Жүрегіңді бақытты ұстаудың 8 жолы

Жүрек ауруы дамыған елдердегі кез-келген басқа аурудан гөрі ерлер мен әйелдерді өлтіріп тастаса да, жүрегіңді сау ұстау үшін көп нәрсе жасай аласыз.

Соңғы жылдары біз жүрек ауруына ұшырайтын тәуекел факторлары туралы көп нәрсені үйрендік. Біз білетін маңызды нәрселердің бірі - біздің әрқайсымыз осы тәуекел факторларының көпшілігін айтарлықтай бақылауға ие.

Сондықтан, әрине, әрқайсымыз біздің жүрек тағдырымызды өз қолымызда ұстайды. Жүрек ауруларына күшті генетикалық бейімділікке ие адамдар тіпті салауатты өмір салтын ұстану арқылы жүрек ауруларының пайда болуын едәуір кешіреді.

Өмір салты таңдауының кемінде сегіз санаты бар, олар жүрек ауруының дамуына ықпалын елеулі түрде әсер етуі мүмкін. Төменде сіз осы сегіз санаттың әрқайсысында жүрек ауруларының алдын алуға және жүрегіңіздің сау болуына көмектесетін өмір салтын өзгерту түрлерін түсінуге көмектесетін ресурстар тізімі келтірілген.

1) Диета мен салмақты басқарыңыз

Нашар диета жиі семіздікке әкеледі және семіздік жүрекке және қан тамырлар жүйесіне өте қауіпті болуы мүмкін (әсіресе, бұл тұрақсыз өмір салтымен жүретін болса). Бұл мақалалар тәуекелді түсінуге көмектеседі және сіз бұл туралы не істей аласыз.

2) Көп жаттығулар алыңыз

Тұрақты өмір салты бүкіл жүрек-тамыр жүйесі үшін өте нашар, сонымен қатар жоғары холестерин және жоғары қан қант тәрізді метаболикалық мәселелерге ықпал етуі мүмкін. Көп жаттығулар алу - жүрегіңде жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі.

Төменде жүрек ауруын жаттығумен алдын-алу туралы маңызды ақпарат бар.

3) Темекі тартпаңыз

Өз денсаулығыңызды бұзу үшін жасай алатын барлық нәрселердің ішіндегі ең шылым шегу. Сіз шылым шегетін болсаңыз, жүрек ауруларын ондаған жылдар бұрын дамытасыз. Егер сіз ерте жүрек ауруларын дамытпасаңыз да, сіз темекі шегудің басқа түрлерінің бірі: қатерлі ісік, өкпе ауруы, мезгілсіз қартаю және басқа да жағдайларды бастан кешіресіз. Міне, шылым шегетіндерге арналған маңызды ақпарат.

4) Сіздің холестерин деңгейлерін басқарыңыз

Қан липидтері - холестерин және триглицеридтер - жүрек тәуекелінің маңызды факторы болып табылады. Нашар холестеринді, жақсы холестеринді және сіз жасай алатын нәрселерді - диетаны, өмір салтын және дәрі-дәрмектерді - сіздің жүрек тәуекеліңізді мүмкіндігінше төмен деңгейде ұстауыңыз керек.

5) Қан қысымын басқарыңыз

Гипертония (жоғары қан қысымы) өте жиі кездеседі және жиі нашар өңделеді. Өкінішке орай, жеткіліксіз емделген гипертензия жүрек соғуына, әсіресе, инсультқа әкелуі мүмкін. Төменде артериялық қысымды білу керек кейбір негізгі мәліметтер берілген.

6) Стресті басқаруға үйреніңіз

Стресс шынымен жүрек ауруларын тудырады ма? Қандай стресс? Сіз бұл туралы не істей аласыз? Келесі мақалалар осы сұрақтарға жауап береді.

7) қан қантыңызды бақылаңыз

Инсулиннің кедергісі , метаболикалық синдромның қант диабеті ретінде көрінуі мүмкін, жоғары қан қантына және басқа да метаболикалық мәселелерге әкеледі, бұл жүрек ауруының қаупін айтарлықтай арттырады. Міне, қант диабеті, метаболикалық синдром және жүрек ауруы туралы маңызды ақпарат.

8) Сенің жүрегіңді сақтау үшін басқа нәрселер білу керек

Жоғарыда айтылғандардың бәрінен басқа, жүрек ауруына шалдығу мүмкіндігіңізге әсер етуі мүмкін басқа да тәуекел факторлары мен өмір салты таңдаулары бар. Олардың кейбіреулері осында келтірілген.