Фирма немесе жұмсақ?
Қазылар алқасы әлі күнге дейін қатты немесе жұмсақ матрацты түнде оларды арқа сүйемелдеген адамдар үшін ең жақсы таңдау болып табылады. Айтуынша, білімдердің көпшілігінің айтуынша, сіз таңдаған таңдауыңыз - сізді ыңғайлы сезінетін матрац, ең жақсы таңдауыңыз болуы мүмкін.
Зерттеулер әлі күнге дейін не дейді? Бұл орташа тығыздық ең ауырсыну ұйқысын береді.
Мысалы, « Ланцет» рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің нәтижелерін жариялады, олар төсек-орындарда және олар тұрғанда 313 адамды анықтады. Зерттеушілер қатысушыларды қатты матрасқа немесе орташа матрацтарға орналастырды және 90 күннен кейін оларды азайту және мүгедектік үшін бағалады.
Орташа матрацтар жеңіп алды. Орташа фирмалық матрацтар тобындағы зерттеушілер қатаң ауырғанды және мүгедектікті мықты матрацтар тобының қатысушыларымен салыстырғанда зерттеу барысында жоғарылатты. Зерттеушілер мынаны айтады:
«Орташа қаттылық матрасы созылмалы неспокойлы ауырсынуы бар науқастарда ауырсыну мен мүгедектікті жақсартады».
Майкл Пэрри, Медициналық директор, Тампадағы Лазер омыртқалы институтының директоры, Фла., Ортақ фирмалық матрацтар, әдетте, баруға болатындығына келіседі. Бірақ ол қатты бекітеді (ешқандай айыппұл), бұл омыртқаның ауруымен матрас таңдауда бір өлшемге сай келмейді .
Оның айтуынша, бірқатар басқа факторлар да маңызды рөл атқарады.
Сіздің медициналық мәртебеңіз
Омыртқаның жай-күйіне қолайлы матрацты таңдау элементтің қаншалықты қатты немесе жұмсақ болғаны туралы ғана емес, - дейді Перр. Сіз (және сіздің дәрігеріңіз) сіздің медициналық тарихыңызды егжей-тегжейлі қарастырып, өзіңіздің қажеттіліктеріңізге бейімделе аласыз.
Перренді матрац сатып алмас бұрын, өзіңізден келесі сұрақтарды сұраңыз: Сізде қандай медициналық жағдайлар бар? Сіздің қазіргі диагнозыңыз не диагноздарыңыз қандай? Не нәрсе болса, сіз бұрын емделдіңіз бе?
Бұл айырмашылықты жасайды. Мысалы, жұлын стенозының симптомдары сіз тұрып, жүру кезінде өзіңізге көрінеді, бірақ сіз жатып жатқанда емес. Осы себепті матрас қаттылығы туралы мәселе жұлын стенозы бар адамдарда үлкен мәселе емес. Егер сіз болсаңыз, ыңғайлы сезінетін матраны таңдаңыз.
Бірақ егер сізде штаммыңыз бар болса деградация болса, бұл басқа мәселе, дейді Перри. Бұл жағдайда, немесе егер сізде стенозсыз, артқы диск аурулары немесе арқа сүйемелдеуі болмаса, сіз матрастың салыстырмалы қаттылығын немесе жұмсақтығын ескеруіңіз керек. «Мұндай жағдайға ие адамдар көп қолдаумен, яғни қатты матрацымен жақсы жұмыс істейді», - дейді Перри.
Сондай-ақ, Перри ұйқысында әр адамның қолдауы қажет болғанымен, бірнеше рет артынан операция жасаған адамдар жиі аз болады. Бірнеше операциядан кейін тіндер өзгерді және күшті болуы мүмкін, дейді ол. Бұл жағдайда жұмсақ матрацтар ыңғайлы болуы мүмкін.
Сіздің матрацтарыңыз қаншалықты?
Доктор Перри матрастың көздері уақыт өте келе бұзылуын ескертеді, бұл сіздің төсекіңізді жұмсақ етеді. «Бұл науқастың артын ауырлатуы мүмкін», - дейді ол.
Осыған сүйене отырып, сіз жаңа матрацты алудың маңызы бар ма, әлде ескі адаммен ауырсынуды және қатаңдықты азайта аласыз ба? Дегенмен, бұл адамдар арасында өзгеріп тұруы мүмкін болса, медициналық зерттеу келесі сұрақты шешуге көмектеседі:
Оклахома штатында жасалған және «Манипулятивтік және физиологиялық терапия журналы» журналында жарияланған зерттеу 28 адамға арналған «тағайындалған» (және жаңа) төсек-орын жүйесі берген 22 ересек адамның ауырсынуын, омыртқаның қаттылығын және ұйқының сапасын өлшеді.
Бағалауды қатысушылар өздерінің жеке төсек-орын жүйелерінің рейтингтерімен бірдей уақытқа салыстырған кезде, олар белгіленген үш төсек жүйесі барлық үш шараны айтарлықтай жақсартуға көмектесті.
Сіздің Ұйықтау ұстанымы
Сіз әдетте ұйықтап отырсыз ба? Бұл сіздің кереуетіңізден қажетті қолдаудың түріне әсер етеді. Доктор Перри шәкірттерге, ұйықтаушыларға (ұрықтың ұйықтаушылар деп аталатын) және асқазан шпалдарына арналған кейбір ұсыныстарды береді:
- Адамның көпшілігі ұйықтаушы адамдар, Перри маған айтады. Олар ұрықтың қалпында ұйықтап, көкірекке қарай тізе салынған. Бірақ бұл ұстаным сіздің жамбас пен иығыңызға қысым жасайды. Френстің және феталь шпалдарының үшін, Perry компаниясы Tempurpedic маркасының бірі сияқты сәл жұмсақ матрацты ұсынады. «Tempurpedic» матрас көбікі сіздің денеңіздің, әсіресе омыртқаның кеуде және белдік аймақтарында, сәйкес келеді.
- Асқазанның ұйықтаушылары. Бірақ асқазанның ұйқышы үшін Tempurpedic тәрізді жұмсақ матрацтар артынан тітіркенуі мүмкін. «Жұмсақ матрацтар ішіңіздің төсегіне түсуге шақырады, нәтижесінде нәтиже сіздің арқадағы арқа көтереді және ауырсынуды тудырады» дейді ол. Перри асқазанның шпалдарына арналған орта кернеудің беті жақсы екенін көрсетеді. Идея, ол, сенің таңдаған матрасыңыздан қолдау табу екенін, бірақ іштегі батыру тәжірибесінсіз. Айтпақшы, егер сізде үлкен іш болса, батыру әсері күшейтіледі. Жұқа адамдар үшін батыру мәселенің көп болуы мүмкін емес.
- Артқа ұйықтаушылар Ақырында, егер сіз артыңызда ұйықтасаңыз, Перри жұқа, орамалмен немесе жастығыңызды тізеңізге қойып, қолдау үшін артқа қарай басуды ұсынады. Бұл аудандардағы жастықтар оларды қолдауға көмектеседі, сондай-ақ, сізді жайлылықпен қамтамасыз етеді, дейді ол.
Жоғарыда аталған Оклахома зерттеушілерінің сол тобы Паридің бекітуін дәлелдейтін тағы бір зерттеу жасады. 2010 жылы Қолданбалы Эргономикада жарияланған зерттеу нәтижесінде пайда болған арқа ауырсынуы және қатаңдығы бар 27 науқас қатысты.
Зерттеушілер қатысушыларды әдеттегі ұйқы күйіне сәйкес бөлді. Қатысушылар жоғарыда көрсетілгендей Perry компаниясының сипаттамаларына сәйкес келетін таңдаулы орналасу таңдауына негізделген көбік пен латексті қабатының комбинациясымен орташа орта матрасқа тағайындалды. Қатысушылар үш ай бойы күнделікті ұйықтаудың жайлылығы мен сапасына баға берді.
Зерттеушілер пациенттердің арқа сүйемелдеуі мен қаттылығы жаңа матрацтармен жақсарғанын анықтады. Осы себепті, олар ұйқының беттерінің ұйқының ыңғайсыздығына қатысты екенін және сіздің матрацыңызды арнайы омыртқаның жай-күйіне жақындату арқылы ауырсынуды азайтуға болады деген қорытындыға келді.
Жеке адамдар жеке матрас таңдауына лайық
Әр түрлі адамдар әр түрлі нәрселерге мұқтаж, бірақ, жалпы алғанда, жақсы қолдау, Др. Егер сізде ауырсыну пайда болса, матрацты сатып алудың ең жақсы жолы сіздің зерттеуіңізді жүргізіп, соңғы таңдауыңызды сіздің қолдауыңыз бен жайлылығыңыз үшін негіздейді.
Көздер:
Джекобсон Б Х, Уоллес Т.Ж., Смит Д.Б., Колб Т. Жаңа және жеке төсек-орын жүйелеріне арналған ұйқы сапасын салыстыру. Appl Ergon . 2008 ж .; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun 26.
Джекобсон Б.Х., Геммелл Ха, Хайес Б.М., Альтена Т.С. Таңдалған төсек-орын жүйелерінің ұйқының сапасына, төменгі арқа ауырсынуына, иық ауырлығына және омыртқа қаттылығына тиімділігі. Manipulative Physiol Ther . 2002 ж .; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A және т.б. Матресстің созылмалы неспецификалық төменгі жамбас ауырсынуына төзімділігі: рандомизацияланған, екі есе соқыр, басқарылатын, көп орталықты сынау. Lancet . 2003 жылғы 15 қараша, 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Клиникалық тиімділік пен басшылықты шолу. Оттава (ON): Канаданың Дәрілік заттар мен технологиялар агенттігі; 2014 жылғы 14 мамыр. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/