Қаншалықты ұзақ ұйықтау Сен тыныш сезінуің керек пе?

1 -

Ұйқыға көңіл бөлу керек уақытты таңдаңыз

Ұйқыға назар аудару үшін бір немесе екі апта қалдырыңыз. Уақыт өте келе, сіз сол уақытта басқа да міндеттемелерге жол бермей-ақ қажеттілікпен ұйықтай аласыз. Бұл демалыс кезінде ең жақсы түрде орындалады. Қарамастан, бұл кезеңде ұйқы кестесіне кедергі келтірмеуге немесе өзгертуге жол бермеу өте маңызды.

2 -

Сіздің жатын бөлмеңізді таңдаңыз

Әдеттегі ұйқыдағы уақытты таңдаңыз. Ұйқысыз сезінетін және әдетте төсекке кететін уақытты таңдау маңызды. Егер сіз ерте жатып жатсаңыз, онда сіз ұйқысыз ұйықтап жатасыз , бірақ тым кеш болады және сіз өте шаршатасыз. Қандай уақытты таңдасаңыз да, түнде түнде ұстаныңыз. Егер сіз 10: 00-де төсекке баруды таңдасаңыз, келесі аптада немесе екіде әр түні сағат 10-да төсекке бару керек. Күңгірт бөлме жоқ, сондықтан ұйқы ақылмен ақылмен таңдаңыз.

3 -

Ұзақ уақытқа дейін ұйықтамаңыз

Кейбір тәсілдермен бұл процестің ең қарапайым және қиын бөлігі. Өте қарапайым, өзіңіз қалағанша ұйықтауға мүмкіндік беруіңіз керек. Көптеген жағдайларда, бұл сіз енді шаршамасаңыз, ұйықтау дегенді білдіреді. Бірнеше рет оятуға болады, бірақ егер сіз әлі ұйқыға оралсаңыз, онда сіз әрекет етуіңіз керек. Енді физикалық тұрғыдан ұйықтай алмасаңыз, сіз күннің орнына тұруыңыз керек. Оятармен ойнамасаңыз өте маңызды. Егер сіз өзіңіздің төсек уақытын жеткілікті түрде ерте қоймаған болсаңыз, сіз жұмысқа тұру үшін қажет уақытты ұйықтап қаласыз. Егер бұл проблема болса, сіз бұрынғы кеңестерге сүйеніп, осы процесті демалыста өткізіп көріңіз. Бір күнде тұрғанда, ұйқыға кеткенше ұйықтамаңыз. Ешқандай рұқсат етілмеген!

4 -

Орташа мәнді бейнелеңіз

Бәлкім, ұйқы қарызын төлеуге бірнеше күн кетеді . Бұл өткен уақыттағы өзіне ұқсамайтын ұйқының саны. Қарызды өтеу үшін сіз шын мәнінде қажет нәрсені ұйқыңыз. Бірте-бірте ұйқы мөлшеріңіз орташадан бірте-бірте басталады және орташаға жетеді. Бұл анық болмас бұрын, бір-екі апта қажет болуы мүмкін. Бұл орта тыныштық сезіну қажет ұйқы мөлшерін білдіреді. Ересектердің көпшілігі орта есеппен 7-9 сағат ұйқысын қажет етеді. 65 жастан асқан адамдар демалу үшін 7-8 сағат қажет болуы мүмкін.

5 -

Сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін ұйқы режимін ұйымдастыру

Осы процесті аяқтағаннан кейін, тынығуды қажет ететін ұйқы мөлшерін анықтаңыз. Енді сізге көп ұйқыны алуға мүмкіндік беретін ұйықтау уақытын белгілеу қажет. Мысалы, жұмыс істеу үшін сағат алтыда ояту керек болса және сізге 9 сағат ұйқы қажет болса, сағат 9-да төсекке отыру керек. Бұл сізге қажет ұйқыны алу уақытын береді, күнді бастау үшін уақыт. Жақсы нәтиже алу үшін жақсы ұйқы әдеттерінің бір бөлігі ретінде, бұл ұйқы режимін күнделікті, соның ішінде демалыс күндерін қоса алғаныңыз маңызды. Көптеген адамдар ояту кезінде 15-30 минуттық таңертеңгілік күн сәулесінен пайда көреді.