Сенің жүрегің қанша екенін білесің бе? Бұл жауап оңай болмауы мүмкін. Сенің жүрегің тезірек қартайғаның жақсы мүмкіндік бар.
АҚШ-тың Ауруларды бақылау және алдын алу жөніндегі орталықтары деректері бойынша ересек ерлердің жартысы және осы елдегі ересек әйелдердің 20 пайызы өздерінің хронологиялық кезеңдерінен бес жасқа асатын жүрекке ие. Ақшаларда, алшақтық - 11 жыл.
Неліктен бұл маңызды? Жүректің «ескі» болғандығына байланысты, жүрек соғу қаупі, инсульт («ми шабуылы») және басқа да проблемаларыңыз соғұрлым жоғары болады. Қартаюдың жүрегі көбінесе күшті және кальциленген артерияларды, қалыңдатылған және бұлшықет тіндерінің жиырылуын, өткізгіш жүйенің бұзылыстарын және дисфункционалды клапандарды қамтиды.
Жүрекке «жас» деген не?
Гендердің үлес қосуы мүмкін болса да, бұл жүректің ерте жасына себепші болатын жүрек ауруының қауіпті факторлары. Сізде қауіпті факторлар көп, ал олар қаншалықты ауыр болса, сенің жүрегіңіздің ескі. Олардың кейбіреулері өзгертілмейді, бірақ көпшілігі сіздің бақылауыңызда. Бұл тәуекел факторлары:
- Хронологиялық жасы. 55 жастан кейін жүрек ауруының қаупі арта бастайды, себебі қан тамырлары күшейе бастайды және қан тамырларының артерияларында бляшка ұзақ уақыт бойы дамуы қан ағуына кедергі жасайды.
- Жыныс. Ерлер әйелдерге қарағанда ерлерде 10 жыл бұрын жүрек ауруына шалдығады. Әйелдер, әдетте, эстрогенмен, еркектердің жүрегіне қауіп төндіретін кезде, менопаузадан кейін сақталады.
- Отбасылық тарихы. Егер сіздің әкең немесе бауырыңыз 55 жасқа дейін немесе 65 жасқа дейін анасының немесе қарындасымен диагноз қойса, жүрек ауруының қаупі артады.
- Қан қысымы. Сіздің қаныңыздың қысымы 120/80 мм Hg-нен асып түсетіндіктен, жүрегіңіздің қасы.
- Холестерин. Сіздің холестерин деңгейіңіз соғұрлым жоғары, сіздің жүрегіңіз үлкен.
- Шылым шегу . Темекі шегудің кез-келген саны жүрек шабуылына қауіп тудырады. Тіпті екінші түтінге қауіп төндіруі мүмкін.
- Салмақ . Сіздің жүрегіңіздің бұлшықетіне қосымша ауыр салмақ түсіреді.
- Қант диабеті. Қант диабеті немесе предиабез ауруы сізді жүрек ақаулары үшін үлкен қауіп тудырады.
Сағатты жүрекке бұрыңыз
Егде жастық дегеніміз - сізде сау жүрек болмауы мүмкін емес. Сіз өзіңіздің тәуекелдеріңізді және сіздің жүрегіңіздің жасын азайту үшін ешқашан ескі емессіз. Жүрегіңізді жастық көтеру үшін жеті нәрсені істей аласыз:
1. Созылмалы ауруларды немесе жағдайларды бақылаңыз. Қарт адамдар өздерінің жүрек және қан тамырлары бар көптеген проблемалар қартаюға емес, қартаюға байланысты басқа аурулармен байланысты. Мәселен, сіз жасыңызда жоғары қан қысымы дамыта бермейді, бұл жүрек ауруының белгілі факторы.
Қан қысымын қалыпты ауқымда ұстау сіздің тәуекеліңізді азайтады. Диабет пен жоғары холестеринді бақылауға арналған. Қалқанша безінің ауруы және кейбір дәрі-дәрмек сияқты басқа аурулар жүректі әлсіретуі мүмкін. Жүйелі тексерулерді жүргізіп, дәрігердің емдеу жоспарын орындаңыз және дәрі-дәрмектерді тағайындағандай қабылдаңыз.
2. Қалыпты салмақты ұстаңыз . Сиқырлы диетаны зерттеудің орнына, лосося, жидек, жаңғақ және зәйтүн майы сияқты сіз үшін жақсы нәрселерді тамақтандырып көріңіз.
Сондай-ақ, күнделікті жеміс-жидек пен көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз, көп мөлшерде талшықтарды жеп, балық, тауық еті және бұршақ үшін қызыл ет сатыңыз.
Сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарды толығымен жоюға тура келмейді, бірақ транс майларынан аулақ болуыңыз керек және қаныққан майларды, тұзды және тазартылған қантты аз мөлшерде жеуіңіз керек. Егер сіз салмақ жоғалтып алу керек болса, онда тамақтануды жеңілдетіңіз немесе сүйікті тағамның бөліктерін азайтыңыз.
3. Белсенді болыңыз . Жүрек - бұлшықет, сондықтан оған оны ұстап тұру үшін жаттығулар қажет. Жаттығу жүрек сығу қуатын арттырады және сіздің денеңіздің ішінде оттегіні жеткізуге көмектеседі. Тұрақты жаттығу салмақ пен қан қысымын бақылауда ұстауға көмектеседі және стрессті төмендетеді.
Жаттығу бағдарламасын бастауға ешқашан кеш емес. Ересектерге қатысты арнайы бағдарламаны іздеңіз. Тіпті қарапайым жаяу жүру бағдарламасы сіздің жүрегіңіздің денсаулығын жақсарту үшін ұзақ жолға жетуі мүмкін. Күнделікті сағаттарда отырудан аулақ болыңыз және аптасына бес рет кем дегенде 20-30 минутты жоспарлаңыз, тіпті бөлек сеанстарда болса да.
Егер жаттығуды қиындататын денсаулық жағдайыңыз болса, өзіңіздің қабілеттеріңізге сәйкес келетін өзгертілген жаттығу бағдарламасын іздеңіз. Содан кейін сіз өзіңіз қарайтын бағдарламаны бастау үшін сау болу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
4. Темекіні тастаңыз. Бұл келісілмеген! Сенің жүрегіңді қорғау өте қажет. Шылым шегу - атеросклероздың басты себебі - ауру, сіздің артерияларыңызда тақта пайда болады. Бляшка жүрекке және басқа органдарға қан ағымын шектейді және қан ағынын толығымен бітеп тастайтын тітіркенуді тудырады. Бұл жүрек соғысына, инсультке немесе бүйрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.
Темекі өте тәуелді болып табылады және жұмыстан шығу қиын. Орташа адам жетістікке жетпей 7 рет тырысады. Егер бір мезгілде үш түрлі тоқтата тұру құралдарын қолдансаңыз, табысқа жету мүмкіндігіңіз артады. Дәрігерге барып, жоспардан бас тартқыңыз келетінін айт.
5. Алкогольді көп ішпеңіз. Кезең.
6. Тұрақты тексеруден өту . Қан сынауды қамтитын жүйелі емтихандар жүрек ақауларын анықтауға көмектеседі, немесе жүрек соғысы немесе инсульт тудырмас бұрын. Бұл емтихандар ерте басталуы керек және барлық уақытта жалғасады. Өзіңіздің дәрі-дәрмектеріңізді қаншалықты жиі қабылдауға және қандай да бір қан сынағына ие екеніңізге көз жеткізіңіз, әсіресе созылмалы күйде болған жағдайда.
7. Ерекше белгілерді елемеңіз. Денеңізді тыңдаңыз. Төмендегі белгілердің кез-келгенін дамытатын болсаңыз, дереу дәрігеріңізбен хабарласыңыз. Бұл қартаюдың қарапайым белгілері емес және басқа нәрселердің белгілері болуы мүмкін:
- Дем алудың қысқа болуы
- Аяқтарда өкпе
- Кеуде ауыруы
- Қиындық сезімі
- Анықталмаған шаршау
- Жаттығулардың толеранттылығының кенеттен өзгеруі
- Жүректің көбеюі
- Мазасыздық
- Бас айналуы
Жүрегіңізді сау ұстау сіздің алтын жылдарыңызда отыруға тура келмейтіндіктен, оларды толығымен қуанту ықтималдығын арттырады.
Доктор Рокко - Кливленд клиникасының Томсич жанындағы жүрек-тамырлы медицина бөлімінде кардиолог, Кардиологиялық оңалту және стресс-тестілеудің медициналық директоры.