Plantar Fasciitis-ден аяқтың ауырсынуын емдеу үшін қазір 7 істеу керек

Егер сізде аяғыңыздың және өкшеңіздің ауыруы болса, сіз жоспарлы фасситтен зардап шегуі мүмкін. Бұл шара планталмалы фассияға әсер етеді, бұл сендердің бөренелеріңізден бес саусаққа дейінгі курстардың қалыңдығы. Plantar fascia сіздің аяғыңыздың табиғи арқа сүйемелдеуіне көмектеседі, және бұл сіздің қадамыңызда көктемді қамтамасыз етуге көмектеседі. Plantar fascia сіздің аяқтың табиғи арқа қолдауға көмектеседі, және сіздің қадамыңызда көктем қамтамасыз етуге көмектеседі, ол сізді әр қадаммен жайлап созылып және сергітеді.

Plantar fascia қабынған және жарақат болған кезде, сіздің пяткыңда немесе аяғыңыздың арқада ауыруы мүмкін. Бұл ауырсыну жаяу және жүгіру сияқты қарапайым функционалдық міндеттерді жасай алады.

Егер сізде жоспарлы фассиит бар болса, сіз ауырсынуды азайтуға және жалпы ұтқырлықты жақсартуға көмектесетін физиотерапиядан пайда таба аласыз. Сіздің физиотерапевт сіздің жағдайыңызды емдеу үшін ионтофорез немесе ультрадыбыстық сияқты әртүрлі әдістерді қолдануы мүмкін, бірақ жеткілікті дәлелдер бұл плантал фасситтері үшін тиімді емдеу болып табылатынын көрсете алмайды. Сіздің ПТ сізді өзіңіздің ауруды тудыруы мүмкін биомеханикалық кемшіліктерді жоюға көмектесу үшін ең тиімді іс-қимыл бағытын анықтау үшін сіздің жағдайыңызды бағалай алады.

Сіздің жағдайыңыз туралы білім планктикалық фасситтің физикалық терапиясының маңызды құрамдастарының бірі болып табылады. Сіздің физиотерапевт плантаторлық фаститтің емделуіне көмектесу үшін сізге не істеу керектігін (және не үшін жасайсыз) айтуға тиіс. Plantar fasciitis бар болса, осы тізімдерге назар аударыңыз және кейбір принциптерді өз жағдайыңызға қолданыңыз. Есіңізде болсын, дәрігер немесе физиотерапевтпен кез-келген емделуді немесе өзін-өзі күтіп-баптау рәсімін бастамас бұрын, нақты диагнозды алу үшін және сіздің нақты жағдайыңыз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.

1 -

Демалыс

Сізде жоспарлы фассиит бар болса, сіз жасай алатын маңызды нәрселердің бірі - бұл аяғыңызды демеу. Сіз планшеттік фассиядан стрессті және шиеленісті жеңілдету жолдарын табуыңыз керек.

Тарихи жолдарда өткір тірек-қимыл аппаратының жарақаттарын емдеудің RICE әдісі қолданылған. Бұл сөз, i ce, cmpmpression және e регрессияның қысқартуы.

Соңғы жылдары өткір жоспарлы фаститті емдеуге арналған әртүрлі және көп белсенділік полиция әдісі болып табылады . Бұл - ротацияның қысқартылуы, яғни , регламент, i ce, cmpmpression және e levation.

Емдеудің қорғау кезеңі бұрынғысынша бірінші және ең бастысы, сондықтан жаттығуды бастамас бұрын аяқты қысқа уақытқа демалады. Жарақат алудың осы қорғаныс кезеңі әдетте үш-бес күн жалғасады. Сіздің физиотерапевт демалудың бұл кезеңінде оңтайлы жүктемені бастаудың уақытын анықтауға көмектесу үшін сізге көмектесе алады, бұл сіздің аяғыңыз бен бұқаларыңыздың қолдайтын бұлшықетін жұмсақ созумен және нығайтумен байланысты.

2 -

Созылу жаттығулары
Brett Sears, PT, 2012

Сізде плантал фассиит болғанда, сіздің плантала фассияыңыздың және аяқтың айналасындағы бұлшықеттеріңіздің жұмсақ созылуы сіздің ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі және оңтайлы емдеуге көмектеседі.

Plantar fascia қабырғасының созылымы - сіздің плантала фассияыңызды ақырын ұзартудың қарапайым тәсілі. Сіздің бұзау бұлшық еттерін созу үшін сүлгісін пайдалану, сондай-ақ, аяғыңыздың және бүктелген бұлшықеттердің икемділігі мен мобильділігін жақсартуға көмектеседі.

3 -

Аяғыңызды қолдайтын бұлшықеттерді күшейтіңіз

Кейде бұлшық еттердің әлсіреуі сіздің аяғыңыз бен бұтақшаңызды жоспарлы фассиитке әсер етуі мүмкін. Сізге бұзау, бұлшық еттердің алдыңғы бөліктері немесе бұлшық еттердің артқы бұлшықеттері күшейтеді және бұлшықеттер сіз үшін пайдалы болуы мүмкін.

Табанның сүлгісін алу - бұл сіздің аяқтың табиғи арқа қолдауға көмектесу үшін аяқтың бұлшық еттерін берудің қарапайым жолы. Бұл сізге матаны немесе кішкене орамал алу үшін саусақтарыңызды пайдалануды қамтиды.

Сіздің физиотерапевтіңізбен қандай күшейту жаттығуларының сіз үшін дұрыс екендігін көру үшін міндетті түрде тексеріңіз.

4 -

Мұз бөтелкесінің массажын көріңіз
Brett Sears, PT, 2014

Plantar fasciitis-ді басқарудың өткір және ерте кезеңдерінде сіз мұзды пайдаланудан сіздің күйіңізге байланысты қабыну мен ауырсынуды бақылауға көмектесуіңіз мүмкін.

Мұзды бөтелкедегі массаж - сіздің планктың фассияын жұмсақ уқалау кезінде аяқты мұзбен қамтамасыз етудің қарапайым және тиімді әдісі. Бір бөтелке суын қатырып, содан кейін оны 10 минут бойы баяу айналдыра жағыңыз.

Көбірек

5 -

Арқаңызды қолдайтын ортопедиялық немесе аяқ киім кірістірулерін пайдаланыңыз
Depositphotos.com

Аяғыңыздың артқы жағындағы өзгерістер планктикалық фасциитке байланысты өкпе ауруларын тудыруы мүмкін. Сіздің физиотерапевт сіздің арқа құлап кеткенін немесе ол әдеттен тыс жоғары болса, және бұл сіздің ауырлығыңызға ықпал ететінін анықтауға көмектесе алады.

Аяқ киімдерін немесе ортопедиялық жарақаттарынан зардап шегу ретінде плантала фассияын қысуға көмектесу үшін аяғыңыздың арағын қолдауға көмектеседі. Орхетиктер сіздің жаяу жүруіңізге және жаяу және жүгіру кезінде оны бейтарап қалыпта сақтауға көмектеседі.

Кәдімгі аяқ киімге арналған жиынтықтар сіздің жағдайыңызды емдеу үшін қажет болуы мүмкін, бірақ бұл қымбат болуы мүмкін. Қарапайым, арзан шешім - аяқтың ортаңғы арағын қолдайтын аяқ-киімге арналған аяқ киімдерді көріңіз. Олар сіздің плантациялық фассияға қажетті көмек пен көмек көрсете алады.

6 -

Кинезиологияны тастауға тырысыңыз
Brett Sears, PT, 2014

Кинезиологиялық таспалар сіздің табаныңыздың табиғи мұрнына қолдау көрсетіп, аяқтарыңыз бен бұқаларыңызға жүйке тітіркенуін қамтамасыз ете отырып, плантала фассиитін емдеуге көмектесетін басқа әдіс болуы мүмкін.

Кинезиология - икемді болып табылатын мақта таспасы. Бұл аяғыңызды қолдауға көмектеседі, бұл сіздің аяқтарыңыз бен бөртпеіңіздің дұрыс қозғалуына мүмкіндік береді. Сондай-ақ, таспа жарақаттанған аймаққа айналымын жақсартуға және емдеуді жақсартуға көмектесетін аяқтың және аяқ киімнің терісін ақырындап көтереді деп ойлайды.

Физикалық терапевтпен кинезиологияның лентасын қолданбай тұрып , тиісті әдістерді үйренуіңізге және қолдануға қауіпсіз екеніңізді тексеріңіз.

Көбірек

7 -

Тиісті аяқ киім кию

Егер сізде планталь фассиит болса, сізге тиісті аяқ киім керек. Жоғары каблуки жақсы көрінуі мүмкін, бірақ сіздің ауыр күйіңізге қамқорлық жасаған кезде, аяғын қолдайтын ақылға қонымды аяқ киімдерді таңдауға болады.

Көптеген адамдар өздерінің үйінде аяқ киім киюде емес, ал егер сізде плантал фассиит болса, жалаң аяқпен жүру ауыр (немесе мүмкін емес) болуы мүмкін. Әрқашан қолдауға арналған аяқ киімдерді кию сіздің плантала фассияыңызды қысып, аяғыңызды сауықтыруға мүмкіндік береді.

Егер сізде плантациялық фасциттің аяғы мен өкшесіндегі ауыруы болса, ауырсынуды азайтуға және ұтқырлықты жақсартуға көмектесу керек. Бұл дем алуға, мұзды қолдануға және аяқтарыңыз бен бөрішінің созылуына және күшейтілуіне қарапайым жаттығулар жасауы мүмкін.

Кейде тұрақты планктикалық фасциит кортизон инъекциясы немесе соңғы шипа, хирургия сияқты инвазивті емдеуді талап етуі мүмкін. Егер сіздің жағдайыңыз тез айтарлықтай нашарлауы бірнеше айдан астам уақытқа созылса, сіз өзіңіздің проблемаңызды емдеу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасай аласыз.

Оның сөзі

Планстық фасциит сіз аяқтың ауырсынусыз айналу мүмкіндігін шектейтін проблема болуы мүмкін. Егер сізде аяғы ауырса, онда сіздің ПТ дұрыс емдеуге қатысты ұсыныстарды ұсынуға көмектеседі. Қарапайым өзін-өзі күтіп-бағу стратегияларын үйрену арқылы сіз жоспарлы фассиитпен сәтті емделе аласыз және бұрынғы функционалды және ұтқырлық деңгейіне жылдам және қауіпсіз түрде ораласыз.