Мұз бөтелкесімен аяқтың ауырсынуын және қабынуын бақылау
Планшеттік фассиит - бұл жүріс-тұрыс пен жүгіруді шектеуі мүмкін ауыр жағдай. Бұл плантациялық фассия, аяғың түбіндегі қатаң мата, қабынған немесе тітіркенген кезде пайда болады. Егер сізде жоғары арка, аяқтың айналасындағы бұлшықеттердің тығыздығы немесе аяқтың астыңғы жағы артық және қайталанатын шиеленіс болса, бұл орын алуы мүмкін.
Plantar fasciitis-ді емдеу сіздің аяқтың ауырсынуын анықтау үшін дәрігеріңізден немесе физиотерапевтен мұқият бағалауды талап етеді. Егер аяқтың астындағы ауырсыну болса, сіздің дәрігеріңізді немесе физиотерапевтіңізді сіздің жағдайыңыз бойынша кез-келген емдеуді бастамас бұрын көруіңіз керек.
Plantar fasciitis-дің бастапқы басқаруы аяқтың қабыну үрдісін бақылауды қамтиды. Бұл, әдетте, планктағы фассиядағы ауырсыну мен қабынуды азайту үшін мұзды пайдалануды қамтиды. Мұзды пакеттерді қабынуды бақылау үшін аяқтың түбіне 10-15 минут, күніне бірнеше рет қолдануға болады.
Plantar fascia-ға мұзды қолданудың тағы бір жолы - мұз бөтелкесінің массажы. Бұл қосымша әдісі аяздың астындағы матаны жұмсақ массаждаудың қосымша пайдасы бар. Мұздай бөтелкедегі массаж сіздің планталдағы фассияға нәзік созылуды қамтамасыз етеді, бұл сіздің арқа және аяқтың жалпы мобильділігін жақсартуға көмектеседі.
Plantar fasiciitis үшін мұз бөтелкесінің массажын орындау үшін:
- Пластикалық су бөтелкесін алыңыз. Егер сіз бөтелкеленген суды сатып алсаңыз, сіз, ең алдымен, сүзгіден өткен немесе көктемгі су үшін премиум бағасын төлегендіктен оны ішуді қалауыңыз мүмкін.
- Су бөтелкесін толық төрттен үш бөлікке толтырыңыз (үстіне толтырылмағанына көз жеткізіңіз). Бөтелкені мұздатқышқа салып, судың қатып қалуы үшін суды бөліп қойыңыз.
- Бөтелкені қақпақшадан су ұстаңыз, ал қақпақты сақтаңыз. Бөтелкенің тоңазытқышта емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Судың қатып қалуы үшін бірнеше сағат күтіңіз, содан кейін бөтелкені алып тастаңыз да, қақпақты кигізіңіз.
- Креслоларға отырыңыз және қабырғадағы мұз бөтелкесін жағына қойыңыз.
- Баяу жауып тұрған табаныңызды су бөтелкесіне айналдырыңыз, содан кейін ащы плантациялық фассиямен массаж жасау үшін бөтелкеге мұқият басыңыз.
- Сіз мұз шөлмектерінің массажын күніне бірнеше рет 10-15 минут ішінде орындауға болады - әрбір пайдаланудан кейін су бөтелкесін мұздатқышта сақтау керек.
Аяғыңыздағы қабынуды бақылауда болғаннан кейін, сіздің жайыңызды әрі қарай басқаруға сіздің бұзауыңыз бен плантала фасциасының икемділігін арттыру қажет болуы мүмкін. Plantar fascia stretch және сүлгі бұзауының ұзындығы - сіздің бауырыңыздың және плантала фассияның айналасындағы икемділікті жақсартудың екі қарапайым және тиімді жолы.
Көптеген жағдайларда, аяғы нашар орналасуы планктағы фасциитке әкелуі мүмкін, сондықтан сіздің ПТ сізді жаяу немесе жүгіріп жүргенде, ең жақсы жағдайда ұстау үшін шоу ортитикасын қажет ететіндей тексереді. Кинезиологиялық таспа кейде аяғыңызды қолдауға көмектеседі және жоспарлы фасситті емдейді.
Бүкіл аяққа арналған жаттығулар пайдалы болуы мүмкін, егер Сізде жоспарлы фассиит бар.
Күйік күшейтетін жаттығулар мен баланс пен проприоғация жаттығуларыңыз сіздің жағдайыңызды толығымен емдеу үшін қажет болуы мүмкін. Төменгі жолда: белсенді жаттығу бағдарламасына қатысуыңыз плантациялық фаститті толық емдеу үшін қажет болуы мүмкін. Толық төменгі аяғыңызды күшті және икемді ұстап, жоспарлы фаститті емдеуге және болашақ эпизодтардың пайда болуына жол бермеуге болады.
Планшеттік фасциит аяқтың ауырсынуына себеп болуы мүмкін және қалыпты күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетіңізді шектей алады. Мұз бөтелкесінің массаж техникасы қалыпты әрекетке жылдам оралуға көмектесу үшін аяқтың қабынуын бақылауға көмектеседі.