Кобра позасы - көптеген адамдар йогамен тығыз байланыста болғанымен, бұл оның қауіпсіздігіне автоматты түрде кепілдік бермейді, әсіресе сізде проблемалар болған жағдайда.
Йога шебраның позасының негізгі қозғалысы омыртқаны артқа қарай аралау болып табылады. Бірлескен проблемалары бар адамдар және / немесе spondylolisthesis , бұл қозғалысқа сақтықпен қарауға немесе, мүмкін, тіпті мүлдем өткізіп жіберуі ықтимал.
Себебі омыртқаның арқаулығы кезінде спондиолистездің нашарлауы мүмкін болған кезде, жалпы проблемалар пайда болады. Егер сіздің жағдайыңыз жақсы болса, дәрігеріңізден немесе физиотерапевтен сұраңыз.
Егер сіз ауыр аурудан болсаңыз, онда кобраның позасы әрекет етпеуі керек. Олай болмаған жағдайда, ауруды мұқият тыңдаңыз және ол сізге позаның қаншалықты алысқа жетуіне жол беріңіз.
Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін Кобраны өзгертіңіз
Арқа ауырсыну үшін кобраның түрін өзгерту үшін өзіңіздің йоганың кез-келген әсеріне қарамай, өзіңізді жаңадан бастаңыз. Сіз бұл позаның нұсқауларын қадағалап, тақтайшаның орнын ауыстыра аласыз. Жай ғана ішіңіздің үстіне жатып, жерді сізге қолдау көрсетіңіз. Кобраның планкалық позициядан бастауы қиындықты сұрайды - планк - бұл бұрын-соңды болмаған арқаулармен күресетін жетілдірілген қадам.
Қауіпсіздік мақсатында кобраның өзгеруінің тағы бір жолы - білектеріңізді тек алақанға емес, еденге қою.
Сіз мұны істегенде, шынтағыңыздың тікелей иығыңыздың астында екенін тексеріңіз. Бұл қозғалысты басқаруға мүмкіндік береді және жұмысыңызды омыртқа мен арқа бұлшықеттеріне аударады.
Иық сауыттарды артқа айналдырыңыз
Төменге қарайтын иттің позасы сияқты, иық пышақтарыңызды төмен түсіріп, үстіңгі омыртқаның тірелген кезде қолдауға көмектеседі.
Екеуіңізді майданның бойында ашық ұстаңыз.
Артқа бұлшықеттерді күшейту
Кобра позасы омыртқаны артқа қарай созғандықтан, бұл сіздің арқа бұлшықеттеріңізді жұмыс істей алады. Егер нұсқаулықты мұқият орындасаңыз, бұлшық еттеріңізді, сондай-ақ төменгі ішектің күшейтетін боласыз. Бұл күшті жұмыс түрі - бұл ұстаным. Алдыңғы жамбас және іш бұлшықтары созылғандай көрінуі мүмкін, бірақ сіздің аяғыңыздың шеттері еденге басылып, бұлшық еттер ауыр жұмыс істей бастайды.
Дискілерді қуантыңыз
Омыртқаның артуы дискінің кейбір белгілерін жеңілдетуі мүмкін. Кобраның позаның дәрежесі мұны мүмкін, әрине, жеке адамға байланысты болады. Бірақ егер сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сізді жаттығу үшін тазалаған болса, ауырсынусыз өзгертілген түрлендірілген кобра позасы сіздің арқа белеңіздің ауырсынуын азайтуға көмектеседі.
Кішігірім артқа нәзік созылған жолмен жүріңіз
Йога шоколоны омыртқаға және арқа бұлшықеттеріне қатты әсер етуі мүмкін. Одан кейін нәзік артқы созумен әдетте бұлшық еттерді теңгерімде ұстауға кеңес беріледі. Баланың позасы осы мақсат үшін өте қолайлы.
> Дерек көзі:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Терапиялық жаттығу: негіздер және техника. Филадельфия: FA Davis компаниясы.