Тамақтануға не керек және қымсынбаңыз?
Диетаңыз фибромиалгияны басқаруға маңызды рөл атқара алады. Бұл шарты бар әрбір адам үшін жұмыс істейтін «фибромиалгидиялық диета» міндетті емес, бірақ көптеген адамдар азық-түліктерді істеп, олар үшін жұмыс істемейтінін анықтау арқылы олардың ауруы мен басқа белгілерін жеңілдете алды. Көпшілігіміз үшін уақыт пен эксперимент қажет.
Бізде фибромиалгия мен диета туралы бір тонна зерттеулер жоқ, бірақ ақпарат пулы өсіп келеді.
Зерттеулерден үйренгендер бізді бастауға мүмкіндік беру арқылы сізге көмектесуге көмектеседі. Сізден бастау үшін таза шифер беру үшін жою диетасын қолданғыңыз келуі мүмкін.
Антиоксиданттар
Сіз «антиоксидантты супер тамақ өнімдері туралы» көп нәрсені естіген шығарсыз, және бұл, мысалы, фибромиалгияға қатысты болғанда, шырмаудың артында бірдеңе бар.
Антиоксиданттар - бұл жасушаларды оттегінің зиянды әсерінен қорғайтын тағамдардағы заттар. Кейбір антиоксиданттар - С витамині, Е витамині және бета-каротин сияқты естіген дәрумендер. Олардың кейбіреулері полифенол және резерват сияқты кем танымал есімдерге ие.
Фибромиалгияның бір теориясы басты себеп факторы ретінде тотығу стресінен тұрады . Антиоксидантты тұтыну бойынша зерттеу перспективалы болып табылады, бұл осы теорияға сенімділік береді.
Витамин мен азық-түлік зерттеулеріне арналған халықаралық журналда жарияланған 2016 зерттеуі антиоксиданттарды, әсіресе полифенолды тұтыну, фибромиалгияның нашар нүктелерімен және өмір сүру сапасын төмендетумен байланысты болды.
Көрсетілген тағамдар:
- Кофе
- Алмұрт
- Қызыл жемістер
- Қара шоколад
2016 жылдан бері «Мейірбике ісі үшін биологиялық зерттеулер» баспасынан шыққан тағы бір зерттеуде қосымша қызғылт зәйтүн майының (EVOO) фибромиалгиядағы тотығу стрессіне әсері қарастырылған. Зерттеушілер, EVO рецептісінде тотығу стрессін төмендетуге, функцияны жақсартуға және денсаулыққа байланысты психикалық денсаулықты көтеруге көмектесуі мүмкін деген қорытындыға келді.
Олар EVOO басқа зәйтүн майына қарағанда жақсы жұмыс істеді, әртүрлі құрамында әртүрлі антиоксиданттар болғандықтан мүмкін.
Басқа антиоксидантқа бай тағамдар:
- Көкөністер
- Қара бүлдірген
- Мүкжидек
- Құлпынай
- Таңқурай
- Алма
- Егінді
- Печандар
- Бүйрек бобы
- Пинто бұршақтары
- қызыл шарап
- Шай
- Руслан картоптары
Мүмкін болатын ауыру-тамақ өнімдері
Зерттеулер, белгілі бір тағамдардың фибромиалгиямен ауыратын адамдарға ауырсынуын күшейтуі мүмкін. Олар:
- Моносадия глутаматы (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Arachidonic қышқылы (омега-6 қанықпаған май қышқылы)
- Кофеин
Науротерапевттердің Сараптамалық шолуында жарияланған осы тамақ өнімдеріне арналған зерттеуді 2016 жылы қайта қарау, бұл заттарды жеу кезінде көп ауырсынуды болдырмайды, оларды диетадан шығарып тастау кейбір адамдарға көмектесті, бірақ бәрі емес.
Кем дегенде, бір зерттеуде кофеиннің фибромиалгия симптомдары жақсарғаны туралы айтылған, алайда бұл кофеиннің белгілері нашарлағанын айтады. Бұл зерттеудің ешқайсысы түпкілікті емес екеніне жақсы мысал. біз әлі күнге дейін көбірек зерттеулерге мұқтажбыз және осы жағдайға ие әрбір адам ықтимал проблемалық өнімдермен тәжірибе қажет, олар қандай әсер етуі мүмкін екендігін көруі керек.
Fibromyalgia & Low-FODMAP диета
2017 жылдың маусым айының басында А.П. Марум жетекшілігімен жүргізілген зерттеу төменгі FODMAP диетасы деп аталатын нәрселердің пайдасын қарастырды.
FODMAP - бұл қатты ішек бактерияларымен бөлінген барлық қант немесе қант спиртінің орташа түрлері бар қатты айтылатын терминдердің қысқартылуы. (Үлкен сөздерді қалайтындар үшін «ферменттелетін олигосахаридтер, дисахаридтер, моносахаридтер және полиоллар»).
FODMAP кейбір табиғи өнімдерде кездеседі және әдетте тағамдық қоспалар ретінде пайдаланылады.
Зерттеушілер бұл диетаға фибромиалгияға қызығушылық танытты, өйткені зерттеулер оның ішектің тітіркену синдромы үшін тиімді екендігін көрсетеді және осы жағдайлардың арасында үлкен келіспеушілік бар. Бұл зерттеу аз ғана болды - барлығы 38 адам, бірақ жігерлі. Зерттеушілер:
- Ауыруы
- Басқа фибромиалгия белгілері
- Жалпы ауырлық
- Салмақ
- Дене салмағының индексі
- Шеңбер шеңбері
FODMAPs-те денсаулық сақтаудың басқа түрлерінде сау болып саналатын азық-түлік өнімдері аз болғандықтан, азық-түліктің басқа да шектеулері болса, төменгі FODMAP диетасын ұстану қиын болуы мүмкін.
Кейбір FODMAP жоғары өнімдері мыналарды қамтиды:
- Алма
- Шабдалы
- Арпа
- Бидай
- Балмұздақ
- Маргарин
- Сүт
- Соя
- Жоғары фруктозалы жүгері сироптары
- Бал
- Тәттілендіргіштер -ol
- Балдыркөк
- Түрлі-түсті орамжапырақ
FODMAP төмен азық-түлік өнімдері төмендегілерді қамтиды:
- Банандар
- Көкөністер
- Жүзімдер
- қоңыр қант
- Кесте қанты
- Майы
- Бадам сүті
- Брокколи
- Сәбіздер
- Картоп
- Қоңыр күріш
- Сұлы
- Күнбағыс тұқымдары
Егер сізге төменгі FODMAP диетасын қолдануға қызығушылық танытсаңыз , өзіңіздің зерттеуіңізді жүргізіп , дәрігермен әңгімелесіңіз.
Mood Symptoms & Сіздің Диета
2017 жылы тамақтану және диетология академиясының журналында жарияланған, бір жылдан астам уақыт бойы фибромиалгиямен айналысатын 500-ге жуық әйел бар. Оның мақсаты - диетаның психикалық денсаулығына, депрессияға және оптимизмге әсер ететінін көру.
Депрессия және басқа да көңіл-күй проблемалары жалпы симптомдар / фибромиалгиямен үйлесімді жағдай болып табылады, ал зерттеулердің нәтижелері бойынша оптимистік адамдар аурумен күресуге және табысты емдеу мен басқару стратегияларын табуға қабілетті екендігін көрсетеді.
Зерттеушілердің пікірінше, қандай азық-түліктер жақсы психикалық денсаулыққа байланысты?
- Жемістер
- Көкөністер
- Балық
Айта кету керек, жемістер мен көкөністерде антиоксиданттар бар, ал балықта фибромиалгияда пайдалы деп саналатын омега-3 май қышқылдары бар.
Депрессия және одан да аз оптимизм келесі байланысты болды:
- Етілген ет
- Тәтті сусындар
Дегенмен, жемістер, көкөністер мен балықтарды көбірек жақсы тамақтандыруға бола ма, жоқ па деп айта алмаймыз, немесе жақсы көңіл-күйге душар болғанда, неғұрлым оптимистік адамдар азық-түліктерді таңдауға көбірек ұқсайды. Депрессия адамдарға оралған тағамдарға көбірек сенім артуы мүмкін. Нақты қарым-қатынастың нені білдіретінін анықтау үшін көп зерттеулер жүргізеді.
Глютен және фибромиалгия
Соңғы бірнеше жылда глютен көп көңіл бөлді. Бұл фибромиалгия үшін диета мен тамақтанудың жақсы зерттелген аймақтарының бірі болды.
Әзірше, глютенсіз болатын фибромиалгияны жақсартатындығына сенімді бола алмаймыз. Дегенмен, кейбір мұқият зерттеулер жүргізілді. Фибромиалгиядағы глютенді емес төзімсіздік туралы терең ақпарат алыңыз.
Сөзден шыққан сөз
Диеталық өзгерістер фибромиалгиямен ауыратын кейбір адамдарда айтарлықтай жақсаруды тудырады және басқалардағы айқын өзгерістер жоқ. Сіз жасаған кез-келген өзгерістің пайдалы диетаға қатысты екендігіне және шамадан тыс диеталардан немесе аулақ болудан аулақ болыңыз.
Дәрігеріңізді шешімдеріңізге қосыңыз және егер сіз шатастырсаңыз немесе бас тартсаңыз, диетологты көргіңіз келуі мүмкін. Сіз үшін мінсіз диетаны табу үшін уақыт пен шыдамдылық қажет болуы мүмкін, бірақ егер бұл жақсы сезілсе, күш-жігердің маңызы зор.
> Көздер:
> Кэрнс БЕ. Алгезические тағамдардың созылмалы ауырсыну жағдайына әсері. Нейротерапияның сараптамасы. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Коста де Миранда Р және т.б. Полифенолға бай тағамдар фибромиалгиялық әйелдердің өмірін жақсартады және өмір сүру сапасын жақсартады. Витамин мен тамақтану бойынша халықаралық журнал. 2016 21 қараша: 1-10.
> Marum AP, et al. Төмен ферменттелетін олиго-ди-моно-скараридтер мен полиолдар (FODMAP) диетасы тағамдық және симптоматикалық артықшылықтары бар фибромиалгия үшін теңдестірілген терапия болып табылады. Нәрізді хоспиталиялар. 2017 ж. 5 маусым; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P және т.б. Фибромиалгиямен ауыратын әйелдердің психоәлеуметтік нәтижелерімен диеталық әдеттердің қауымдастығы: «Аль-Андалус» жобасы. Тағамтану және диетология академиясының журналы. 2017 ж., 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Extra virgin olive oil фибромиалгиясы бар науқастарда тотығу стрессін, функционалдық әлеуетін және денсаулыққа байланысты психологиялық жағдайын жақсартады: алдын ала зерттеу. Мейірбике үшін биологиялық ресурстар. 2016 Шілде 21 pii: 1099800416659370.