Биге негізделген жаттығулар қозғалыс ауқымын жақсартуы мүмкін
Zumba - бұл латындық би ұжымдарының шабытына негізделген фитнес-бағдарлама. Ол қарқынды және аэробтық қуаттылықты қалыптастыру үшін қарсыласу жаттығуларымен жылдам және баяу ырғақты алмастырады. Артритпен өмір сүретін адамдар үшін Zumba басқа жаттығу бағдарламалары бойынша артықшылықтар жасай алады, себебі ол бірлескен қозғалыс ауқымын ұлғайтуға, сондай-ақ адамның жалпы күші мен әл-ауқатын жақсартуға бағытталған.
Зумба тарихы
Зумба 90-шы жылдардың ортасында Колумбиядағы фитнес-нұсқаушы Альберто «Бетто» Перес өзінің дәстүрлі сальсаны және аэробика сабақтарын меренге түсіруді шешті.
Бірнеше жыл бойы Бетонның сабақтары үлкен соққыға жығылып, 2001 жылы Zumba Fitness деп аталатын бизнестің пайда болуына жол ашты. Бүгінгі таңда компания бүгінгі күні жетекші, көпұлтты бренд болып табылады, жаттығу DVD-лер танымал телевизиялық құралдарға таратылды.
2005 жылы Бото мен оның серіктестері Zumba академиясын әлемдегі Zumba нұсқаушыларын оқытуға және лицензиялауға арнады. Зумба Фитнес империясы бүгінгі күні брендтік Zumba спорттық киімдерін, Zumba круиздерін және Wii, Xbox және PlayStation үшін Zumba бейне ойындарын қамтиды.
Zumba фитнес бағдарламаларының түрлері
Арнайы жас топтары мен фитнес деңгейлеріне арналған Zumba жаттығуларының тоғыз нұсқасы бар. Олардың ішінде төртеуі артритпен ауыратын адамдарға пайдалы болып саналады:
- Zumba - жаттығу бағдарламасы, барлық фитнес деңгейлері үшін жақсы.
- Zumba Gold-Toning белсенді, үлкендерге арналған.
- Aqua Zumba - буындарға әсерді азайтуға көмектесетін пулға негізделген бағдарлама.
- Zumba Sentao - бұл ұтқырлық мәселелерімен айналысатын адамдарға арналған орындық бағдарлама.
Бейнеленген жаттығулардың артықшылықтары
Артрит - прогрессивті ауру, бірлескен қабыну және бұзылған қозғалғыштығымен сипатталады.
Бұл белгілер көптеген адамдардың жаттығудан аулақ болуына әкелуі мүмкін, нәтижесінде бұлшықеттердің жылдам жоғалуы және адамның жүрек-қан тамырлары денсаулығының біртіндеп нашарлауы болады.
Zumba секілді биге арналған жаттығулар төменгі соққы жаттығуларын қозғалыстармен біріктіру арқылы осы шығындардың көп бөлігін кері айқындауы мүмкін. Сонымен қатар, бидің «көңілді факторы» адамдарды дәстүрлі қарсылыққа оқыту бағдарламаларына қарағанда жиірек жұмыс істеуге ынталандыруы мүмкін.
Осы талаптарға қолдау көрсету үшін кейбір зерттеулер бар. 2016 жылы клиникалық зерттеулерге шолу ревматоидты артрит (РА) бар адамдарда биге негізделген жаттығулардың артықшылықтарын көрсетті. Табылған нәтижелер:
- Солтүстік-Батыс Университет медициналық мектебінің зерттеушілері жүргізген рандомизацияланған зерттеуге сәйкес, би жаттығулары RA-мен адамдарға зиянды әсер етпейді. Өмір сүру сапасының бес индексінің төртеуінен төртеуінде жақсы денсаулықты қабылдауды күшейте отырып, ол төменгі экстремалды функцияны айтарлықтай жақсартты.
- Квебалдағы Лаваль университетінің осындай зерттеуі 12 апта бойы би бағдарламасына негізделген РА-мен тұратын адамдарға аэробты әлеуетін айтарлықтай жақсартты, бұл олардың жалпы ауырсынуын азайтты . Депрессия, мазасыздық және шаршау, сондай-ақ, жаттығуларын өткізбеген РА-мен кездесетін адамдарға қарағанда жақсартылған.
- Лаваль университетінің кейінгі зерттеулерінде апта бойы екі рет өткізілген би жаттығуларының сегіз апталық курсы ауыр функционалдық мүмкіндіктері шектеулі адамдардың жүру қабілетін жақсартты.
Осы зерттеулердің әрқайсысында қатысушылар бағдарламаның құрылымдық, бақыланатын сипатына, сондай-ақ оқытудың топтық тәсіліне жетілдірді.
Сөзден шыққан сөз
Zumba - артритпен ауыратын адамдарға пайдалы болатын бірнеше би бағдарламасының бірі болғанымен, кез-келген фитнес бағдарламасына кірмес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды.
Қандай таңдасаңыз, артритпен жаттығулардың қағидаларын ұстаныңыз.
Егер қандай да бір қозғалыс ауырсыну туғызса, онда оны ұқыптылықпен көтермеңіз. Керісінше, қозғалысты өзгертіңіз және ағымдағы денсаулығыңыз бен физикалық шектеулеріңізге негізделген тиісті пішінді және техниканы сақтауды ескеріңіз.
> Көздер:
> Браунингер, I. «Биологиялық қозғалыс терапиясының өмір сүру сапасын жақсарту бойынша тиімділігі: рандомизацияланған бақыланатын сынақ». Art Psychother . 2012 ж .; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Кимура К. және Хозума Н., «Аэробты би жаттығуларының егде жастағы нейрокогнитивтік функциясына өткір әсерін зерттеу». Psychol Sport жаттығулары . 2012 ж .; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Маркс, Р. «Артритпен ауыратын адамдарға арналған би жаттығулары: жаңарту және түсініктеме». J Arthritis . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.