Күнделікті ұстау жақсы емдеуге әкеледі
Fibromyalgia (FMS) немесе созылмалы шаршау синдромымен (CFS немесе ME / CFS ) диагноз қою , емдеу немесе өмір сүру қиын. Симптомдар өте көп және олар ақылдылыққа ұшырауы мүмкін - бір күнде өзіңді жақсы сезінесің, келесі жолы бірте-бірте жүре аласың, ал келесі кездерде физикалық тұрғыдан жақсы сезінесің, бірақ жақсы шоғырландыра алмаймын немесе жақсы қарым-қатынас жасай алмайсыз.
Осы түрлер мен құлдыраудың көмегімен сіз және сіздің дәрігеріңіз сізбен не болып жатқанын анықтауға қалай үміттене алады?
Белгілік күнделіктің мәні
Симптом күнделіктері үлкен көмек бола алады. Сіз қалай сезінетіндігіңізді және күнделікті әрекеттеріңізді бақылап отырсаңыз, үлгіні табуға немесе триггерлерді анықтауға болады.
Мүмкін, бұл азық-түлік дүкеніне барған күннен кейінгі ең шаршамайтын нәрсе. Немесе әлдеқайда нәзік болуы мүмкін, мысалы, сіздің алауыздарыңыз сіздің етеккір циклына 14 күн сайын басталады немесе сіз қызыл етсіз бір-екі күннен кейін жақсы сезінесіз. Күнделік сізге және сіздің дәрігеріңізге осы түрдегі нәрселерді байқап қалуға көмектесуі мүмкін.
Сондай-ақ, күнделік дәрігерге қандай симптомдар жиі сізді алаңдатып отырғандығын анықтауға көмектеседі. Егер сіз әдетте дәрігеріңізді күннің соңына қарай көретін болсаңыз, онда ауруыңыз күнделікті азаптанғаныңызды көрсетеді, ал күнделікті күнделікті сарқылуы мүмкін екендігін көрсетуі мүмкін, алайда үш-төрт күн ауыруы мүмкін апта.
Сіз қандай симптомдардың барлығын білесіз және қаншалықты дәрежеде диагнозды және емдеуді ақпараттандыруға көмектесесіз, сондай-ақ өмір салтын өзгерту туралы шешім қабылдауға көмектеседі және алдын-ала болжанатын нәрселерді жоспарлай аласыз.
Біріншіден, FMS және ME / CFS-мен байланысты болуы мүмкін симптомдардың кең ауқымын білу маңызды.
Тізімді басып шығарып, оны күнделікпен сақтауға болады, осылайша оған қайта сілтеме жасай аласыз. Сондай-ақ, тізімде жоқ симптомдарды байқасаңыз, солай емес.
Мүмкін, ол шешілуі керек болатын бір-біріне ұқсас жағдайдан шығуы мүмкін.
Белгілеу күнделіктерін жүргізу
Күнделікті бастау кезінде есте сақтаудың ең маңыздысы - оны қарапайым сақтау. Егер сіз тек бірнеше минутты толтырып алсаңыз, сіз өзіңіздің ең нашар сезінгеніңізде (оған ең маңызды уақытты істеуіңіз мүмкін) ұнамды боласыз. Сондай-ақ, бірнеше нысан бар болса да, жазбаларды өзіңіздің жағдайыңызға бейімдеп, сізге қатысты ақпаратты сақтауыңыз керек.
Сарапшылар күнделіктердің немесе журналдардың әртүрлі түрлерімен танысты және көптеген үлгілер онлайн режимінде қол жетімді. Сіз қай әдістердің немесе әдістердің тіркесімін сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтінін көру үшін тәжірибе қажет болуы мүмкін.
- Белгілеу журналы
Күніне бір немесе бірнеше рет сіз байқаған симптомдардың тізімін жасаңыз және олардың маңыздылығын бағалаңыз. Күнделіктің бұл түрі симптомдардың деңгейін сандық анықтауға көмектеседі, қандай симптомдардың сізге әсер ететінін анықтайды, симптомдар мен құжаттар арасындағы күнделікті өзгерістерді анықтайды. Бұл таңба символы журналы сізді бастауға көмектесе алады. - Әрекет журналы
Әрекет журналымен жұмыс жасай отырып, өзіңіздің әрекеттеріңізді өзіңіздің сезіміңізбен байланыстыра аласыз. Бұл ұйқының қаншалықты қаншалықты жақсы және қаншалықты жақсы екенін, жаттығу деңгейіңізді, тапсырманы орындағанда өзін қалай сезінуіңізді, үй жұмысын және қарым-қатынас жасауды қадағалап отыруға көмектеседі. Сіз сондай-ақ эмоциялар мен стресс деңгейлерін бақылаудан пайда таба аласыз. Бұл үлгілік белсенділік журналы оған бір жолды көрсетеді.
- Конверттер журналы
Конверттер журналы FMS немесе ME / CFS басқару үшін қажет шекараларыңызда қаншалықты жақсы болатынын көруге көмектеседі. 1-ден 10-ға дейінгі ауқымды пайдалану арқылы сіз энергия деңгейін, белсенділік деңгейін және симптом деңгейін бағалайсыз. Күнделікті әртүрлі белгілеріңіз әртүрлі болса, күнделікті екі-үш рет толтыруға көмектеседі. Мұнда басып шығарылған үлгі конверті журналы.
Журналыңызды қалай пайдалануға болады
Сіздің журналыңызбен немен айналысқыңыз келмесе, кездесуге барыңыз және оны дәрігерге беріңіз. Оның өтуі және оны талдау үшін уақыты жоқ.
Журнал сізді өзіңіздің жағдайыңыз туралы жақсы білу үшін сізге талдау жасау үшін өзіңіздің дәрігеріңізбен бөлісе аласыз.
Жақсы күндерге әкелетіндігіңізді білгіңіз келеді делік. Әрбір жақсы күнді белгілеп, одан кейін күндерді сканерлеп, бірізділікті іздеңіз. Нашар күндер немесе өртенулер үшін бірдей нәрсені жасай аласыз.
Егер белгілі бір тағам түріне қатысты проблема бар деп күдіктенсеңіз, сіз оны жеп алған күндеріңізді белгілеп, әрдайым кейінірек жаман күндері бар-жоғын біле аласыз.
Әрине, біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ симптомды анықтайтын белгілерді жақсы анықтауға болады.
Дәстүрлі журналды сақтау
Кейбір сарапшылардың пікірінше, сіздің өміріңіз туралы медициналық мақсаттарға емес, жеке өмірге арналған дәстүрлі журналды сақтау, стрессті жеңілдететін және созылмалы аурумен өмір сүрудің эмоциялық компоненттерін басқаратын үлкен көмек бола алады. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі адамдармен өзіңізбен немен айналысып жатқанын жақсы түсінуге көмектесу үшін өзіңіздің журналыңызды бөлісуіңіз мүмкін.
Көздер
Денсаулық сақтау провайдерімен жақсы қарым-қатынаста болу. Hearthstone Communications Ltd.
Фибромиалгия журналын жүргізу. Hearthstone Communications Ltd.
Кэмпбелл, Брюс. Табысқа жетудің он кілті. CFIDS & Fibromyalgia Self-Help. 2006 ж.