Бұрылысыңыздың күңгірттенген теңгерімінің қиындықтарымен қалай жеңілдетуге болады

1 -

Сіздің арқа жебеңізге арналған фитнес кеңестері - бір аяқталған қиындықтар

Сіздің Backache үшін фитнес кеңестері

Фитнес тек спортшы үшін ғана емес. Жүрек ауруы, қатерлі ісік және т.б. сияқты ауыр аурулардың алдын алуға және / немесе басқаруға маңызды рөл атқарады, әсіресе бұлшықеттерді күшті және икемді ұстау - сіздің арқа бөренелеріңізді жоюға көмектеседі.

Арқа сүйемелдеу үшін, жамбастың жамбас бұлшықеттерін күшейтіңіз

Жүрек бұлшық еті, әсіресе жұлын қолдауы (жаяу жүру, жүгіру және жаттығулардың басқа түрлері сияқты) болып табылады. Оларды күшті және икемді ұстау көптеген терапевтикалық жаттығулар бағдарламаларының бір бөлігі болып табылады.

• Байланысты: Сіздің керемет физиотерапевтіңізді табыңыз

Бір аяқты жамбас қуатын күшейтеді

Күшті болайық. Сіздің жамбасыңыздың сыртында бұлшық еттерін күшейтудің керемет стратегиясы баланстың бір қиындықтарын жасау болып табылады. Жаттығудың бұл түрі күшті бұлшық еттеріңізді (әсіресе сырттағы адамдарға) күш-жігер жұмсауды және үйлестіруді күшейтеді. Дегенмен сенің жамбас осыдан артықшылықтар алады, бірақ сенің арқаң ақшаның пайдасын да алады.

2 -

Бастапқы тұлғаларға арналған фитнес кеңестері

Бастапқы тұлғаларға арналған фитнес-кеңестер - бірқабаттылықтың екі қырлы нұсқасы

Сіздің дене шынықтыру деңгейіңіз қандай болса да, Сізге жанама кеудені күшейтетін жаттығу бар. Сіз глюэйр ортасы мен басқа сыртқы бұлшық еттерге пайда алу үшін жеткілікті уақыт кезеңі бойы бір аяқпен толықтай тұра алмайсыз, бірақ тиімді өзгерістер бар.

Жоғарыдағы суретте модель оның тірі денесін қолдауға арналған екі аяғын да пайдаланады - бұл тек бір аяқты (жамбас, тізе және бүктелген буындарда) иілу арқылы және екіншісін жағына қарай созып, оның төменгі аяғындағы бұлшықетке. Тұрақты аяқтың сыртқы жамбас бұлшықеттері тұрақтылық пен позициялардың теңгерімін қамтамасыз ете отырып, еңбектің арыстандық үлесін жасайды. Сондай-ақ, кеңейтілген аяқтың ауырсынатын тік дененің қалып-күйіне және артқы фитнестің кілті болып табылатын жерлерде қосымша бөртпе пайда болуы мүмкін.

3 -

Күшті жамбасқа және артқа қарай жүріңіз

Бастапқы тұлғаларға арналған фитнес кеңестері - Күшті жамбасқа және артқа сіздің жолыңызды қиыңыз

Осы орынға қауіпсіз және ыңғайлы түрде кіріп, шығуға болатын жағдайда, тізеңізде бір аяқты болыңыз.

Егер сіз жаңадан бастасаңыз немесе бұрыннан келе жатқан жағдайыңыз болса, жай ғана тізеңізде «тұру» арқылы бастаңыз және екінші аяқты жағына, ұзақтығына дейін созыңыз. Айтуынша, аяғыңызды майданға және жағына қарай орналастыру - бұл жайлылық пен бұл позицияда тұрақты болу қабілетіңізге байланысты. Қолыңызды екі жағынан ұстаңыз және сіздің мылаңызды тартпаңыз.

Қаруды тарту немесе магистральдық көлбеуді қосу - бұл ұстанымның прогрессивті нұсқалары, және олар сіздердің дауыңызды арттырады. Жақсартылған аяқты жаққа қарай жақындатып, май жағына қарай азайтуға тура келеді. Осы базалық тізбектегі қалыпта қажетті күш пен тепе-теңдікті дамытқаннан кейін, сол кезде сіз бір немесе бірнеше магистральдық, аяғы немесе қол вариацияларына қосыла бастауыңыз мүмкін.

4 -

Кинель, жіңішке және мақсатты түрде тұрақсыздандырады

Бастапқы тұлғаларға арналған фитнес-кеңестер - Мақсаты, арықтау және тұрақтандыру

Алдыңғы бетте сипатталған бір аяқты тізе тәрізді мәселе (екінші аяғы жағына қарай созылады), жаттығу допын бір жаққа қойып, оны жеңіл ұстау. қолыңызбен. Сіздің жамбас сүйектеріңізді ұстаңыз, омыртқаны тік ұстап, тыныс алуды ұмытпаңыз. 10 секундқа дейін тұрыңыз, бірақ сіз пішініңізді жоғалтып немесе ауруды бастан бастасаңыз, кемірек болыңыз.

Егер сіз супер бастаушы болсаңыз, доптан гөрі стационарлық нысанды пайдаланыңыз. Бірақ егер сіз қиындыққа тап болсаңыз немесе екеуін ойласаңыз, сіз өзіңізді тұрақсыздандыру үшін допты шетке шығарып, сыртқа шығып, алға немесе артқа айналдыра аласыз. Сіз өзіңіздің жүрегіңізде қалу үшін жұмыс істеп жүргенде бұлшық еттеріңізді және бұлшық еттеріңізді тартатын шығарсыз.

• Байланысты: жаттығу балының көмегімен жылытыңыз

5 -

Бастапқы адамдарға арналған фитнес кеңестері: баспалдақпен алыңыз. Жолдар.

Бастапқы адамдарға арналған фитнес кеңестері: баспалдақпен алыңыз. Жолдар

Мен өзімнің күнделікті өмірімде терапевтік артықшылықтарға ие физикалық қиындықтармен күресудің үлкен бастамашымын. Бұл сіз үшін нені білдіреді? Келесі жолы сіз баспалдақпен көргенде, олардың бірнеше адамға көтерілуін және / немесе төмен түсуін қарастырыңыз.

• Сынап көріңіз: жаттығуға себеп беріңіз

6 -

Бастапқы адамдарға арналған фитнес-кеңестер - жеңіл теңдестірілген баланс шақыру

Бастапқы адамдарға арналған фитнес-кеңестер - жеңіл теңдестірілген баланс шақыру

Ескі классикалық тепе-теңдік мәселесі - бір аяқты тізе мен жамбаста ұстап тұру. Егер сіз тұрақтандыру қажет болса, бір нәрсе ұстаңыз және 15 секундқа дейін сонда қалыңыз. Мұны күніне 5-10 рет қайталаңыз.

Басқа аяқты ұмытпаңыз, бірақ бір жағы ауырса, не жеңіл нұсқаны жасаңыз, не сол жағынан жаттығуды жасамаңыз.

Бастау үшін қолыңызды өз тарапыңыздан ұстаңыз, бірақ осы лауазымда болғаннан кейін оңай болады (және әрқашан ауыртпалықсыз болуы керек), оларды жағына алып барыңыз!

• Созуға дайынсыз ба? Көзіңізді босаңдатуға көмектесетін 3 сыртқы жамбас кернеуі

7 -

Бастапқы тұлғаларға арналған фитнес-кеңестер - Back to the Balance Move

Бастапқы тұлғаларға арналған фитнес-кеңестер - Back to the Balance Move

Міне, көп жылдар бұрын менің алғашқы би сабағымнан алған сабақ. Бұл сіздің жамбас бұлшықеттеріңізге, әсіресе, сыртқы жамбасыңызға қолдау көрсететін бір аяқты баланс шақыру.

Ескерту: Бұл міндетті әркім үшін емес. Бұл неғұрлым озық. Сондай-ақ, ол қандай да бір ауырсыну тудырса, жаттығуды тоқтатыңыз.

Идея еденге параллель болғанға дейін жамбаста бүгілуі керек. Бастың жоғарғы бөлігінен аяқтың аяғына (ұзартылған аяқтың) жақсы ұзын сызықты ұстаңыз.

Алдымен сіз тек бірнеше секундта қалуыңыз мүмкін және / немесе параллельді толық жетпеуі мүмкін, бірақ бұл жақсы. Тәжірибе бойынша сіз өзіңіздің қабілетіңізді және жұмсалған уақытты арттыра аласыз. Жақсы мақсат бір уақытта 5 немесе тіпті 10 секунд болуы мүмкін.

Мұны басқа жағынан ұмытпаңыз!

• Сынап көріңіз: Постриканың анықтамасы

8 -

Бастапқы тұлғаларға арналған фитнес-кеңестер - LIfe's Dance

Бастапқы тұлғаларға арналған фитнес-кеңестер - Life's Dance

Ақыр соңында, өмір сізді осылай деп ойласаңыз, би.

Күнделікті немесе апта сайын өзіңізге қандай да бір тәжірибе бересіз бе, бұл өзіңізді белсенді, бірақ қауіпсіз және сіздің деңгейіңізде - бір аяқты теңгеріміңізге қарсы тұру. Егер сіз бірдеңе тапсаңыз, сәтті ұстаңыз. Сіздің жамбасыңыз бен артқа сізге алғысын білдіреді!

• Сынап көріңіз: соқырлар, пальвиялық позиция және сіздің арқа күту