Тағамдық сезімталдықты тапқаннан кейін жақсы сезін
Fibromyalgia және CFS үшін жою диетасының мақсаты қандай?
Диетаны жоюға тырысу керек пе? Fibromyalgia (FMS) немесе созылмалы шаршау синдромы бар көптеген адамдар (CFS немесе ME / CFS ) белгілі бір тағамдардың өздерін жаман сезінуін анықтайды. Сарапшылардың пікірінше, осы жағдайға қатысқан орталық сезімталдықтың салдарынан сіз өзіңіздің симптомдарыңызды күшейтетін тағамдарға сезімталдықты дамыта аласыз.
Тамақтану сіз үшін қандай проблема болғанын анықтаудың ең жақсы жолы - жою диетасы. Бұл оңай емес, бірақ ол диета жоспарларының көпшілігіне қарағанда мейірімділікпен қысқа болады. Сіз проблемаларды тудыратын тамақ өнімдерінің кең санаттарын жою арқылы бастайсыз. Содан кейін, сіз біреуін бір-бірімен таныстырып, өзіңіздің қалай сезінгеніңізді көресіз.
Зерттеулер көрсеткендей, FMS немесе ME / CFS бар адамдардың кем дегенде жартысы белгілі бір тағамдарды жою арқылы ауырсыну, шаршау, бас ауруы, қан кету және тыныс алу қиындықтарын қоса алғанда симптомдардан айтарлықтай жеңілдік алады. Ең көп кездесетін проблемалар жүгері, бидай, сүт, цитрус және қант болып табылады, бірақ ол адамнан адамға өзгереді.
Сіз бастамас бұрын, жоюдың диетасын көруге уақыттың дұрыс екеніне көз жеткізу дұрыс. Тамақтануға арналған мереке немесе арнайы оқиға ма? Сіздің өміріңізде қандай да бір маңызды өзгерістер немесе стресстер күте ме? Егер солай болса, күте тұру керек.
Егер жоқ болса, онда сіз білуі керек:
Elimination Diet
Ақылсыз тұман болмаса да, қандай да бір күнде не жеп қойғаныңызды еске түсіру қиын болуы мүмкін. Сондықтан тағамның күнделік және симптомдық журналы жоюдың диетасының табысы үшін маңызды. Сіз олардың екеуін диетаңыздың қандай әсері бар екенін көру үшін салыстырасыз.
Сіздің күнделік күнделіктеріңіз ешқандай қиындық туғызбайды. Әр күн сайын тамақтанатын тамақтардың қарапайым тізімі жеткілікті. Белгілеу журналы сол сияқты қарапайым болуы мүмкін немесе бірнеше үлгі журналын табу үшін сіздің белгілеріңізді қадағалауға баруға болады.
Диетаны жоюды бастағаннан кейін оны кем дегенде бес күнде беріңіз. Егер сіз екі күн бойы созылатын симптомдарыңыздағы өзгерістерді байқасаңыз, тамақты қайта қосуға дайын боласыз. Өзгерістерді байқамасаңыз, тағы бес күнді беріңіз. Егер сіз әлі де айырмашылықты байқамай қалсаңыз, ол бас тартуға тырысады, бірақ сіз диетаға ұстанатын болсаңыз, азық-түлікке қатысты сезімталдықты көрсететін нәрсені қосқанда, нәзік өзгерістерді байқай аласыз.
Сіз тамақ жей аласыз
Бастапқыда сіз азық-түліктерді төмендегілерге шектеуіңіз керек (есіңізде болсын, уақытша!):
- Көкөністер (жүгері, бұршақ немесе бұршақ қоспағанда)
- Жеміс (цитрусты немесе аптасына екі немесе одан да көп рет тамақтанатын кез-келген басқа қоспаны қоспағанда)
- Ет (бекон, шұжық, ыстық иттерді немесе түскі асты қоспағанда)
- Күріш және астық баламалары, амарант, квиноа және қарақұмық
- Шөлмек немесе тазартылған су
- Шөп шайлары
Бұл кездейсоқ болмаса да, адамдар бұл диетаға ауысқан кезде өздерін жақсы сезінуі мүмкін, мүмкін, олар жаңа тағамды енгізді. Егер бұл сіздікінде болса, сіз енгізген жаңа нәрсені жоюға тырысыңыз, ол көмектеседі ме, жоқ па?
Аулақ болу керек
- Сүт өнімдері (күріш сүті - қолайлы балама)
- Кез келген нысандағы кофеин
- Алкоголь
- Сода
- Шоколад
- Құрамы қант және аспартама (NutraSweet)
- Бидай, сұлы, арпа және глютен бар нәрсе
- Жұмыртқалар
- Бэкон, шұжық, ыстық иттер мен түскі ас
- Жержаңғақ
- Бұршақ, бұршақ және жүгері
- Цитрус жемісі
- Барлық өңдеу өнімдері
- Моносадия глутаматы (MSG) бар нәрсе
- Азық-түлік түстері мен бояғыштар
- Сіз кез-келген азық-түлік, сіз аптасына екі рет артық
БІР МӘН! FMS және ME / CFS бар кейбір адамдар белгілі бір тағамдарды жойған кезде ауырсыну мен шаршаудың төмендеуін байқайтынын есте сақтаңыз.
Азық-түлік өнімдерін қайта құру
5-10 күнді жою кезеңі аяқталғаннан кейін, тамақты қайтадан қосуды бастау уақыты келді.
Қайта енгізілген тағамдарды көп ішіңіз (күніне 3 реттік). Бір уақытта бір санатты қосу керек, содан кейін тағы біреуді қоспас бұрын 2-3 күн күтіңіз. Тағамға және сіздің денеңізге байланысты сезімталдыққа негізделген симптомдардың көбеюі минуттарда немесе сағатта немесе келесі күні мүмкін екенін байқай аласыз.
Егер сіз сезімталдықты тапсаңыз, осы санатты қайтадан жойыңыз және басқа тағамды қосар алдында сіздің денеңіздің жоғары симптомдардан қалпына келтірілгенін күтіңіз.
Өмір сүруден кейін диета
Кейбір азық-түлік сезімталдықтары басқаларға қарағанда оңай. Егер сіз бидайға сезімтал болсаңыз, мысалы, диетологиямен айналысып, баламалардан аулақ болуға және үйренуге болатын өнімдердің кең ауқымын таба аласыз.
Егер қандай да бір сезімталдықты байқамасаңыз, сіз диетаны жою үшін қабылдаған дұрыс тамақтану дағдыларын сақтап қалғыңыз келуі мүмкін. Неліктен туралы қосымша ақпарат алу үшін фибромиалгияны және созылмалы шаршау синдромын басқару үшін сіздің диетаңызды өзгертуді оқыңыз.
Көздер:
2006, CFIDS Association of America, Inc. Барлық құқықтар қорғалған. «Емдеу: жою диетикасы»
Copyright 2008 Celiac ауруы және глютенсіз диета туралы ақпарат 1995 жылдан бастап. Барлық құқықтар қорғалған. «Физикалық диета фибромиалгияны жеңілдетеді»