс пайдаланылуын қамтамасыз етіңіз, содан соң сіздің іш қуатыңызды кезең-кезеңмен дамытып, омыртқаның артықшылығын жоғалтасыз.
Стенозға қатысты дискілерді жою бойынша жаттығулар бағдарламасы
Омыртқаның стенозынан пайда болатын жұлынның жүйке тамырының қысылуына арналған жаттығу бағдарламасы «аймақты нығайту және орманды салуды», сондай-ақ NHS физиотерапевті Сэмми Маргодың айтуынша, буындарды «босату» үшін жұмылдырудың қолданылуын қамтуы керек.
Нені ажырату дегеніміз не және ол ауырсынуды жеңуге қалай көмектеседі?
Gapping қарапайым артқы икемді қозғалыстардан тұрады, бұл жұлынның жүйке тамыры орналасқан жерде көбірек орын береді. Бұл аймақ омыртқааралық форма деп аталады. Омыртқааралық фораны ашып , сіз радикулопатия белгілері үшін жауап беретін жүйке тамырына қысуды және тітіркенуді жеңілдете аласыз.
Қысқартылған жаттығулар сіздің артыңызды икемді позицияға жылжытады. Олардың ауырсынуын жеңілдету үшін болса да, олар сіздің омыртқа үшін «майысқақтықты» сезінеді. Мәселен, негізгі қолдау қызметі арқылы жылжу және жұмылдыру үрдісінің арқасында, сізге жақсы дененің механикасына жақындату үшін омыртқалардың кеңейтілген көлемін енгізуді бастай аласыз.
Стеноз немесе артритке байланысты жүйке түбірін қысу симптомдарын жеңілдету үшін жаттығу стратегиясы алдымен белдегі омыртқаның бүгілуін арттырады, содан кейін позаның, тегістеудің және жақсы дене қолдауын қамтамасыз ету үшін қарсы әрекет-кеңейтуді дамытады.
Омыртқаның омыртқасындағы бүгілуді арттыруға көмектесетін бірнеше қиғаштық қозғалыстардан бастасақ, содан кейін өзіңіздің ядромызды тұрақтандыруды бастаудың қарапайым, бірақ тиімді жолын үйреніңіз.
Артқы жағында жатқанда, төменгі бұлшық етті созу
«Люстра ұстайтын позицияда» сіздің артыңызда жатыр. Бұл тізелеріңіз бүгілген және аяғыңыз еденге тегіс. Бір тізеңізді көкірекке қарай көтеріп, содан кейін екіншісінен бастаңыз. Қолдарыңызды жіліктердің үстіңгі жағына жабыңыз немесе егер сіз жамбастың артқы жағында осы аймаққа қол жеткізе алмасаңыз. Саусақтарыңызды көкірекке қарай тартыңыз және мұны сіз өзіңіздің сүйек сүйегіңізге «сапарға баруға» рұқсат етіңіз. Бұл дегеніміз, саксрам еденнен кеудеге қарай жамбастың соққысына жауап ретінде сәл көтеріледі.
Егер қолыңызды жіліктерге орасаңыз, тізеңізді кернеуден сақтаңыз. (Сондай-ақ, сізде тізе ауруы немесе проблемалар болса, сіз қолдарыңызды жамбастың артқы жағына орап қоюға болады).
Бірдей әсерді алудың тағы бір жолы - ырғақты түрде, бірақ өзіңіздің бүктелген төменгі аяғыңызды маңдайыңыздың алдыңғы жағына қарай және алыстатыңыз. Қашықтығы керемет болмауы керек - қозғалыстың төменгі артқы бөлігіндегі қозғалысы.
Тәулігіне екі рет 10 рет қайталаңыз немесе позицияны 30 секундқа дейін ұстап тұрыңыз (әрине тыныс алуды ұмытпаңыз).
Омыртқааралық формадағы «айырмашылықты» арттырумен қатар, бұл негізгі қозғалыс сіздің арқадағы бұлшық еттеріңізді жақсы созу мүмкін.
Йога Баланың позасы
Артқы бұлшықеттеріңізді созу және омыртқа сүйектерінің өршуін жақсартудың тағы бір керемет тәсілі - йога баласының позасын жасау. Алғашқы жаттығуларда бұлшық еттің төменгі жағынан көп сезінбейтін болсаңыз (бұл сіздің жамбас және / немесе арқа бұлшық еттеріңіз қатты болса, орын алуы мүмкін) сіз осы икемділікке қол жеткізе аласыз.
- Өзіңіздің қолыңызда және тизеңізде өзіңізді қолдайтын барлық 4-орынға жүгініңіз, ал басынан жамбасқа дейін үстелдің үстіне немесе еденге параллель орналасқан (салыстырмалы түрде) түзу сызық жасаңыз.
- Жамбас сүйектеріңізді төбеге көтеріп, жамбастың төменгі бөлігін жамбастың артқы жағына қарай төмендетіп, жамбастың көлбеу көлбеуімен жылжытыңыз. (Екі қозғалыс бір-бірімен байланысты). Мұны істегенде, жоғарғы жұлын тартпаңыз. керісінше, жамбас және төмен артындағы қозғалысты бөліп көріңіз.
- Бастапқы күйге оралыңыз. Бұл жылуды қайталауды 5 есеге дейін қайталаңыз.
- Әрі қарай, өзіңіздің жамбасыңызды аяқтың үстіне келтіріп, өзіңіздің арқаныңызды, басыңызды және қаруыңызды сапарға шығуға мүмкіндік беріңіз. Бұл баланың поза ұстанымында болатыныңызды білдіреді. Онда 15 секундқа дейін, егер сіз ауырмасаңыз. (Бұл жағдайда жаттығуды тоқтатқаннан кейін немесе жаттығуды тоқтатыңыз) Егер жаттығуды тоқтатқаннан кейін ауырсыну төмендетілмесе, дәрігерге хабарласыңыз .)
- Тұрақты күйде болсаңыз да, тыныс алуды сақтаңыз. Сіз 15 секунд (немесе одан да аз) белгіге жетіп, ақырын-ақ барлық 4-орынға ораласыз.
Артқы бұлшық еттеріңізді созып, артерфевральды ашатын баланың позасын сақтай отырып, бұлшық еттеріңіздің, квадроцефалалық бұлшық еттеріңізді және иықтың бұлшық еттеріңіздің кейбірін икемділікті арттырады.
Теріс тыныс алу, жағдайды жақсартуға көмектеседі. Бірақ қауіпсіздікті сақтау үшін, оны асыра пайдаланбауға тырысыңыз. «Қолжетімділікті азайту» әдісін пайдалану өте тиімді болуы мүмкін, әсіресе сіздің арқаыңыз ауырса. Бұл 1-ден 5-ке дейінгі терең тыныс алуды өзіңізге қайтармас бұрын шектеуі мүмкін.
Ішті қабықшамен ауыратын науқастармен кездесу
Енді сіздің негізгі күшіңізді арттыру уақыты келді. Жоғарыда талқыланғандай, іштің күшейтілуімен икемділік пен айырмашылықты сақтаудың мақсаты - омыртқаны тұрақтандыруға көмектесу және әрдайым қолайлы, алайда, флексирлеудің деңгейін төмендетуге көмектесу.
Бұл туралы бірнеше жол бар, бірақ ең танымал және ықтимал ең тиімді болып саналады маневрде сурет . Маневрде сызба, негізінен, Пилатесте қолданылатын абдоминалды тұрақтандырудың бірдей тәсілі болып табылады. Егер маневрде суретті пайдалануды таңдасаңыз, бұл жақсы сезіну үшін Пилатес бағдарламасына бару керек дегенді білдірмейді.
Маневрде сызу түсіндіріледі
Жоғарыдағы алғашқы жаттығу секілді, артқы жағында, жақсырақ, крючок жағдайында басталады (тізе бүктелген, еденге тегіс).
- Сіз өз орнында болғаныңызда, бірінші қадам бейтарап жамбас белгілеу болып табылады. Бұл сіздің алдыңғы жамбас сүйектеріңіздің жамбастың төменгі бөлігіндегі алдыңғы тістің арасындағы екі жақтың арасындағы орын, артқы арқа ұлғаяды және сіздің төмен артқы бұлшық еттеріңіз күшейе түседі және артқы қабырғасының төменгі жағында, Сіздің сүйек сүйектеріңізге қатысты, төменгі арқадағы қисық азаяды және ұзартады, және сіздің төмен артқы бұлшық еттеріңіз бос тұр.
- Сол жерден тыныс алу және дем алу. Қалай болғанда, сіздің бұлшық еттеріңізді омыртқаға қарай көтеріңіз.
- Көңіл-күй мен демалу.
- Күніне екі рет 10 рет қайталаңыз.
Айтпақшы, маневрде сурет барлық 4-ші орындарда, асқазанға жатқанда, тіпті үстелде отырғанда немесе теледидарды көрген кезде де жасалуы мүмкін. Демек, ешқандай ақтау болмайды - өзенде күшті болады!
> Дерек көзі :
> Kinser, C., Colby, LA Терапевтік жаттығу: негіздері мен әдістері. 4-басылым. FA Davis компаниясы. Филадельфия, Пенсильвания. 2002 ж.