Child's Pose - төменгі арқадағы бұлшықеттерді, сондай-ақ ішкі жамбастарды созатын бастаушы йога позасы. Қатты артқы және қисық бұлшық еттері бар адамдар үшін бұл, әрине, жұмыс сияқты сезіледі. Бірақ кернеуден арылыңыз және Child's Pose қатты босаңсымайды. Бұл икемділікті, стрессті жеңілдетуге көмектеседі және арқадағы бұлшықеттерге, буындарға және дискілерге айналымға көмектеседі.
Омыртқаны тұрақтандыру
Child's Pose, Cobra немесе басқа артқы кеңейту қозғалысы кейін жасалған, қарсы әрекеттерді қамтамасыз ету арқылы омыртқаны тұрақтандыруға мүмкіндік береді. Бұл позициялардың тізбегі магнитті бұлшықеттердің, атап айтқанда, абс және кері әсерін теңестіру үшін де қолданылады. Cobra Pose жасаған Child's Pose арқылы, сіз бұлшық еті мен арқа бұлшықеттерін созып, нығайтасыз .
Факстердің бірлескен мәселелері
Артқы жағындағылармен ауырған адамдар үшін бұл проблема болуы мүмкін! Мысалы, Кобрадағы сияқты фитопротездің бірлескен мәселелері омыртқаның артқа қарай таралуы кезінде тітіркенеді. Бұл жұлынның кеңеюі (артқа қарай итеру) фендік түйіспелермен жасалатын кеңістікті азайтады , бұл стенозға себеп болады. Бұл ауруды тудыруы мүмкін, себебі жүйке ағзаның әр аймағына шығу жолында кеңістікке өтеді. Баланың позасы омыртқаның тітіркенуін туғызатын кері бағытқа әкеледі және тұтастай алғанда өтетін нервтердің көп орынға ие болуына мүмкіндік береді.
Егер сіздің бірлескен мәселелеріңіз радиациялық ауырсынуды тудырса (позаны жасаған кезде немесе басқаша), баланың позасын өткізіп алу керек. Әйтпесе, емдемес бұрын алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Позадағы қолдауды табуға көмектесу үшін жастықтан секцияны қараңыз.
Диск проблемалары
Егер сізде шағылысқан диск немесе дискреативті диск ауруы болса, мұны абайлап жасаңыз.
Балаңыздың позасы сіздің артыңызда жақсы болса, дәрігеріңізден немесе физиотерапевтен сұраңыз. Әр адамның дискінің мәселесі жеке болып табылады, сондықтан сіз бұл мәселені шешпес бұрын медицина қызметкеріңізден нақты ақпарат алу маңызды. Егер сіз баланың позасын жасау үшін жақсы берілсе, онда әрдайым жайлылық жағдайына өзіңізді жасыру мүмкіндігіңіз бар екенін есте сақтаңыз. Йога арқа сүйемелдеуі - жұмыс істеуге болатын жайлылықты табу туралы, содан кейін одан да көп прогреске қол жеткізуге жеңілдету.
Sacroiliac тұрақсыздығы
Егер балаңыздың сиқырмен немесе сүлгімен балаңыздың төменгі бөлігіндегі және төменгі бөліктерінің арасында келесі бөлікте сипатталғандай жасайтын болсаңыз, сіз қоршау аймағындағы кернеуді босаңсуыңыз мүмкін. Егер сізде сокрилиялық тұрақсыздық бар болса, сіздің көзқарасыңызда қалыпты болыңыз: жастығы жақсы, позаның бір сәтте ғана бірнеше минут жұмсаңыз және денеңізді тыңдап, ауырсынуыңызды ыңғайлы жағдайға бағыттаңыз. Егер сіздің артқы жағыңыз осал болып көрінсе, Баланың позасын тастамаңыз.
Қолдау үшін жастықтыру
Себебі дененің салмағы сізді босаңсып жатқанда тереңірек тартады, стратегиялық жастықшамен күш-жігерді қолдауға болатынын ескеру дұрыс. Сіз өзіңіздің тізеңізді қорғай аласыз және сақалыңызды жамбастар мен төменгі аяқтар арасында жайғастыра отырып, толық орынға қаншалықты тез жете аласыз.
Бұл қолдауды қамтамасыз етеді және ұстанымды ыңғайлы ете отырып, оған әділ уақыт ішінде қалуға мүмкіндік береді. Сіз жасай алатын тағы бір нәрсе - кеуде және / немесе асқазан астындағы жастықшаны орналастыру. Экспериментинг - Сіздің балаңыздың позасын қолдаудың ең жақсы әдісін табудың кілті.
Иық ереже бойынша эксперимент
Біздің Йога нұсқаулығы, Энн Пизер, Child's Pose-да қару мен иықтарды орналастырудың екі жолын ұсынады. Тағы да эксперимент сізге ыңғайлы екенін анықтауға көмектеседі. Сіз әрқашан артқы жағынан сәл өзгеше әсер ететіндіктен, екі қолды ұстап тұруыңызға болады. Егер сізде иықтың зақымдалуы болса, онда сіздің қолыңызбен нұсқасы позаның көп қолдауын қамтамасыз етеді.
Қалай болғанда да, сіздің денеңізді тыңдап, ауырсыну сізге ең қолайлы жағдайға жол беріңіз.
Хипте босату
Баланың позасы болған кезде жамбас бүгілуде. Көпшілігімізде қатты бұлшық еттер бар және осы аймақты босату туралы білмейміз. Осының көбісі біздің күнделікті қызметімізде отыратын басымдыққа байланысты. Жастықты қайтадан қолдауға ыңғайлы жағдайдан бастауға болады және сіз позаның ішінде сіздің жамбас түйісулеріңізді терең демалуға мүмкіндік береді. Баланың позасында болған кезде, сіз назарыңызды жамбас буындарына аудара аласыз және аймақтағы бұлшықеттердің релаксациясын күшейту үшін тыныс алуыңызбен жұмыс істеуге тырысасыз. Релаксацияны жеңілдету үшін жамбастың ішкі бөлігін мұқият бүктеу әрекеті бар деп ойлаңыз.
> Дерек көзі:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Терапиялық жаттығу: негіздер және техника. Филадельфия: FA Davis компаниясы.