Ұйқыдан ұйықтаудан апноэден, салмақты жоғалтуға көмектесе алады
Мүмкін сіз салмағын жоғалту керек пе, бірақ салмақ жоғалту ұйқы жақсаруы мүмкін? Сізге қанша салмақ жоғалту керек? Ұйқының апноэ ұйытқысы келгенде, салмақ жоғалту айтарлықтай артықшылықтарға ие болуы және жақсы тынығуға әкелуі мүмкін. Ұйқының жоғарылауы және ұйқы апноэ қаупін азайтуы мүмкін екенін анықтаңыз.
Шамадан тыс салмақ ұйқыңызды бұзуы мүмкін
Артық салмақ немесе семіздік үшін, бұл артық салмақ ұйқы мен денсаулықты бұзуы мүмкін.
Ең үлкен ұйқының әсері тыныс алуыңызда болуы мүмкін: салмақ болу ұйқы апноэсымен байланысты, бұл ұйқы кезінде жоғарғы тыныс жолының құлауы. Сондай-ақ жоғарғы тыныс жолдарының төзімділігін арттыруы мүмкін. Бұл ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін, соның ішінде семіздік гиповентиляциясының синдромын тудырады және тіпті инсульт немесе кенеттен өлімге әкелуі мүмкін.
Қосымша фунттарды жою арқылы сіз тыныс алуды және жалпы денсаулықты жақсарта аласыз. Ұйықтау мен ұйықтау кезінде оттегі мен көміртегі қос тотығының деңгейін қалыпқа келтіру мүмкін. Ұйқының апноэын шешу арқылы сіз жеңіл және жүрек функциясын жақсарта аласыз. Сондай-ақ күтпеген артықшылықтар болуы мүмкін, соның ішінде қан қысымын және қан шекараларын жақсарту.
Салмақ жоғалту хорватияны жақсарта алады ма?
Зерттеулерге қарағанда, салмақ жоғалту, шынында да, хромдауды жақсарта алады. Химиялық сіңірген 20 ассимптоматикалық семіздіктің зерттелуінде хромның маңызды төмендеуі орташа 6,6 фунт салмақ жоғалтумен байланысты болды.
Үлкен салмағын жоғалтқандарда - орташа 16,7 фунт - храпарат толығымен жойылды. Алайда, ауырсынуын жоғалтқан кейбір науқастар қатты күйіп кетті.
Сондықтан салмағын жоғалтқан адамдардың көбісі хрустингті азайтуы мүмкін, бірақ ол міндетті түрде бәріне көмектеспейді. Хрустяцияға ықпал ететін басқа да факторлар болуы мүмкін, соның ішінде ауытқу септум сияқты анатомиялық мәселелер.
Дегенмен, салмақ жоғалту денсаулығыңызда пайда болатын жалпы артықшылықтардың арқасында ақылға қонымды мақсат болуы мүмкін.
Қанша салмақты жоғалтуым керек?
Сізге қандай салмақты жоғалту керектігін алдын-ала болжаудың сенімді жолы жоқ және оны әр жағдайда қарастыру қажет. Өзіңіздің ең жақсы жоспарыңызды анықтау үшін өзіңіздің мақсаттарыңызды дәрігермен талқылаған дұрыс. Жалпы салмағы 10% дене салмағының жоғалуы артық салмақ немесе семіздік көп адамдар үшін пайдалы. Сіздің салмағыңызға қарай бұл сіздің тәуекелдеріңізге елеулі әсер етуі үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.
Егер сіз ауырсыған семіздікпен ауыратын болсаңыз, сіздің салмағыңыздың салмағы 50% -дан асып түсетін болса, жаттығу шектеулеріне тап болуыңыз мүмкін. Сіздің салмаңызды бірнеше жолмен шешу қажет болуы мүмкін, оның ішінде:
Диета
Калорияларды кесіңіз, мөлшерін азайтыңыз, жылдам тамақты жойыңыз, көкөністер мен көкөністерді және аз өңделген тағамдарды жегіңіз. Көптеген салмақ жоғалту бағдарламасына қатысудың артықшылығы.
Жаттығу
Дәрігеріңізбен кеңесіп, сізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Жаяу, велосипедпен жүру және жүзу секілді төмен әсерлі жаттығулар пайдалы болуы мүмкін. Кейбір адамдар аэробика немесе йогадан қуанышты. Жүргізу сияқты жоғары қарқындылық белсенділігі көп калорияларды өртеуі мүмкін, бірақ дененің буындарында қиын болуы мүмкін.
Егер сіз жаттығу залдарына қосылуға түрткі болатын болса, онда бұл сыныпқа кіруге және үйде тым қымбат немесе үлкен болуы мүмкін жабдықты іске асыруға мүмкіндік береді.
Өзгерістер
Кейде азық-түлік - бұл стрессті жеңуге көмектесетін тәсіл. Біздің көңіл-күйіміз нашар болғанда немесе біз стресс болғанда, біз өзімізді жақсы сезінетін нәрсеге қол жеткізе аламыз. Бізде снексеру мінез-құлықтары болуы мүмкін. Жұмыста біз тәттілерді жеп, жоғары температуралы күнделікті кофе ішуіміз мүмкін. Бұл калория қосыла алады және біздің салмағымызды азайту үшін басқа да іс-әрекеттердің орнына ланч-кезекпен жүру сияқты пайдалы.
Дәрігерлік және салмақ жоғалту қоспалары
Кейбір жағдайларда диеталар мен жаттығулар жеткіліксіз болған кезде дәрі-дәрмектерді немесе салмақ жоғалту қоспаларын қолдану пайдалы қосымша болуы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектер стимуляторлар болуы мүмкін. Олар жиі жағымсыз әсерлерге ие болуы мүмкін. Жаңа дәрі-дәрмектерді қолданбас бұрын сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіп, оны қауіпсіз пайдалануды қамтамасыз етіңіз.
Bariatric хирургиясы
Соңында, кейбір адамдар асқазанның қабілетін азайту үшін операцияны талап етуі мүмкін. Бұл тұтынылатын тағам мөлшерін шектей алады. Уақыт өте келе бұл салмақ жоғалтуға әкеледі. Хирургия тәуекел емес, және жиі рәсімге дейін салмақ жоғалтуымен кейбір мотивацияны көрсету қажет.
Медициналық қадағалаумен бақыланатын тәртіпте салмақ жоғалуы өте маңызды. Ұзақ уақыт бойы мінсіз салмақты сақтауда жылдам, салмақсыз салмақ жоғалуы сирек табысты.
Салмақ жоғалту хирургия дәрежесін және ұйқы апноэ тәуекеліңізді төмендетуі мүмкін. Ұйқыдағы апноэ тұрақты болған жағдайда тыныс жолдарының оң қысымын (СПАР) пайдалану денсаулығыңыздың және салмақ жоғалтудың маңызды бөлігінің болуы мүмкін. Сондай-ақ барабар ұйқы алу метаболизмді жақсартуға және салмақ жоғалтудың төмендеуіне әкелетін айтарлықтай дәлелдер бар.
Көздер:
Braver, HM et al . «Хирургиялық емдеу, аралас салмақ жоғалту, жағында ұйықтау және мұрын шашыратқышы». Кеудеше 1995, 107: 1283.
«Ерікті салмақ жоғалту және бақылау әдістері». NIH технологиясын бағалау жөніндегі конференциялық топ. Ann Med Med 1992, 116: 942.
Сугерман, Х және т.б. «Сүт безінің респираторлық жетіспеушілігін емдеу үшін асқазан операциясының ұзақ мерзімді әсері». Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.