Жоғарғы арт
Егер сіз мен сияқты болсаңыз, сіздің жоғарғы арқаыңыз компьютерге бірнеше сағаттан кейін ауырады және ауырады. Мұның бір себебі - экраны алдында сіңіргенде, көкіректің бұлшық еттерінің күші артып, үстіңгі арқа бұлшықеттері созылып, әлсіз болады. Біздің жоғарғы дене қалпымызға қолдау көрсетілді. Бұл әдетті кері қайтаруға көмектесу үшін осы жоғарғы артқы тұрақтылықты түсіну жаттығуларын қолданыңыз.
Жоғарғы артқа арналған постреквизиттер
- Қатты орындықта немесе табуреткаға отырыңыз. (Сіз тұра аласыз, бірақ сидит сізге жақсы көңіл қоюға көмектеседі). Қабыршақтарды өзіңмен құшақтаған секілді қолыңызбен ораңыз. Саусақтарыңызды қолданып, иық пышақтарына қол тигізуге тырысыңыз. Сіздің иық пышақтарыңыз өте жоғары, тегіс, үшбұрышты сүйектер, жоғарғы жақтарыңызда орналасқан.
Қанат күйінде болғанда, сіз төменгі жағында иық пышақтарының сыртқы шекарасына ғана тиіп аласыз. Бұл жақсы. Облысқа саусақтарыңызбен барып, төменгі ұшын табуға тырысыңыз. Қолыңызды босатыңыз.
- Екілерді көтеріңіз және қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Емізерді бірге сығыңыз. Бұл ромбозды бұлшықеттермен жұмыс істейді. Ромбоиды - диагональды-бағытталған бұлшықеттер, сіздің иықтың жүзі мен жоғарғы артқы бөлігіндегі омыртқаның ішкі шекарасымен байланысады. Олар ұзақ уақытқа созылған кезде әлсіз болып келеді. Егер сіз компьютерде көп отырсаңыз, сіз өз балаларыңызды алға тартқан аналарыңыз және / немесе доңғалақтың алдында ұзақ уақыт жұмсайтын болсаңыз, сізде әлсіз ромбоидтар және қатты микс болуы мүмкін. 5 санағын ұстап тұрыңыз және баяу босатыңыз.
- Иық пышақ қысуын қайталаңыз. Бұл жолы, екі иық пышақ арасында мнимый тоқсан ұстап көріңіз. Егер сіз ойлаған ширек бейнесі сіз үшін жұмыс істемесе, 1-қадамда бір-біріне жақындаған иық пышақтарының кеңестерін алу туралы ойлаңыз. 5 санағын ұстап тұрыңыз және баяу босатыңыз.
- Мұны қиынырақ ету үшін, досыңыз бір-бірімен тартуға тырысқанда, иық пышақтарының төменгі ұшын ақырын жағыңыз.
Кеңестер
- Иықтарыңыздың шыңдары төмен қалуын тексеріңіз - олардың көтерілуіне жол бермеңіз.
Өзіңіздің жоғарғы жебеңіз үшін басқа постуар жаттығуларын көріңіз
- Сіздің постыңыз үшін тағы бір нәрсе. Сіздің бұлшық еттеріңізді пассураны жақсарту үшін қалай созу керектігін үйреніңіз.
- Сіз сондай-ақ жақсы ұстамдылықпен қалай отыру туралы оқулықты қарастыра аласыз.