Қарапайым жазба ұйқының бұзылуы мен ұйқының әдеті төмен болуы мүмкін
Егер сіз ұйқы бойынша маманмен бағаласаңыз, ұйқы үлгілерін ұйқы журналы немесе ұйқы күн тәртібімен жазуға кеңес береді. Бірақ ұйқыдағы проблемаларды диагностикалау үшін ұйқы журналы дәл қалай пайдаланылады? Ұйқысыздықты диагностикалау үшін ұйқы журналы үлгісін қалай қолдануға болатынын, ұйықтау әдеттерінің нашар екенін мойындаңыз, тіпті цирагандық ырғақты бұзуды анықтаңыз.
Ұйықтау журналы не ұйқыдағы күнделік деген не?
Ұйықтау журналы немесе ұйқы күнделіктері - ұзақ уақыт бойы ұйқы үлгілерін қадағалауға арналған қағаз немесе электронды жазба.
Кейбір өзгерістер болса да, ұйқы журналдарының көбісі ұқсас пішімді қолданады . Әрбір ұйқы кезеңінде жазуға қажетті негізгі ақпарат бар, түнде немесе күндіз ұйықтайсыз ба. Бұған мыналар жатады:
- Күні
- Сіз төсекке кеткен уақыт
- Ұйқыға кетудің болжалды уақыты келді
- Ұйқы кезінде қанша рет оянғаныңыз
- Сіз қанша уақыт сергек болдыңыз?
- Сіз жақсы уақытқа қалай оянғаныңыз
- Сіз таңертең демалғансыз ба?
- Күндізгі уақыт (тәулік уақыты, тағамның ұзақтығы)
Сіздің дәрігеріңіз сізге әрбір санат үшін толтыратын қорапшалармен кесте бере алады. Тағы бір балама - әр күннің 24 сағатын бейнелейтін кесте, және сіз ұйықтап жатқан уақытта көлеңкеден өтесіз.
Ұйқы журналы қалай пайдаланылады?
Жалпы, ұйқы журналы бірнеше апта, тіпті айлар бойы сақталады. Бұл сіздің ұйқы үлгілеріңізді мұқият есепке алуды көздейді. Бұл ақпарат екі себеп бойынша пайдалы. Біріншіден, бұл өзіңіздің ұйқы әдеттеріңіз туралы көбірек білуге мүмкіндік береді.
Сіз жеткілікті ұйықтамаңыз немесе сіздің ұйқыңыздың өте қатты үзінді екендігін, күндіз де, түнде шашыраңқы ұйықтап қалғанын да кенеттен біле аласыз.
Екіншіден, жазба ұйқының бұзылуын бағалаудың маңызды құрамдас бөлігі болады және ұйқы докторы үшін пайдалы құжат.
Ақпарат сіздің ұйқы үлгілеріңіздің қандай екендігі туралы объективті ақпарат береді. Сондықтан, адал және дәл болу өте маңызды, себебі бұл дұрыс диагнозды анықтауға көмектесетін ең маңызды ақпаратты береді.
Ұйықтау журналдары кейбір ұйқының бұзылуын диагноз қоюы мүмкін
Нəтижесінде ұйқы журналы белгілі бір ұйқының бұзылуын диагностикалау үшін пайдалы болуы мүмкін. Ол күндізгі ұйқының шамадан тыс шағымданатын адамдарда жиі қолданылады. Ұйықтау журналы ұйқысыздықты анықтауға көмектесуі мүмкін. Бұл ұйқының жаман әдеттеріне назар аударуы мүмкін, әсіресе ұйқыны күшейте алмайды.
Жалпы алғанда, ересектер түнгі ұйықтау уақытында барлық ұйқысын ұзақ уақыт бойы алуға тиіс. Ұйқылы жүретін шамадан тыс сіңу немесе үзіліс ұйқысы дененің табиғи ырғағын бұзады. Кейбір адамдарда бұл цирагандық ырғақ ұйқысыз фазалық синдромның дамыған немесе кешіктірілуі мүмкін ұйқының ерте немесе кешігуіне алып келеді. Ұйқыдағы әдеттеріңізді мұқият ресімдеу арқылы сіз ұйқының шектелуінен зардап шегетіндігіңізді және сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жеткілікті ұйықтамаңыз.
Көптеген жағдайларда ұйқы журналдары ұзақ уақыт бойы ұйқының әдеттерін мұқият құжаттау үшін қымбат емес құрал болуы мүмкін.
Бұл пайдалы құрал сіздің ұйқы қиындықтарыңыздың ықтимал себептерін анықтауға арналған нәрсе болуы мүмкін.
> Дерек көзі:
> Питерс BR. « Ұйқыдағы күнделікті ұйқылық (КБТИ) бағдарламасы бойынша когнитивті мінез-құлық терапиясы ». Мариннің өкпелік және ұйықтаушы серіктестері.