Зерттеу - бұл, егер бұл болса, онда - артқы және негізгі жаттығулар сіатика симптомдарын емдеу үшін тиімді болып табылады. Дәл сол сияқты, көптеген адамдар, соның ішінде физиотерапевт және дәрігерлер, қозғалыстағы негізделген тәсілмен жақсы нәтижелер туралы хабарлайды. Шын мәнінде, Солтүстік Америка омыртқалы қоғамының жұмыс тобы радикулопатия симптомдары бар жұмсақ және қалыпты дистилляцияланған жағдайларда жеңілдетілген жаттығуды ұсынады.
Сиатика ауруын жеңілдету үшін жаттығулардың нашарлауының бір себебі терминнің өзімен байланысты болуы мүмкін. Досыңыз немесе отбасыңыздың мүшесімен сөйлескенде сізде стихматика сіздің түсінігіңізге немесе эмпатияға көмектесуі мүмкін, ал шын мәнінде сіздің омыртқаның ішінде болған симптомдар үшін жауапты болатын өзгерістерді сипаттаудың нақты жолы емес. Басқаша айтқанда, «сітацика» - бұл өте анық емес термин. Әрине, жиі бір аяқтың астына түскен ауырсынуды және / немесе электрлік симптомдарды сипаттау үшін қолданылады. Бірақ мұндай белгілердің бірнеше нәрсеге байланысты болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
«Стиантияның» бір себебі - бұл сіздің арқа омыртқасындағы майысқан дискке байланысты радикулопатия.
Қысқаша айтқанда, майысқақ дискі ортаңғы дискінің сыртқы талшықтары немесе ортасында орналасқан жұмсақ желе тәрізді заттың қашып кетуіне жол бермеген кезде бұзылады. Жиі жиі ядро pulposus деп аталатын бұл зат жұлынның жүйке тамырына қонады.
Омыртқаның жүйке тамыры қысымға өте сезімтал болғандықтан, ол пульпозус ядросымен байланысқа түскен кезде радикулопатия белгілері пайда болуы мүмкін. Белдік радикулопатияның симптомдары бір аяқтың бойымен өтетін радиацияның ауырсынуын және / немесе басқа да жүйке сезімін қамтуы мүмкін. Медициналық салада жоқ адамдар көпшілікке арналған радикуопатияны стиатика деп атайды, бірақ бұл қысқаша сипаттаманы оқып біліп жатқанда, бел радикулопатиясы омыртқаның ауру процесі болып табылады, бұл диаметрлі немесе басқа жағдайға байланысты болуы мүмкін.
Sciatica түрі мен жаттығу түрі арасындағы қатынас
Сіздің дәрігеріңіз диагноз қойған «стивиялық» симптомдарды алудан жиналған білім терапиялық жаттығуларға әсер етуі мүмкін.
Нью-Йорктегі Нью-Гайд паркіндегі қалпына келтіру медицина дәрігері, доктор Джудит Глэсердің айтуынша, «дисктің икемділігі қалыпты дискінің симптомдарын күшейтуге ұмтылады».
Бұл дегеніміз, диаралық белоктық белгiлер, жалпы алғанда, алға қарай ілгері жылжып, жұлын көтерген кезде нашарлайды. Радикулопатиямен ауыратын диагноз қойылған жағдайда, симптомдар мен иілу немесе арқа сүйекшелерінің арасындағы ара-қатынасы сізге және / немесе сіздің физиотерапевтке қандай қозғалыс жасауға және шектеуге көмектесетінін анықтауға көмектесуі мүмкін.
Бірақ Нью-Джерси округтік округтік ортопедиялық топта физиотерапевт және акупунктурист д-р Наоми Бетиш Массачус маған стистика мен / немесе радикулопатияны жеңілдету үшін жаттығуларды іріктеу себептеріне қарамастан, ауыртпалықсыз позицияларға негізделе алады. Басқаша айтқанда, ол ауырсыну кезінде жаттығуды ұсынбайды, себебі бұл сіздің белгілеріңізді басқару немесе жеңілдету үшін кері әсер ететін болуы мүмкін.
Радикулопатиямен ауыратын дискке арналған жаттығулар
Сонымен, сиатика жаттығуларын орындаудың мақсаты қандай? Др. Глэзердің айтуынша, індетті диск жиі бұлшықеттердің әлсіздігі мен жоғалуымен қатар жүреді. «Сондықтан,» дейді ол, «симптомдарды жеңілдету сіздің бұлшықеттеріңізді күшейтетін және динамикалық (қозғалатын денеге қозғалысқа келтіретін) бақылауды жақсартатын жаттығуларды таңдау мәселесі болуы мүмкін.
Төменде келтірілген кеңестерді есте ұстай отырып, төменде келтірілген дискке қатысты сиатика және / немесе радикулопатия белгілерін басқаруға көмектесетін жаттығулар үшін бірнеше идея бар. Ескерту сөзі: Бейтиштің пікірінше, ауырсынбаңыз.
Егер жаттығу сіздің белгілеріңізді арттырса, мұны тоқтатып, дәрігер немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз. Шын мәнісінде, лицензияланған физиотерапевтпен бірге жаттығу бағдарламасы бойынша жаттығуды көру өте жақсы. Егер бұл мүмкін болмаса, ең болмаса, сіздің жаттығуларыңыздың тізімін докторыңызға көрсетіңіз және сіздің жағдайыңызды ескере отырып, сізді неғұрлым сәйкес келетіндерге бағыттаңыз.
Диқанға байланысты сиатика бойынша жаттығулар тізімі
- Abdominal Bracing көлеңкелі және басқа ab бұлшықеттерін күшейтеді, бұл сіздің артқы жағын тұрақтандыруға көмектесуі мүмкін.
- Пельвик титандары бұлшық еттерін күшейтуге көмектеседі - тік тұру үшін маңызды, Глэзер түсіндіреді.
- Glute Bridge Жамбас триггерінің жаттығуларына ұқсас, глюк көпірі сіздің жамбасыңызды, әсіресе жамбас пен жамбастың артқы жағындағы сенсорлық бұлшықетті күшейтеді. Бөртпелер - сау, тік тұрақтылықта маңызды рөл атқаратын жамбас бұлшықеттердің бірі.
- Құс ит . «Барлық 4s» (яғни қолдарыңыз бен тізелеріңізде) жаттығу кезінде құс иті омыртқаны кеңейтетін бұлшықеттерді күшейтеді, бұл әдеттегідей икемді омыртқаны болдырмауға көмектеседі (біз бұрын талқылаған симптомдарды азайту үшін маңызды). Жартастың көлбеуі мен көпір сияқты, құс иті де толықтай тік тұру қабілетіңізге үлес қосуы мүмкін.
Сіздің күйіңізді сәйкестендіру үшін сіздің Satiatica жаттығуларыңызды өзгертіңіз
Кейбір терапевтер радикулопатия симптомдары бар ызылдаған дискі бар пациенттерге модификацияланған жанама көпірлерді (бүйірлік тақталар ретінде де белгілі) береді. Бүйірлік тақталар бұлшықеттің квадрат люмбумасын нығайтады, бұлшықет бұлшықет, ол күшті болған кезде, жұлын фрециясына көмектеседі (алға қарай иілу). Ол сондай-ақ тараптардың бүгілуі маңызды рөл атқарады. Айта кету керек, толық жағы «дұрыс» жаттығу өте күрделі жаттығу - және ауырсыну немесе жағдайлары бар адамдарға ұсынылмайды; сондықтан өзгертілген нұсқа әдетте пайдаланылады.
Бетти айтуынша, сидит пен тізеңізді көкірекке сүйрететін жаттығулар сізге қарсы жұмыс істей алады. «Адамдардың көпшілігі осы жаттығуларды орындауда қиындықтарға тап болады, сонымен қатар, егер сіз оларды дұрыс орындап алмасаңыз, дискіге қауіп төндіреді».
Глазер сондай-ақ созылу және икемділік тәртібін сақтауды ұсынады. Бұлшық еттеріңіз сіздің қылшық флекстерлеріңізді ( иллиопсо ), сіздің арқа бұлшық еттеріңізді және сіздің бұлшық еттеріңізді қамтиды.
> Көздер:
> Солтүстік Америка омыртқалы қоғамы. Редикулопатиямен лимфальді дискілердің гернаниясын диагностикалау және емдеу.
> Электрондық пошта сұхбаты. Бетеш, Н., MD, Пациенттерді емдеу және физиотерапия / Реабилитация бойынша маман, Акупунктурист. Нью-Джерси штатының одағы ортопедиялық тобы. Ақпан.
> Электрондық пошта сұхбаты. Glaser, J., DO, Нью-Гайд Парк, Нью-Йорк қалпына келтіретін медицина директоры. Ақпан 2014.
> Электрондық пошта сұхбаты. Мерфи, Дж.ДПТ, MotionWorks физикалық терапиясының директоры. Neenah, WI.
Burr Ridge (IL): Солтүстік Америка омыртқалы қоғамы; 2012 ж.