Аяқ массажын беруді үйрену қиын емес. Жаяу жүргіншілер күнін күні-түні соққылап, аяқтарыңа соққы бере алады. Сіз сауда көрмесінде тұрсыз ба, ғылыми-зерттеу зертханасында тұрсаңыз немесе сыныптың алдыңғы жағында тұрған болсаңыз, аяғыңыздың демалуы қажет.
Үлкен массажды қалай беруге болады
- Аяғыңызды 5 минуттан 10 минутқа дейін жылы суға батыра бастаңыз. Қажет болса, хош иісті май қосуға болады. Бұл судың құрамына хош иісті май қосылса, аяғын тазалап, жылытуға және ароматерапияны қамтамасыз етуге көмектеседі. Аяқыңызды жылы сүлгімен құрғатыңыз.
- Орнатыңыз немесе отырыңыз және демалуға бастаңыз. Аяғы мен аяқтарын бет жағынан (массаждық үстел, диван немесе төсек) немесе аяқты массаж жасайтын адам қолдауы керек. Бір уақытта бір аяқты уқалаңыз. Аяғын ыстық ұстап тұру үшін сүлгіге оралған басқа аяғын ұстаңыз.
- Аяқ массажына май немесе лосьон қолдануға болады. Аяқ массажын бастамас бұрын қолыңыздың үстінде жылы суды жіберіңіз. Майдың немесе лосьонның бүкіл аяқтың үстінен лодыктың үстіне жағыңыз.
- Кейбір негізгі созуларды жасап , аяғын жылыту керек . Аяғын жоғары, төмен және айналаға айналдырыңыз. Бір қолыңыз өкшеңізді құшақтап, қолмен ұстап тұру керек, ал бір қолыңыз бөртпендісінде аяқты жылжыту керек.
- Аяқыңызды тірек бетіне қайтадан салыңыз. Енді екі аяғыңыздың аяқтарын саусақпен басу және аяқтарыңызды үстіңгі жағына дейін айналдыру және артқа айналдыру. Бір қолыңыз аяқтың ішінен және бір қолымен аяқтың сыртында ұстау керек.
- Енгізудің орнына, енді екі қолды қолдана отырып, аяғын аяғынан бастап, бөртпелерге дейін жұмыс істеп, артқа қарай қарама-қарсы бағытта аяқты айналдыра аласыз . Бір қол аяғы мен бір қолымен аяқтың сыртында болуы керек.
- Аяғы жылынып, қазір соғысудың уақыты келді. Екі қолыңыздың саусақтарын аяқтың үстіңгі жағына соғу үшін қолданыңыз және аяғыңыздың төменгі жағында соққылар жасау үшін бас бармағыңызды пайдаланыңыз. Тағы да, саусақтардан бастаңыз, бөріектерге дейін жұмыс жасап, артқа түсіріңіз. Аяқтың сүйектері мен сіңірлері арасындағы ойықтарды табуға тырысыңыз және сол жерлердегі соққыларды қолданыңыз. Бауыз сүйектердің айналасындағы аймақтарды ұмытпаңыз.
- Әрі қарай, назарыңызды аяғына қарай бұраңыз. Аяғыңыздың негізін (метатарсальфальгальді буындар) саусақпен аяқтың үстіне және саусағыңыздың төменгі жағында орналасқан жерлерді табыңыз, бұл жерлерде 1-ден 5 -ге дейінгі саусақтар үшін айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
- Бесінші таңбасымен (кішкентай аяғы) бастап, индексті және ортаңғы саусақты саусағыңыздың үстіне және саусақты төменгі жағына қойыңыз және аяқтың негізінен бастаңыз және аяқтың ұшына массаж жасаңыз, содан кейін саусақпен шеңбер жасаңыз . Оған аяғыңмен тарту арқылы жүріңіз, сіз аяқтың аяғын естисіз. Бес аяққа дейін, үлкен аяқпен аяқтаңыз.
- Бір қолыңыздың төрт саусағын саусақтардың төрт аралыққа жүгіріп, саусақтарыңызды жалғастырыңыз. Аяқ астынан немесе төменнен бастауға болады. Бірнеше жылжымалы және кері қозғалыстар жасаңыз. Көрсеткіш саусағыңызды үстіңгі жағына және бас бармағыңызды төменгі жағына аяқпен саусақтарыңызды және саусақтарыңызды өзіңізге қарай тарта отырып, қиылысатын жерлерді нәзік массажы арқылы аяқтаңыз.
- Енді сіз аяқтың төменгі бөлігіне назар аударуыңыз керек. Бас бармаңызды бастап, айналмалы қозғалыстарыңызды бастаңыз, содан кейін жоғары, төмен және жаққа соғыңыз. Біразырақ қысым жасау үшін, сіз өзіңіздің түйірлерін қолданып, аяқтың түбін илеңіз .
- Аяқтың аяқтарына саусақтарыңызбен және аяғыңыздың бас бармақтарын жеңіл аяқпен аяқпен аяқтарынан бастап және люктер үстінен жұмыс жасау арқылы аяқпен массажды аяқтаңыз .
Кеңестер
- Аяқыңызды кептіру алдында сүлгілерді кептіргішке салыңыз.
- Аяқ массажын беру үшін көптеген әдістер бар. Сізге өзіңізді жақсы сезінетін әдістерді қолданыңыз.
- Бүгілген аяқтардан буға дейін көтерілгенде және қысқыштардан саусақтарға барғанда аз қысым көрсететін кезде қосымша қысым көрсетіңіз. Бұл қосымша сұйықтықты аяғынан итеруге көмектеседі.
- Аяқ пен аяқтың бет үстінде бекітілгеніне көз жеткізіңіз, сонда денені толық босатыңыз. Кейбір әдістер бойынша сіз қолыңыздың біреуімен де қолдай аласыз.
- Аяқты массаждан кейін ылғалда тығыздауға көмектесу үшін шұлықтарды сырғитын және қолдануға жол бермеу үшін артық майды немесе лосьонды сүртіңіз.
Сізге не қажет
- су бассейні немесе ванна
- май немесе лосьон
- сүлгі