Егер сіздің арқа ауырсынуыңыз болса , сізде ауырсынуды реттеуге және қалыпты әрекеттерге қайта оралуға көмектесу үшін физиотерапевттің білікті қызметтерінен пайда көріңіз. Сіздің физиотерапевт сізді өзіңіздің мобильдігіңізді жақсартуға және ауруды созылмалы мәселеге айналдыруға жол бермеуге көмектесетін дұрыс жаттығуларды үйрете алады.
Төмен арқа ауырсынуының себептерінің бірі нашар қалыпта отыру.
Ұйықтау жағдайында отырғанда, арқа кернеу мен кернеудің астына орналастырылады, бұл омыртқаның буындарын, бұлшық еттерін және дискілерді зақымдауы мүмкін. Бұл құрылымдарға қайталанатын кернеу төмен артқы ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Тиісті тұрақтылықпен отыру оңай, әсіресе сізде жұмысқа қажетті құралдарыңыз болса. Біріншіден, артқы жағында тірек орындықта отыру керек. Кафедраның артқы жағы төменгі жақтауды қолдауы керек.
Сондай-ақ, лайықты орамға дұрыс қалыпта отыру қажет. Ролик қолдайтын болуы керек және ломбард деп аталатын ломбардтың табиғи алға қарай қисық сызығына көмектесу үшін оны артқа кішкене орналастырыңыз.
Сізде ломбард орамасы болмаса ше? Сіз отырғанда, омыртқаны қолдауға көмектесетін нәрсе бар ма?
Сонда бар.
Сіз өзіңіздің айналаңыздағы заттарды белдік ролл ретінде пайдалану үшін пайдалана аласыз. Ең үздік ломбард ролл - бұл нақты ломбард ролл, бірақ келесі тұрмыстық заттар өзіңіздің нағыз нәрсені ала алмайынша, өз тұрақтылығын қолдауға көмектеседі:
- Монша орамалы орамасы . Өзіңіздің бел табақшаңызды жасау үшін монша сүлгісін алыңыз. Сүлгіні ұзындығы екі рет бүктеп, содан кейін орап алыңыз. Орамалды ұстап тұру үшін екі резеңкелік ораманы орамаңыз, сосын белдегі омыртқаға көмектесу үшін отырғанда оны артқы жағына салыңыз.
- Қағаз орамалының орамы . Сосын сөмкені орамалмен орамда ұстау үшін қолдауға арналған басқа үй бұйымы. Ролл - сіздің жұлын және омыртқаны қолдауға көмектесетін керемет өлшем, ол сіз оны қолданып жатқанда жайлылықты жоғарылату үшін жеткілікті түрде азайтады.
- Кішкентай жастығы бар . Егер сіздің креслоларыңызда немесе диваныңызда кішкентай жастық болса, оны ломбард түрінде қолдануға болады. Омыртқаның қалыпты лордозын ұстап тұру және дұрыс қалыпта ұстау үшін отырғанда, жастықшаны артқы жағына қойыңыз.
Естеріңізде болсын, ең жақсы белдік тірегі - сидите тұрғаныңызда және артқы жағында ыңғайлы сезінетін арқадағы алға қарай қисық сызықты ұстап тұрады. Төменгі арқа дұрыс қолдауға ие болу үшін бірнеше түрлі заттарды қолданған жөн. Сіздің физиотерапевт сізге өзіңіздің нақты жағдайыңызға арналған ең жақсы ломбарды табуға көмектеседі.
Егер сіздің арқа ауырсынуыңыз болса, жаттығу толық қалпына келтірілуіңіз үшін өте маңызды. Сфлеш-шамадан тыс жаттығулар сияқты постуральдық түзету жаттығуларын орындау сізге дұрыс қалыпқа қалай жетуді үйренуге көмектеседі. Сосын отырғанда ломбардты орамды пайдалану сізде омыртқаны емдеуге көмектесу үшін жасалатын бір нәрсе болып табылады. Омыртқаны қолдауға көмектесу үшін тұрмыстық заттардың пайдалану қалыпты позицияны ұстап тұруға және бұрынғы деңгейдегі функция мен қызметке тез оралуға көмектесетін жақсы идея.