Төменгі арт жарақатын болдырмау үшін үш қозғалыс жасалмайды

Жақсы әдет-ғұрыптар сізді аурудан қорғайды

Сіздің артқа 3 ең нашар қозғалысы

Көптеген адамдар үшін, жас және кәрі де, күнді өтіп, омыртқасыздықты және жақсы дене механикасын ұмытуды білдіреді. Өте әдеттегі сценарийдің бірі - біз көп нәрсені отырғызу, сондықтан біз физикалық күш салу үшін шақырылған уақыттар үшін дайын емеспіз.

Мұндай жағдай орын алса, сақ болыңыз, себебі артқы немесе басқа жарақат алу қаупі бар.

Мысалы, егер біз отырсақ, ауыртпалық болмасақ, адамдарға немесе адамдарға көтерілуге ​​және / немесе біздің басымыздың үстінде орналасқан заттарға жетуге болады, мысалы, бізде алаңдауға ештеңе жоқ.

Бірақ, шындықта, ештеңе шындықтан шықпауы мүмкін. Болашақ ыңғайсыздықтар мен жарақаттардың алдын алу күнделікті әдеттеріңізге байланысты.

Сіз жасаған әрбір қадам, соның ішінде қозғалмайды, сіздің физикалық жағдайыңызға қандай да бір үлес қосады. Бұл үлестер аз ғана болуы мүмкін, бірақ олар уақыт өте келе қосылады. Егер сіз үнемі жаттығу жасап, жақсы дене механикасын қолдансаңыз, сіз өзіңізді жақсы көретін шығарсыз. Егер бұлай етпесеңіз, бұл жүйелі көңіл-күй мен күш-жігердің болмауы ауырсыну немесе жарақат түрінде өтіп кетуі мүмкін.

Физиотерапия журналында жарияланған 2016-шы зерттеулер Жаңа Зеландия оқушыларының бірнеше топтарын жаттығу әдетін дамытуға тырысқан кезде жұмыс істейтін нәрселерді анықтау үшін сынақтан өткізді. Зерттеушілердің негізі балалардың төменгі арқауларында ересектердегі төменгі арқа ауырсынуын болжауға мүмкіндік береді. Олар қысқа жаттығу бағдарламасына күнделікті бейімделуге қандай факторлар әсер ететінін анықтау үшін зерттеу жүргізді. Жаттығу бағдарламасының жұмысы 9 айға созылды және тартылды, бірақ төрт қарапайым қозғалыс.

Өкінішке орай, зерттеушілер балаларға ұсынып отырған керемет стратегияның батареясы болғанымен, балалардың тек жартысы жаттығуды үнемі толық көлемде өткізді.

бірақ не істемеу керектігін біле отырып, сізді жарақаттан қорғауға болады. Осы мақсатта, сіздің денсаулығыңызды сақтап қалуыңыз сіздің басымдылығыңыз болса, осыдан аулақ болуға немесе кем дегенде жақсы басқаруға болатын үш жалпы қадам.

1 -

Белді көтеру үшін иілген

Ауыр зат көтеру үшін белге қарай ілініп, сіздің балаңызға артқы жағына артық қысым жасамаңыз болады. Бұл қысым артқы штаммға, майысқан дискіге, немесе, кем дегенде, омырттың буындарына қажетсіз тозуға әкелуі мүмкін.

Хипс және аяқтар күшті және жақсы артқы жағынан қарағанда жүктемені жеңу үшін жабдықталған. Беліңіздің үстінен иілудің орнына, нысанның алдында квадратпен кептеліп көріңіз және бір мезгілде сіздің жамбас пен тізеңізді иілу арқылы өзіңізді төмендетіңіз.

Іштің бұлшық еттерін көтергенде, сіздің арқаныңызды да қорғауға болады.

Көбірек

2 -

Омыртқаның көтерілуіне жол бермеңіз

Жүкті көтеру кезінде омыртқаны бұрау - бұл диаралық гериаттың зақымдалуы үшін белгілі қауіп факторы. Бұл көтеру әдеті бұлшық ет ауруына немесе басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін.

Егер сіздің тізеңізді түзететін болсаңыз, әсері күшейтіледі, себебі бұл көтеріңкі элементке жету үшін омыртқаның айналасын айналдыру керек деген сөз. Сіздің омыртқаны кенет түрде төңкеріп, жарақат алу қаупін күшейтетін тағы бір әдіс.

Түзету бірдей басталады: өзіңіздің алдымызға дейін квадраттың кеуіп қалуын әдетке айналдырыңыз және өзіңізді төмен түсіру үшін тізе мен қалыңды бүктеңіз.

Егер ауыр заттарды басқа орынға жылжыту қажет болса және оны орындау үшін бағытты ауыстыру қажет болса, жұлынның бұралу қозғалысынан аулақ болыңыз. Керісінше, баратын бағытта бірнеше қадамды жасап, бүкіл денеңді бұрыңыз. Сіз мұны қарды күрекпен немесе балабақшаны қазған кезде жасай аласыз.

Бұл жаңа жұмыс әдістерін үйренудің кілті - сіздің қозғалысыңызды қалай жүргізетініңіз туралы білу.

3 -

Сидя

Сеанс техникалық тұрғыдан қозғалыс деп саналмаса да, дұрыс жасалмаса, бұл сіздің арқадағы ең нашар әрекеттердің бірі болуы мүмкін.

Сеанс сіздің дискілеріңізге қысым жасайды және сіздің жамбас буындарыңызды күшейтеді. Омыртқадағы қысым сіздің дискілеріңізді жыртып немесе жарақат алуы мүмкін. Күшті жамбас буындары бұлшық еттердің қатаңдығына, омыртқаның қозғалуына және ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызға отырсаңыз, орныңызда жүріңіз және қолыңыздан келгенше жүріңіз, сондай-ақ дұрыс тұру әдістерін қолданыңыз. Сіздің үстеліңіздің жаттығуларын орындай отырып, омыртқаға отырудың әсеріне қарсы тұрудың тағы бір жолы бар.

> Сигнал көзі

> Hill, J., et. әл. Балалардың арқа артериясының ауырсынуын болдырмау үшін омыртқалардың дұрыс әдеттерін көтермелеу: жаттығуларға бейімделуді байқаушы зерттеу. Физиотерапия қыркүйек 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Көбірек