1 -
Слуш-шамадан тыс түзету процедурасыЕгер сіздің арқа ауырсынуыңыз немесе мойныңыздың ауырсынуы болса , онда сіз мұның қаншалықты күйзелуі мүмкін екенін түсінесіз. Сіздің арқадан келетін симптомдар отыруға, тұруға, майыстыруға, жүруге және негізгі күнделікті міндеттерді орындауға қиындық тудыруы мүмкін.
Сіздің физиотерапевтқа бару - сіздің арқа немесе мойын ауруына қамқорлық жасаудың алғашқы қадамы. Ол сіздің жағдайыңызды бағалай алады және сіздің ауырсынуыңызды төмендетуге және сіздің ұтқырлықты жақсартуға көмектесетін арнайы жаттығулар мен стратегияларды ұсына алады.
Сіздің физиотерапевт сіздің артқы бөлігіндегі қозғалыс және күшінің жалпы спектрін жақсартуға көмектесу үшін кері жаттығуларды тағайындайды. Бұл жақсы қозғалуыңызға көмектеседі, және жаттығулар жиі орындалады, болашақ артқы және мойын ауруының алдын-алуға көмектеседі.
Постуральды түзету де төменгі немесе мойын ауруының кез-келген физиотерапиялық бағдарламасының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Қолайлы қалыпта ұстау және ұстау жұлын буындарының және дискілердің қысымын ұстап тұруға көмектеседі және сіздің арқадан келетін ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Денеңізді дұрыс позаменттеуді үйренуге көмектесу үшін орындалатын қарапайым жаттығу слуш-шамадан тыс түзету әдісі деп аталады. Бұл сіздің дұрыс қалыпта ұстау үшін омыртқаның оңтайлы күйде болуы сияқты сезінуіңізге көмектеседі. Бұл арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектесуі мүмкін және дұрыс қалыпта ауырсынуды қайтарудың бір жолы болуы мүмкін.
Слуш-шамадан тыс жаттығуды бастау үшін, артқы жағында қолдауы жоқ орындықта отырыңыз. Содан кейін, баяу алға қарай алға қарай икемді позаментке секіріңіз. Бұл ұстанымға сіздің қозғалысыңыз баяу және мақсатты болуы керек.
Ұшып болғаннан кейін, бұл орнын 1-2 секунд ұстаңыз, одан кейін рәсімнің перекроррекция бөлігіне өтіңіз.
2 -
Слуш-шамадан тыс түзету процедурасының Overcorrect позициясыҰстағыш күйде 1 немесе 2 секунд жұмсағаннан кейін, жаттығудың жоғары деңгейін орнату уақыты келді. Мұны істеу үшін тік тұрақтылықпен мүмкіндігінше тікелей отыруға тырысыңыз.
Тік тұрғанда, омыртқада лордоз деп аталатын алға қисық сызық болуы керек. Сіздің постыңыз соншалықты тіке болуы керек, сіз өзіңізді табиғи емес сезінесіз және өзіңіздің арқа, мойын немесе иығыңызда сәл шүберек сезінуіңіз керек.
Толық және түзетілген қалыпта болғаннан кейін, позицияны 1-2 секунд ұстаңыз, содан кейін жайыңызды 10-нан 15% -ға дейін босатыңыз. Сіз мойныңызда, иығыңызда немесе артынан кететін кернеу мен шиеленісті сезінуіңіз керек. Төменгі артқы жағындағы алға қисық сызық бұрынғыдай болуы керек, жай ғана толығымен басым болмауы керек.
Енді сіздің артқа дұрыс тұруыңыз керек. Бұл ұстаным бастапқыда табиқатсыз сезінуі мүмкін, бірақ слуша-шамадан тыс түзету процедурасымен айналысқанда, бұл табиғи сезімін одан сайын арттырады. Сіз дұрыс отыруға қол жеткізгеннен кейін, белдік орамды немесе төменгі жұлын қолдауға арналған шағын жастығыңызды омыртқаның оңтайлы күйде сақталуына көмектеседі.
Сіз 10 рет қайталауға арналған слеш-шамадан тыс түзету процедурасын қайталай аласыз және оны дұрыс тұрақтылыққа қол жеткізу және сақтау үшін күніне бірнеше рет орындалуға болады.
Жаттығулар мен дұрыс отыратын поза - төменгі және мойын ауруын төмендетуге көмектесетін дәлелденген әдістер. Слуша-шамадан тыс түзету рәсімін орындау арқылы сіз омыртқаның ауырсынуды азайтуға және жоюға және ауырсынуды болдырмауға көмектесетін оңтайлы позада болуын үйретуіңізге болады.
Дерек көзі: McKenzie, R., & May, S. (2003). Арқа омыртқасының механикалық диагностикасы және терапиясы. (2nd ed.) Waikanae: Жаңа Зеландиядағы жұлындық басылымдар.