Өмір бойы ұйқы өзгерістерінің қажеттілігі және адамдар арасында өзгереді
Бізге бір түнде сегіз сағаттан ұйықтау керек екендігі айтылған, бірақ бұл ақпарат орташа болып табылады және барлық адамдарға жарамсыз болуы мүмкін. Кейбіреулерге ұйқының көп болуы қажет, басқалары аз, ал біздің қажеттіліктеріміз жылдар бойы өзгеруі мүмкін. Осылайша, әр адамның түнде сегіз сағат ұйқысына мұқтаждығы туралы жиі айтылған кеңес - бұл миф.
Ұзын ұйқылармен салыстырғанда қысқа ұйқылар
Әрбір адамда гендер немесе генетикалық ақпарат арқылы анықталатын ұйқы қажеттілігі бар.
Бұл қажеттілік - біздің денеміз сергітілгендіктен ояту үшін ұйқы мөлшерін. Бұл айырмашылық, ең алдымен, «қысқа шпалдар» орташадан аз және «көп ұйықтаушылар» қажет болатын спектр бойынша жүреді.
Өмір бойы қажеттілікті өзгерту
Ұйқының орташа мөлшері біздің өмірімізде, әсіресе балалар мен жасөспірімдер кезінде өзгереді. Орташа болса да, төменде көрсетілген адамдардан, соның ішінде келесі адамдар тобынан төмен түсетін адамдар болады:
- Балалар (3-11 ай) 14-15 сағат қажет
- Туған нәрестелер (12-35 айлар) 12-14 сағат қажет
- Мектеп жасына дейінгі балалар (3-6 жас) 11-13 сағат қажет
- Мектеп жасындағы (6-10 жас) 10-11 сағат қажет
- Жасөспірімдерге (11-18 жас) 9,25 сағат қажет
- Ересектерге орта есеппен 8 сағат қажет
- Ересек адамдарға ұйқының аз болуы мүмкін
Ұйықтау қарызы
Ұйқымыздың қажеттілігіне сай болмасақ, не болады? Ұйқы жеткіліксіз болғандықтан , ұйқыға берілетін қарызды жинаймыз, әдетте біз «төлейміз». Бұл ақы төлеуге, ерте тұруға немесе ұйықтауға мүмкіндік береді.
Егер денемізді сергітіп, жете алмайтынымыздан аз ұйықтамасақ, біз сезінуіміз мүмкін:
- Күндізгі ұйқылық
- Шаршау
- Қиындықты шоғырландыру
- Жаман ойлау
- Жазатайым оқиғалар қаупін жоғарылату
- Денсаулықтың басқа асқынулары (мысалы, салмақтың өсуі )
Ұйқыдағы қажеттілікті қалай анықтауға болады?
Қанша ұйқы қажет екенін анықтаудың оңай жолы бар.
Мына қадамдарды орындаңыз:
- Бір немесе екі аптадан кейін ұйқыға назар аударып, ұйқы режиміне кедергі келтірмеуге немесе өзгертуге болмайды.
- Ұйқыға тән уақытты таңдап, түнде түнде ұстаныңыз.
- Таңертең оятарсыз ояту қажет болғанша өзіңізді ұйықтауға рұқсат етіңіз.
- Бірнеше күн өткеннен кейін ұйықтау қарызын төлеп, сізге қажетті орташа ұйқы мөлшеріне жақындай бастайсыз.
- Мұқтаждығыңызды анықтағаннан кейін, сіз өзіңіздің ұйқыңызды бір сағатта орнатып көріңіз, ол сізге қажетті ұйқыға мүмкіндік береді.
Ұйқының бұзылуының әсері
Сіздің денеңіз қажет ететін ұйқыға ие болу өте маңызды. Созылмалы немесе ұзақ мерзімді ұйқының болмауы сіздердің денсаулығыңызға, қауіпсіздігіне, өнімділігіңізге, көңіл-күйіңізге және басқа да көптеген мәселелерге байланысты.
Ұйқыдан айырудан қайталанған кейбір ықтимал әсерлер:
- Сақтық сезімін төмендетті
- Өнімділіктің төмендеуі
- Жадтың құнсыздануы
- Когнитивті бұзылыс
- Жұмыс орнындағы жарақат
- Аварияға немесе басқа да ауыр техникаға байланысты жарақаттар
Көбінесе, созылмалы ұйқының бұзылуынан зардап шеккен адамдар өздерінің «қалыпты» тәжірибесі ретінде өз жағдайларын жазып, өмірлерін, жұмысын және балаларының стресстеріне дейін шаршайды.
Бұл адамдар ұйқының жетіспеуі өте дұрыс емес екендігін және проблеманы түзетпестен немесе көмек сұрамай-ақ ұзақ жылдар бойы жүре алатынын түсінбейді.
Дерек көзі:
Ұлттық ұйқы қоры