Стресс - бұл адамдардың өмірінің бір бөлігі. Стресс деңгейінің жоғары деңгейі біздің денсаулығымызға айтарлықтай әсер етеді, өйткені бұл артерия қысымын, глюкозаны, салмақ жоғарлауымен және жүрек шабуылдарында қауіп факторы болып табылады.
Кортизол сияқты стресс гормондарының деңгейі инсулинді және басқа метаболикалық параметрлерді арттыру арқылы салмақты жоғарылатуды немесе салмақты жоғалтуды қиындатып, жағдайды нашарлататын поликистозды аналық синдромы бар әйелдердің ( PCOS ) жоғары екенін көрсетті.
Әрине, стрессті төмендету - бұл созылмалы күйзеліске шалдығудың денсаулыққа зиянды әсерін болдырмау. Сол себепті көптеген қалалар енді адамдарға стрессті ескеру тәжірибесімен басқаруға көмектесу үшін ескертулерге негізделген стресстік төмендету (MBSR) бағдарламаларын ұсынады.
Жаңа зерттеулер көрсеткендей, стресстік бағдарлама әйелдерге пайдалы болуы мүмкін PCOS. Stress-да жарияланған зерттеуде PCOS-мен 8 апта бойы стресс-менеджмент бағдарламасына қатысты. Зерттеудің соңында әйелдерде стресс, депрессия және мазасыздық, сондай-ақ өмір сүру сапасы жақсарды. Әйелдер сондай-ақ кортизол деңгейіндегі азаюды көрді. Бұл нәтижелер зерттеушілерге «ақыл-парасаттылық әдістері PCOS-мен ауыратын әйелдердің стресстерін, алаңдаушылығын, депрессиясын және өмір сүру сапасын жақсартуда перспективалы болып көрінеді және осы әйелдердің әдеттегі басқаруына қосымша әдіс ретінде қолданылуы мүмкін» деп ұсынуға мүмкіндік береді.
PCOS-ғы стресс алған әйел ретінде МБРЖ-ны өзім үшін сынап көруді шештім.
Ақыл-ой дегеніміз не?
Зерттеу қазіргі кездегі ойды, эмоцияны және дене сезімін ескере отырып, кез келген сәтке назар аудара отырып, қазіргі сәтте білу. Болашақта болмайды, істі қажет ететін нәрселерді ойлап немесе өткен уақытта қателіктер туралы айтады. Бұл қазір сізде болып жатқан нәрселер туралы.
Зияндылық тәжірибесі күшейтілген релаксацияға байланысты стресті азайтады. Бұл жауап ми қызметінің және құрылымының өзгеруі, автономды жүйке жүйесіндегі өзгерістер, гипоталамус-гипофиздік-адренал (ХПА) осі, кортизол, ұйқы, көңіл-күйді жоғарылату, фокус пен сенсорлықты арттыру.
Маңыздылыққа негізделген Стрессті төмендету бағдарламасы
Мен 8-апталық MBSR бағдарламасына қол қойған кезде не күтетінімді білмедім. Мен стрессімді басқаруға жақсы шешім қабылдағым келетінін білдім, бірақ бағдарлама мен үшін жұмыс істейтініне сенімді емес едім, себебі мен ойларымды ойлауыма және менің ойларымның тізімін толығымен тазартуға қабілетті боламын деп ойладым уақыт кезеңдері. Мен тез үйрендім, бұл ойлау тек медитация туралы ғана емес, сонымен қатар түсіну.
Сәрсенбі күні таңертеңгі сағат таңертеңгі тобымызда барлығы 22 адам болды, олардың әрқайсысы әртүрлі және әртүрлі тарихы бар. Дәрігерлер, бұрынғы басшылар, үйде тұрып жатқан аналар, зейнеткерлер, ата-әжелер және аталар болды. Бізде ортақ бір нәрсе бар: біз стрессімізді басқаруға көмектесуді қаладық.
Біздің бірінші сессиямыздан бастап әр сыныпты тәжірибелі жаттықтырушы оқытты, ол бізді ресми ойлау практикасы жаттығулары арқылы жүргізді. Бұл ақыл-парасаттылық жаттығулары тыныштыққа баса назар аударып, дыбыстарды, дене сезімін және иә ойларды сезіну арқылы отыруға бастады.
Үйренуіме таңқалған нәрсе, сіздің ойыңызды өшіру мүмкін емес. Оның орнына, ойлану сізді өздерінің көңіл-күйлеріңізді байқатуға, бірақ олар үшін тоқталмай, әрдайым сіздің тыныс-тіршілігіңізге жеткізуге шақырады. Зияндылық тәжірибесі бұлшықетті үйрету сияқты. Оны көп пайдалансаңыз, оған жақсырақ ие боласыз.
Апта өткен сайын біз дененің сканерлеуін және қозғалыстың жаттығуларын қою және жүргізу сияқты ойлау тәжірибесінің басқа түрлерімен таныстық. Үй тапсырмасы қажет болды: күнделікті ресми ескертулердің кем дегенде 40 минуттық нұсқалары, сонымен қатар МБСР-ның негізін қалаушы Джон Кабат-Зиннің оқулары.
Сондай-ақ күнделікті күнделікті тәжірибеге назар аударудың арнайы жолдары, мысалы, «Стоп, тыныс», «стресстік оқиғалармен күресуге көмектесу» сияқты, күнделікті тәжірибе жүргізілді.
Кейде менің көңіл-күйіммен айналысудың қаншалықты босаңсығаны соншалық, терең ұйқыдан оянғандай болдым. Бұл релаксация менің күніме түсті. Мен өзімді бақытты сезіндім, көп көңіл бөлдім және барлық нәрселерге, оның ішінде стресстік жауапқа ие болдым.
Соңғы отырыста, бұрын толық тыныштықты тыныштандырғаннан кейін, бағдарламаның басқа талаптары мен өзімнің ойлау тәжірибесінің негізгі дағдыларын меңгердім деп сезіндім. Қазір менің күнделікті өмірімде ойлауды интеграциялау жұмысы басталды. Тек оны байқауға болады.
Анықтама
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Поликристозлы асқазан синдромымен әйелдердің стресс, мазасыздық, депрессия және тұрмыс сапасына әсерін бағалау. Сынақ. Стресс. 2015; 18 (1): 57-66.