Жаттығу әрдайым фибромиалгияның пайда болуына әкеліп соғады. Көпшілігіміз жағдайдың күшеюі симптомдардың өршуіне әкеп соқтыратындығын білеміз, бірақ дәрігерлер бізге жаттығуды қажет етеді. Олар сезінуі мүмкін, олар жай ғана түсінбеймін - не қамқорлық - бұл жаттығулардың біз үшін алатыны.
Сонымен қатар, біздің көпшілігіміз дәрігерлеріміз бізді ауырсыну, шаршау, когнитивті бұзылулар және т.б. тудырмайтынын түсінеді.
Олар бізді жақсы сезінуді және функционалды болуды қалайды және жаттығуды ұсынған кезде ғылыми дәлелдемелерге сүйенеді.
Фибромиалгияны жақсарту әдісі ретінде жаттығу туралы ойлануға да болады. Бұл бұлшық еттердің немесе буындардың ауруы емес; бұл жүйке мен миға қатысты. Бұлшық еттер мен буындарды орталық жүйке жүйесінің жұмысын жақсартуға болатындығын көруге болады.
Фибромиалгияда жаттығу және ауырудың модуляциясы
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, біз жаттығулардан пайда көре аламыз, тіпті дәрігерлер мен зерттеушілер жаттығудың неге тиімді екендігі туралы бізге айта алмайды. Дегенмен, бұл өзгереді.
2016 жылдың басында Брейн ғылымдарында (Ellingson) жарияланған зерттеудің мақсаты - функциялы магнитті-резонансты бейнелеу немесе фМРИ деп аталатын мидың бейнелеудің озық әдісі арқасында біз үшін қандай жаттығулар жасайтынына назар аударады.
Алдымен, «аурудың модуляциясы» терминін түсіну маңызды. Сіз мұны біле бермеуіңіз мүмкін, бірақ сіздің миыңыз шынымен кез келген сәтте қабылдаған үлкен ауыртпалыққа әсер етуі мүмкін.
Мәселен, сіз ауырған кезде қайран болған кездеріңіз туралы ойланыңыз. Бұл сіз үшін өзіңізді қолдағаннан гөрі нашар көрінуі мүмкін пе? (Немесе, кем дегенде, ол сізде фибромиалгия болған жоқ.)
Мұның себебі - ауырсынуды болдырмау деп аталатын нәрсе. Сіздің миыңыз, ауырсынуды болжаған кезде, сіз басқаша болмасаңыз сезінуге көмектесетін физиологиялық қадамдарды қабылдайды.
Бұл процестің фибромиалгияда дұрыс жұмыс істемейтіні туралы дәлелдемелер бар. Бізде жеткіліксіз ауырсынуды модуляциялау жүйесі бар.
Брейн ғылымдарының зерттеулері зерттеушілер бұрынғы зерттеулерге өз жұмыстарын жасады, олар бізге былай деді:
- Ауруды модуляциялау жүйесі маңызды, өйткені бір жағынан, біз өзімізді қорғауға болатын нәрселерді тудыруымыз керек, ал екінші жағынан, біздің жүйемізді әрдайым ауырсыну сигналдарымен үнемі суаруын қаламаймыз (бұл фибромиалгия.)
- Жаттығулар аурудың модуляциялық жүйесін ынталандырады, бұл оның жұмысын жақсартуға көмектеседі.
- Аэробты жаттығулардың жүйелі жаттығулары біз үшін үнемі пайдалы болуы үшін дәлелденді.
Сол себепті жаттығу біздің орталық жүйке жүйемізді ауруды реттеуге қабілеттілігін жақсарту арқылы бізге көмектесе алады. Дегенмен, жаттығулардың жалпы жиынтығына қарап шығу нашар. Кейбір зерттеулерде біз басқа адамдарда ауырсыну сезімін азайтуға мәжбүр болдым, бұл бізді аса сезімтал ауруды тудырды немесе ешқандай айырмашылықты жасамады.
Зерттеудің нәтижелері
Фибромиалгиясы бар тоғыз әйел және тоғыз ауыртпалықсыз әйелдердің бақылау тобы жаттығудан кейін және тынышталғаннан кейінгі фМРИ болды. Сканерлеу кезінде олар түрлі жауаптарды өлшеу үшін ауырсындықты қолданды.
Қатысушылар қысқа уақыт ішінде орташа қарқындылықпен велосипедпен жүрді.
Жаттығудан кейін, екі топ бұрынғыға қарағанда, ауырсыну сезімталдығын азайтты, бұл жаттығуларда ауырудың модуляциясын арттыратын теорияны қолдайды. Сондай-ақ, науқастар тобы мен бақылаулар арасында, әсіресе, мидың екі аймағында - ауыспалы модуляцияда - алдыңғы инсулдар мен сол жақ дорсолярлы префронтальды қыртыстың қатысуымен мидағы белсенділік үлгілеріндегі бірнеше елеулі айырмашылықтар байқалды.
Зерттеушілер қалыпты жаттығулардың қысқа мерзімді (20-30 минут) аурудың жақсаруына әкеліп соқтырады деген қорытындыға келді. Бұдан басқа, олар тұрақты жаттығулардың әсерін ұзақ уақытқа соза алады деп болжамдайды.
Аэробты жаттығулардың жаттығулары басқа жаттығуларға қарағанда артықшылықты артық көрсеткендіктен, жаттығу жаттығуларын ауру модуляциясын жақсартуға болатындығын тексеру үшін сынақтарға шақырады.
Зерттеуді қолдану
Демек, егер жаттығудан әлдеқайда аз зиян келтіретін болсақ, біз де айта аламыз ба? Жоқ. Бірақ сіз тым көп жасаған уақыттан бері бір апта бойы төсекке қонғанын білдіңіз.
Біз қалыпты жаттығу бізде жұмыс істемейтін жүйеде оң өзгерістер жасайды деп айтуға болады. Алайда, бұл шағын зерттеу. Ол тек әйелдерді қамтиды, бұл мағынасы бар, себебі 90% фибромиалгия диагнозы әйелдерде, бірақ бұл нәтижелерді әркімге қолдана алмайтынымызды білдіреді.
Бұл келесі ақпараттар өте маңызды: олар психикалық денсаулық жағдайына диагноз қойған адамдарды, сондай-ақ олардың ауырсынуына немесе ми сканерлеуіне әсер ететін дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдарды жоққа шығарған. Осы зерттеудің көмегімен біз қанша адамымыздан бас тартамыз деп ойлап көріңіз: клиникалық депрессияға ұшыраған , сондай-ақ миға өзгеретін дәрі-дәрмекпен ауыратын әркім өздерінің ауырсынуын бақылап отырады.
Бұл зерттеуде айтылмаған, бірақ, әлдеқайда ауыр науқасқа қарағанда, жаттығуларға ерікті түрде бару ықтималдығы аз. Қаншалықты біз 20-30 минут қалыпты жаттығулар мен баяу, бірақ басқа бағытта айқындылық талаптарын көретін болар едік?
Зерттеуге күш салу қалыпты болғанын атап өту маңызды. Шын мәнінде, зерттеушілер, бақылау тобына қатысушылардың өздерінің ауруларын модуляциялау жүйесіндегі артықшылықтарды көру үшін жеткілікті жерде жұмыс істемейтінін атап өтті. Ешкім ұзақ уақытқа шығып, шынымен қиындықтармен күресетінімізді білдірмейді.
Сонымен, бұл бізді қайдан қалдырады? Жаттығу ықтимал жағымсыз әсерлерге қарамастан бізге көмектесе алады. Біз не істеуіміз керек, қаншалықты күш жұмсауымызға және біздің шектерімізде қалуға болатынын анықтауға немесе біртіндеп біздің шектеулерімізді арттыруға тырысамыз. Бұл қатал, бірақ бұл мүмкін. Мында көмек:
> Дерек көзі:
> Bidonde J, et al. Ағымдағы ревматология бойынша шолулар. 2014 ж. 10 (1): 45-79. Фибромиалгиямен ауыратын ересектерге арналған жаттығу: ең жақсы дәлелдердің синтезі бар шатырлы жүйелі шолу.
> Ellingson LD және т.б. Магистрлік ғылымдар. 2016 26 ақпан, 6 (1). pii: E8. Жаттығулар фибромиалгиядағы орталық жүйке жүйесінің ауырсынуын күшейтеді.
> Колтин К.Ф. Спорттық медицина. 2000 фев, 29 (2): 85-98. Жүргізілген жаттығулардан кейін анальгетика: шолу.
> Newcomb LW, et al. Спорт және жаттығулардағы медицина және ғылым. 2011 ж., 43 (6): 1106-13. Фибромиалгияда ауырсынудың артықшылығы бар тағайындалған жаттығулардың әсері.
> Nijs J, et al. Ауру дәрігері. 2012 ж. 15 (3 қосымша): ES205-13. Созылмалы ауыруы бар науқастарда жаттығулар кезінде дисфункционалды эндогендік анальгетика: жаттығу немесе жаттығу.
> Оссипов М.Х., Моримура К., Порреа Ф. Қолдау және паллиативтік көмек көрсетудегі қазіргі пікір. 2014 ж., 8 (2): 143-51. Ауырсынуды азайту және ауырсынуды созу.