Тамақтануға, ұйқыға және жаттығуға назар аударыңыз
Дені сау болудың сізде дұрыс әдеттер бар екенін білдіреді. Сонымен, азық-түлік аллергиясымен сау тамақтануды қалайсыз? Азық-түлік аллергиясымен пайдалы тамақтану денсаулықты сақтауға көмектесетін жалғыз нәрсе емес. Уақыт өте келе дамыған және ұзақ мерзімді денсаулығына берілген басқа да өмір салтының әдеттері сізге салауатты өмір жолында көмектеседі. Сізге салауатты әдеттер тек азық-түлік таңдауды ғана емес, сонымен қатар басқа да өмір салтын таңдауды таңдауды таңдандырады.
Міне, сау адамның аллергиясымен сау болуыңызға көмектесетін 9 сау әдеттерімнің тізімі:
# 1 салауатты өмір салты: қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз.
Жиі жиі емес, жемістерді, көкөністерді, тұтас дәндерді, майсыз сүт өнімдерін және ақуызды азық-түлікті таңдаңыз. Олар аз мөлшерде калориядан аз мөлшерде тамақтану қабырғасына жинайды. Осы себептен, бұл тағамдар қоректік заттарға бай. Сіз осы тағамдарды барлық жерде таба аласыз, оларды таңдау әрдайым оңай емес.
# 2 салауатты өмір салты: Тым көп тамақ өнімдерінің тұзағына түсіп қалмаңыз.
Оңай, жылдам, дәмді және аз күш-жігер жұмсақтықты тудырады, бірақ сіз қалаусыз тағамды қалайша юбка білуіңіз керек. Неліктен? Өйткені, азық-түлік азық-түлік қоректік болуы мүмкін, сондықтан аз мөлшерде қоректік заттармен көп мөлшерде калория ұсынылады. Тіпті күнделікті немесе баланың дамыған кезеңінде тамақ ішетін азық-түліктерді тамақтандыруға көмектесетін тамақтанатын диеталармен бірге тамақтану аллергиясы бар адам үшін ең бастысы болуы керек.
Салауатты өмір салты # 3: талшыққа назар аударыңыз.
Талшықтың рөлін анықтаңыз, ол тәбетті бақылауға көмектеседі және жүрек ауруы, онкологиялық аурулар немесе қант диабеті сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтады.
Талшықты қамтитын диеталық жоспар жеміс, көкөніс және толық дәндермен толы болады. Бұл сіздің аппетитіңізді реттеуге көмектеседі (оқыңыз: тамақтанудан аулақ болыңыз) және денсаулығы үшін өміріңізді орнатыңыз.
# 4 салауатты өмір салты: азық-түліктің алуан түрлілігін сақтаңыз.
Бірдей тағамдар күнін және күнін тамақтандырмаңыз. Тамақ пен тағамдарыңыздағы түрлі жемістер мен көкөністерді бұрап, барлық азық-түлік топтарымен осылай жасауға тырысыңыз.
Әртүрлілік - өмірдің дәмі, ақырында, қоректік заттардың тұтынылуын және жалпы денсаулығын сақтауға көмектеседі.
# 5 салауатты өмір салты: көптеген күндерді өткізіңіз.
Жаяу жүру, йога, жүгіру, жүзу немесе жаттығу залдарын ұрып-соғу, күнделікті жаттығуларда қалай жұмыс істеу керектігін анықтаңыз. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) бойынша ересектерге арналған ұсынымдарға сәйкес, ересектер аптасына 2 1/2 сағатты орташа қарқынды жаттығуларға (жылдам серуендеуге) мұқтаж және бұлшықетті күшейту жаттығуларын апта сайын 2 немесе одан да көп күндермен жүргізу керек. Бұл ұсынымдар әртүрлі нысандарды қамтиды, олардың барлығы денсаулықты жақсарту үшін ең аз жаттығу талаптарына жауап беру үшін бағытталған. Балаларға тәулік бойы физикалық белсенділік қажет. Жаттығу сізге күш-қуат сезінуге көмектеседі және салауатты тағам таңдауын жасауға ынталандырады.
# 6 салауатты өмір салты: барабар ұйқы.
Жасына қарамастан, әр адам әр түнде ұйқыға қажетті мөлшерде қажет. Ұйықтау ересектерде балалардың өсуіне және жалпы жақсы денсаулыққа ықпал етеді. Ұлттық ұйқы қорының мәліметтері бойынша, жасөспірімдерге түнде 12-14 сағат ұйқы керек; 3-5 жас аралығындағы мектеп жасына дейінгі балалар 11-13 сағат алады; 6 жастан 12 жасқа дейінгі балалар үшін түнгі 10-11 сағатқа ұмтылуға; 13 жастан асқан жасөспірімдер үшін кем дегенде 7-8 сағат; ересектер үшін кемінде 6 сағат.
Салауатты өмір салты # 7: Салауатты иммундық жүйені сақтауға көмектесетін тағамдарды жегіңіз.
А, С және Е витаминдеріне бай тағамдар тамақ аллергиясы бар барлық адамдар үшін маңызды, бірақ әсіресе әлі де өсіп келе жатқандарға және көптеген тағамдық аллергияға ұшыраған адамдарға маңызды иммунитетті нығайтады .Сәйнектің осы қоректік заттарын диета. А витаминінің көздері көкөніс пен сүт өнімдерін қамтиды. Цитрус өнімдері және 100% шырын С витаминінің жақсы көзі болып табылады, ал Е дәрумені майлар, жаңғақтар, тұқымдар мен балықтардан табылған.
Салауатты өмір салты # 8: кальций, D витамині, темір, мырыш және DHA тәрізді «тәуекелге» қоректік заттарды жабыңыз.
Азық-түлік аллергиясы бар болса, белгілі бір азық-түлік өнімдерін беруді білдіреді, көбінесе бұл сүт өнімдері секілді тұтас азық-түлік тобын білдіреді.
Аллергендерге арналған сау, шынайы алмастырғыштар табу арқылы туындауы мүмкін әлеуетті кемшіліктерден қалай аулақ болатынын білу керек. Мысалы, сүт аллергиясы болса, кальций мен Д дәрумені қоректік заттарына «тәуекелге» бейімделу үшін сүт емес сүт баламасын енгізіңіз.
Салауатты өмір салты # 9: ақылды аллергенді алмастырыңыз .
Әрине, сіз нарықта глютенсіз өнімдерді ала аласыз, бірақ салауатты болу үшін күшейтілген глютенсіз өнімдерді табуға немесе талшық бар балама астықтарды таңдауға тура келеді. Неліктен? Глютенсіз өнімдер болған жағдайда, B дәрумендері мен талшықтары сияқты негізгі қоректік заттар өңделгеннен кейін өнімге қосылмайды. Азық-түлік алмастырғыштарыңызды тамақтану арқылы жоспарланғанына көз жеткізу үшін қосымша мильге барыңыз.
Ресурстар
Ұлттық ұйқы қоры
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары: жаттығу нұсқаулары
2010 жылғы америкалықтар үшін диеталық нұсқаулық