Көптеген адамдар қартайған кезде немесе компьютерде жұмыс істегендіктен, олармен айналысуды ойлайды. Себепсіздікке қарамастан, бұл популяциялық мәселе қыпусыз деп аталады және дененің жан-жақтан көрінісі ретінде дөңгеленген жоғарғы артқы жағынан көрінеді.
Бірақ бұл жерде тоқтамайды. Кифоз дерлік әрдайым алға басты қалпын білдіретін мәселемен қатар жүреді.
Алдын-ала басылған позиция Кифозға жауап ретінде дамиды. Міне, не болады:
Еніңізге алға қарай және жоғарғы жұлын айналғанда, басың төмен түсіріледі. Сіздің көзқарасыңыз төмен түсіріледі. Бірақ алдыңда не бар екенін көре алу үшін, басыңды көтеру қажет деп ойлайсың. Бұл әрекет сіздің мойныңыздың төменгі бөлігінен мойын омыртқаның түбіне дейін созылатын бұлшықеттердің қысқаруына әкеледі. Сіз не қажет екенін көре аласыз, бірақ сіздің басыңыз бен мойныңыз қалған жұлын бағанымен теңестірілмейді.
Көрінбейтіндіктен қатар, бұл алға қарай бастық және «қырқу» мойын штаммына, ауытқуларға және / немесе ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Алдыңғы бастықты жеңу тез түзетулерге жақсы қарайды. Сондықтан компьютеріңіздің жұмыс станциясын жаңартуға қажетті барлық нәрселерді ойласаңыз, қайтадан ойланыңыз.
Бразилиялық Физиотерапия журналында жарияланған 2017-ші зерттеу, жаттығуды шкафтың мойнына, иығына және арқа ауырсынуын азайту үшін жұмыс станциясына өзгертумен салыстырды.
Зерттеушілер бұл жаттығу эргономикадан гөрі ауырсынуды жеңілдету үшін жақсы екенін анықтады. Зерттеу алты айға созылғанымен, төрт жылдан кейін жаттығулар кез келген жағдайда ауырсынуды жеңілдететін жалғыз ем.
Негізгі пакет, офистік қызметкерлердің эргономикалық бағалау мен модификациядан өтуіне қарамастан, жаттығу жасау керек.
3 Клиникаға және кифозға қарсы жаттығулар жасау керек
Күнделікті жаттығулар кифоз және симптомдарды азайтуға көмектеседі. 2011 жылғы жүйелі шолу, ең тиімді офистік жаттығу бағдарламасының құрамдас бөлігі қалса, бұлшықеттердің күшейтілуі және / немесе шыдамдылық жаттығуы, әсіресе, ауыртпалықты төмендетсе, сіздің мақсатыңыз жақсы болады. Ауыруға байланысты мүгедектікті төмендету қажет болса, бұлшықеттерге төзімділік жаттығуларын нығайту ұсынылады.
Кифоз және бас қалмауға қарсы тұруға көмектесетін үш жаттығу бар. Олардың көмегімен шие жинауға болмайды. Оның орнына, офистегі жаттығу сессиясын өткізген сайын, олардың барлығын орындауды қарастырыңыз.
- Бірінші, ең бастысы, жатыр мойынының ретреткіші деп аталады. Жатыр мойнындағы мойын мен кері кету дегенді білдіреді. Бұл негізгі позаның жаттығуларында, сіздің мақсатыңыз сіздің мойын омыртқасына сәйкес келу болып табылады.
Алдыңғы басты қалпын қалпына келтірудің кілті. - Екінші жаттығу сіздің жоғарғы резервтік қолыңыздағы бұлшықетті күшейтуге және омыртқаның қалған бөлігімен жақсы үйлесуге көмектеседі. Ромбоидтер деп аталатын бұлшықеттер биік болса, күнде компьютерде жұмыс істесеңіз немесе көп қозғалыс жасасаңыз, және, әрине, кифоз болған жағдайда.
Ромбовидтерді нығайту жақсы мойын мен бастарды теңестіруді қамтамасыз етуі мүмкін.
- Үшінші жаттығу - сіздің бұлшық еттеріңізді қарапайым созу . Кифоз және фрагменттің басы болған жағдайда печ өте тығыз. Егер сіз бұл кернеуді босатпасаңыз, онда ол күйзеліске ұшырайды.
Мойынған кездегі проблемалар туралы не істеу керек (алдыңғы позицияға қосымша)
Егер сіз мойын ауруына бейім болсаңыз, мойынды, иығыңызды немесе артқа жараландыңыз, немесе сізде артрит сияқты жағдайларыңыз бар болса, жаттығу мен таңдауда дәрігер немесе физиотерапевтпен жұмыс істеу маңызды. Физиотерапиядан босатылғаннан кейін мұнда сипатталған жаттығулар сізге ыңғайлы болуы мүмкін.
Егер сіз мұның бәріне сенімсіз болсаңыз, дұрыс жолда екеніңізді растау үшін білікті, лицензияланған денсаулық сақтау провайдеріңізбен танысыңыз.
> Көздер
> Шариғат, А., ет. әл. Кеңселік жұмысшылардың тірек-қимыл аппаратының ыңғайсыздықтарына созылған жаттығулар мен эргономикалық өзгерістердің әсері: Рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. Әлбетте, арнайы емес мойын ауруымен жұмыс істейтін кеңсе қызметкерлеріне арналған жаттығу терапиясы: жүйелі шолу. J Manipulative Physiol Ther. Jan. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409