Уақыт өте келе сізді алаңдатып отыру қалыпты болса да, сіз өзіңізді ақылсыз деп ойлайсыз және егер бұл түйткілдер сіздің күнделікті өміріңізде сақталса және әсер етсе, сізде қорқынышты бұзылулардың бұзылуы болуы мүмкін.
Жалпыланған мазасыздық бұзылуларының белгілері тыныштықты, шиеленісті сезінуді немесе шетінен, шиеленісті, шыдамсыздықты немесе нашар концентрацияны қамтуы мүмкін. Адамдар денсаулығындағы өзгерістер сияқты бас аурулары, жамбас ауыруы, бұлшықет кернеуі, қиындықтың құлдырауы немесе ұйықтап қалуы (ұйқысуы), құрғақ аузы, шаршау, кеуде қуысының тығыздығы, ас қорыту, шамадан тыс терлеу, артық терлеу және бас ауыруы сияқты өзгерістерді байқауы мүмкін.
Мазасыздықтың табиғи мүмкіндіктері
Кейбір зерттеулерде кейбір табиғи препараттардың пайдасы бар деп болжанса да, баламалы медицинадан бұрын дәрігермен сөйлесу маңызды. Оның кез-келген денсаулық жағдайын емдеуде стандартты күтімнің орнына қолдануға болмайтынын есте сақтаңыз. Мазасыздық үшін зерттелетін кейбір табиғи препараттар.
1) Пассифлора
Шөптің пассифлорасы ( Passiflora incarnata ) қорқыныш пен ұйқысыздық үшін халықтық құрал ретінде ұзақ пайдалану тарихына ие.
Жалпы алғанда 198 адамнан тұратын екі зерттеу мазасыздану үшін пассифлора тиімділігін зерттеді. Бір зерттеуде пассифлора бензодиазепинмен салыстыруға болатын. Сондай-ақ, пассифлора мен жұмыртқаны көгерудің аздағандығымен, жұмыссыздықты механазоламмен салыстырғанда, жақсартты, бірақ статистикалық маңызды емес болды.
Пассифлора жанама әсерлерін айнуы, құсу, ұйқышылдық және жылдам жүрек соғуы болуы мүмкін.
Жүкті немесе емізетін әйелдерге, балаларға немесе бүйрек немесе бауыр аурулары бар адамдарда пассифлора қауіпсіздігі орнатылмаған. Норвегияда пассифлора бар комбинациялық өнімді қолданғаннан кейін уақытша бұзылған адамдар туралы бес оқиға бар. Қосымшаның басқа ингредиенттері рөл атқарғаны белгісіз.
Пассифлора седативтерді медициналық бақылауда болмаса ғана қабылдауға болмайды. Пассифлора пентобарбиталды, ұйқы және ұстау бұзылыстары үшін қолданылатын дәрілердің әсерін арттырады.
2) корпустық жұмыс
Массаж терапиясы, шиацу және басқа дене тәрбиесінің нысандары бұлшықет кернеулігін төмендетуге, стрессті азайтуға және ұйқысын жақсартуға кеңінен қолданылады. Көпшілікке арналған массаж стильдерін көріңіз.
3) Ақыл-ой / Дене техникасы
Ақыл-ой дем алу жаттығулары, физикалық жаттығулар, йога, тай-чи , өзін-өзі гипнозы, медитация және биологиялық кері байланыс - алаңдаушылық үшін пайдаланылатын стрессті төмендету әдістерінің кейбіреуі. Әртүрлі әдістерді қолданып көріңіз және қай күнделікті гектикалық кестеге сүйене аласыз. Бірнеше керемет опциялар: диафрагматикалық тыныс алу, релаксациялық жауап және ойлану медитация.
4) Валериан
Шөптің валериасы ( Valeriana officinalis ) ең жақсы ұйқысыздық үшін дәрілік құрал ретінде белгілі. Валериан сондай-ақ жұмсақ уайымға ұшыраған науқастарда қолданылады, бірақ оны зерттеуді алаңдаушылыққа қолдануға болады.
Мысалы, Cochrane Collaboration зерттеушілері қорқыныш үшін валериал бойынша зерттеулерді қарастырды. Тек бір зерттеу олардың сапа критерийлерін қанағаттандырды. Бұл валерианы, диазепама (валиум) емін және жалпыланған мазасыздық бұзылған 36 адамның плацебоын салыстыратын төрт апталық зерттеу болды.
Зерттеудің шағын көлеміне байланысты топтар арасында статистикалық маңызды айырмашылықтар жоқ.
Валерия әдетте ұйықтайтын уақытқа дейін бір сағатқа созылады. Жұмысқа екі-үш апта кетеді және бір уақытта үш айдан артық уақыт бойы пайдалануға болмайды. Валерианның жанама әсері жеңіл тамақтану, бас ауруы, шағылысуы және айналуы мүмкін. Валериандық шай және сұйық сығындылар бар болса да, көптеген адамдар валерианың иісін ұнатпайды және капсула түрін қабылдағанды ұнатады.
Валерияны көптеген дәрі-дәрмектермен, әсіресе орталық жүйке жүйесіне, мысалы, седативтер мен антигистаминдерге қысым көрсетпеу керек.
Валерия хирургиядан бұрын немесе одан кейін немесе бауыр ауруымен ауыратын адамдармен алкогольмен ішуге болмайды. Машинаны немесе машинаны қолданар алдында оны қолдануға болмайды. Білікті дәрігермен кеңес алу ұсынылады.
5) Кава
Полинезия үшін түпнұсқа, шөп шоғыры ( Piper methysticum ) адамға анти-мазасыздық әсерін тигізетіні анықталды.
Алайда Құрама Штаттардың азық-түлік және дәрі-дәрмектермен күрес жөніндегі басқармасы (FDA) тұтынушыларға кава бар диеталық қоспаларды қолдану нәтижесінде ауыр бауырдың жарақат алу қаупі туралы кеңес берді. Бүгінгі таңда басқа елдерде кава қолданудан елеулі теріс әсер ету туралы 25-тен астам баяндамалар болды, оның ішінде бауыр трансплантациялауды талап ететін төрт пациент бар.
6) Гамма-аминобутир қышқылы (GABA)
GABA - бұл мазасыздық физиологиясында рөл атқаратын белгілі аминқышқыл. Мидағы GABA рецепторларына әсер ету арқылы алаңдаушылыққа арналған кейбір дәрі-дәрмектер. Дегенмен, ауыз қуысы алған GABA қоспалары миға жете алады, бірақ белгісіз.
7) Ароматерапия
Өсімдік эфир майларын ваннаға, массаж майына немесе инфузераларға қосуға болады. Мазасыздық пен жүйке кернеуіне арналған негізгі майлар: бергамот, кипарис, герань, жасмин, лаванда, мелисса, нероли, раушан, сандал ағашы және иланг-иланг. Лаванда жиі кездеседі және көптеген босаңсытқыш қоспалардың негізін құрайды.
- Ароматерапия дегеніміз не?
- Негізгі майларды сатып алу бойынша кеңестер
- Негізгі майларды қауіпсіз пайдалану
Басқа да құралдар
Кеңес
Дәрігеріңіз дұрыс диагноз қою үшін және алаңдаушылыққа ұқсайтын басқа да медициналық мәселелерді болдырмау үшін маңызды.
> Көздер:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Жалпыланған мазасыздық бұзылыстарындағы раковиналардың (валериан сығындысының) әсері: рандомизацияланған плацебо-бақыланатын пилоттық зерттеу. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Эрнст Э. Мазасыздық үшін шөптерді емдеу - бақыланатын клиникалық зерттеулерді жүйелі тексеру. Фитомедицина. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Мазасыздық бұзылулары үшін Валерия. Cochrane деректер базасы Syst Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Мияссака Л, Атолла А, Соарес Б. Мазасыздықтың бұзылуы үшін Passiflora. Cochrane деректер базасы Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.