Хип, тізе, аяқ киім немесе аяққа операциядан кейін аяқтың бұлшық еттері азайғаннан немесе аурудың алдын алуынан әлсіз болады. Осы себепті дәрігер сізге мұны жасыл жарық беретін кезде осы бұлшықеттерді күшейтуді бастау маңызды. Зақымдану немесе операциядан кейін жоғалтқан күшін жоғалту - толық функционалды мобильділік пен толық қалпына келтіруде маңызды қадам.
Хирургиядан кейінгі жаттығулардың артықшылықтары
Операциядан кейін аяқ жаттығуларын жүргізудің белгілі бір артықшылықтары бар. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Қатты күш салуды бастаңыз
- Қанның бөртпелерін болдырмау (аяқтың бұлшық еттерінің жиырылуы губкалар сияқты әрекет етеді, сіздің қаныңыздағы қандарды қозғалады)
- Хирургиялық операциядан кейін төсекте қозғалу қабілетін жақсарту
Физиотерапевтпен жұмыс істеу үшін қай жаттығулар қауіпсіз екенін түсіну үшін хирургиялық операциядан кейін қайта қозғалудың маңызды қадамы болуы мүмкін.
Басталу
Алғашқы жаттығулар аяқтың барлық негізгі бұлшықеттеріне қарсы тұруы керек. Осы немесе басқа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, жаттығулардың қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен байланысыңыз. Мұнда сізді қалпына келтіруге бастау үшін бірнеше жаттығулар бар:
- Глютеальные жиынтықтары : Сіздің арқада жатқанда, бұлшық еттеріңізді тегіс ұстап тұрғандай етіп тартыңыз. Бұлшық еттеріңізді 5 секунд ұстаңыз, сосын демалыңыз. Жаттығуды 10-15 қайталауға болады . Глюте жинақтары күніне бірнеше рет жасалуы мүмкін. Жіті жасушалар - сіздің жамбасыңызды нығайтудың изометриялық нысаны , сіздің бұлшық еттеріңіз жұмыс істемей тұрғанда, сіздің жүрегіңіздің буындарында ешқандай қозғалыс болмайды.
- Айналмалы слайд : Сіздің арқада жатқанда, тізеңізді бүгіңіз, себебі сіз аяқпен аяқтың аяғыңызды бөксеңізге қарай сырғытыңыз. 5 секундқа дейін ұстап тұрыңыз. Баяу бастапқы күйге оралыңыз және қайтадан қайталаңыз.
- Short Arc Quad : Қысқа арка квад (SAQ) бұл жарақаттанудан немесе хирургиялық операциядан кейін жұмыс істейтін бұлшық еттеріңізді алудың қарапайым тәсілі. SAQ жасау үшін, тізе астында сүлгі орамасы немесе баскетбол секілді артқы жағыңызда болыңыз. Баяу тізеңізді түзетіңіз, содан кейін төртбұрышты бұлшық етті жамбастың үстіңгі жағына тартыңыз. 3 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Жаттығуларды 10-15 қайталауға қайталаңыз.
- Төртқабат жиынтығы : Артқы жағында жатқанда, тізенің артқы жағын еденге тегістеп көріңіз. 10 секунд ұстап, босатыңыз. 10-15 қайталауды қайталаңыз. Бұл жаттығу сіздің бұлшық еттеріңізді хирургиялық операциядан немесе жарақаттан кейін жұмыс істеуге көмектеседі және олар сіздің тізекіңіздің орналасуын бақылауға көмектеседі. Бұл патодельфеморальды стресстің синдромы болса (PFSS) маңызды .
- Тікелей аяқты көтеру (SLR): Сіздің арқада жатқанда, аяғыңызды еденнен шамамен 12 дюймге дейін көтеріңіз. 10 секунд ұстаңыз және баяу төмендеңіз. 10-15 қайталауды қайталаңыз. Тізе жиынтығын барлық жаттығуларды тікелей ұстаңыз. Сіз жаттығу кезінде өзіңіздің аяқ-қолыңыздың аяғына 2-ден 3 фунт салмақ салмақ қосып , SLR-ті күрделі ете аласыз.
- Сызықты күшейту: Сіздің бұлшық еттеріңіз тізеңізді иілу және жамбасыңызды артқа қарай созу үшін жұмыс істейді. Зақымданудан немесе хирургиялық операциядан кейін қатты қышқылдарды ұстау қалыпты жаяу қабілетін қайтаруға көмектеседі. Асқазанға жатқанда, аяғыңызды шамамен 12 дюймге дейін көтеріңіз. 5 секунд ұстаңыз және баяу төмендеңіз. 10-15 қайталауды қайталаңыз. Бұл жаттығуды орындағанда, сіздің жаттығу аяқталғанға дейін 2 немесе 3 фунт салмақ салмағын қосу арқылы бұл жаттығуды қиындата аласыз.
Егер сізде төменгі жарақатыңыз болса немесе хирургиялық операция жасасаңыз, немесе жай ғана қалыпты функционалды мобильділікпен жүрсеңіз, оңтайлы ұтқырлыққа оралу үшін физиотерапиядан пайда алуыңыз мүмкін. Сіздің ПТ Сіздің жаттығуларыңыздың жаттығуларын үйдегі жаттығу бағдарламасының бір бөлігі ретінде тағайындауы мүмкін. Қарапайым аяқ жаттығуларынан, мысалы, осындай жаттығулардан өтуіңіз мүмкін. Теңгеріміңізде жұмыс істеудің маңыздылығын және бұл сіздің ұтқырлыққа қалай көмектесетінін ұмытпаңыз.
Физиотерапия мен үйде бұл аяқ жаттығуларын жасау қиын, тез және қауіпсіз функция мен ұтқырлықтың оңтайлы деңгейіне қайта оралуға көмектеседі.
Оның сөзі
Хирургиялық операциядан кейін сіз өзіңізді көп нәрсені қозғалтуға қиындық тудыруы мүмкін, немесе ауырсыну сізді қозғалуға кедергі келтіруі мүмкін. Сіз қалай бола алатыныңызға байланысты, операциядан кейін қайсысының жаттығуларының жақсы екенін білу үшін операциядан кейін сіздің ПТ-ге тексеру керек. Осылайша функцияңыздың оңтайлы деңгейіне жылдам және қауіпсіз түрде оралуға болады.
Brett Sears, PT редакторы.