Жұмысыңызда немесе ойнағанда ұзақ уақыт өткеннен кейін аяғыңыздың аяғы бар ма? Бұл адамдардың басым көпшілігі үшін орын алады, бірақ сізде аяғыңыздың аяғын алуға бейім болатын факторлар бар. Аяғымның себептері мен алдын-алу туралы біліп, оларды қалай тыныштандыру керек.
Аштықтың жалпы себептері
- Аноматтық анатомия: Жалпы проблемалар жазық аяғы , артық арқа , артрит немесе бірлескен шектеуді қамтиды.
- Семіздік: артық салмақты өткізу буындарға, бұлшық ет пен буындарға шиеленісті арттырады.
- Жүктілік: жүктеме салмағының өсуінен туындаған стресске қосымша, жүктілік гормондары аяқтарын тұрақтандыруға көмектесетін байланыстарды тудырады. Бұл екі фактор бірге сіздің аяқтарыңыздың артық штаммын тудырады.
- Нашар бейімдегіш аяқ киімдер: Сіздің аяқ -киіміңіз дұрыс өлшемі мен пішіні болуы керек немесе мәселе болуы мүмкін. Сізге жасы ұлғайған сайын аяқ киім мөлшері де, сіңірлері де, байламдары да созылады. Сіз бунион немесе гаммерсон дамытып, неғұрлым кең аяқ киім қажет болуы мүмкін. Ақшыл бейім, сондай-ақ нашар, бұлшық еттеріңізді аяғыңыз, аяғыңыз аяқ-киімге ауысып, қабыршақтар мен қара тырнақтардың қаупін арттырады. Сондай-ақ, қолдаусыз және аяқ киімсіз аяқ киімдер аяқтарыңызды шаршаған және жараланған күйде қалдырады.
- Тым көп: әсіресе, басқа да факторлармен араласқан кезде, жаяу жүру немесе тұру, ең жақсы аяқтардың жарақат алуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, бетон секілді қатты беттерде тұру немесе тұру сіздің аяқтарыңыздың кернеуі мүмкін. Бұл жұмыс күні бойы жұмыс істейтіндерге немесе ұзақ уақыт бойы тұрып жатқан адамдарға қиындық тудыруы мүмкін.
Аяқтың ауырсынуын тыныштаудың 8 тәсілі
Бұдан басқа, аяққа оралып, аяғыңызды тыныштандырумен қатар, шаршауды жеңілдетуге және шаршаған аяқтарды жасартуға көмектесетін кейбір дәрі-дәрмектер бар:
- Ылғалдылық: Кейде аяғыңыздың аяғы артық бұлшықеттердің және қосылыс тіндерінің артық әрекеті немесе ауыр салмақты болуының нәтижесі болып табылады. Бұлшықетті босаңсуға арналған ең тиімді құралдардың бірі - аяқ ваннасы. Аяқыңды жылы суға арналған бассейнде немесе дүкеннен сатып алған аяқ-аяқтың сиқырына бес-он минут ішінде сіңіріңіз. Енгізілген тыныштандыратын әсер үшін Epsom тұздарын суға қосып көріңіз. Epsom тұздары алғашқы көмек өнімдері сатылатын жерде оңай қол жетімді. Бір галлон жылы су үшін шамамен 1-2 ас қасықты пайдаланыңыз. Егер аяқтарыңыз шағылысқан, ыстық немесе шаршаған болса, жылудың орнына салқын суды қолданыңыз және сіңіргеннен кейін аяқтарыңызды жарты сағатқа немесе одан кейін көтеріңіз.
- Қиындықтар: Бұлшық етілген бұлшықеттер келісім немесе спазм болады. Бұл тығыздыққа қарсы тұру үшін аяқтарын созыңыз. Бұлшық еттеріңізді босаңсып жатқанда, созылу үшін жақсы уақыт жылы болады. Қолайлы жағдайға отырыңыз және қолдарыңыз бен белдігіңізді пайдаланып, лодыжки мен саусақты түйістерді созыңыз. Бұзаудың бұлшық еттеріне қол жеткізу үшін қабырғаға сүйеніп, жүгірткішінің созылуын байқаңыз. Максималды пайда үшін әр қозғалысты 10-20 секунд ұстап тұрыңыз.
- Жаттығулар: Аяқтар, аяқтар және аяққа арналған жаттығулар оларды созуға, нығайтуға және демалуға көмектеседі. Мына жаттығуларды пайдаланып көріңіз:
- Нысандарды саусақтарыңызбен алып, оларды бір қоқысқа екіншісінен жылжытыңыз.
- Тұрып тұрғанда, аяқтарыңыздың үстіне көтеріліп, педальдарды көтеріңіз.
- Аяқыңызды жоғары және төмен жылжытып, лупа сорғыштарын жасаңыз.
- Шеңберді өзіңіздің топырақтарыңызбен жасаңыз.
- Аяқтың түбін мұздатылған су бөтелкесі, теннис шары немесе гольф допқа ораңыз.
- Массаж : аяқтарыңыздың кез-келген ауыр аймағына майысқан бас теріс қысымды қолдану кезінде майға немесе лосьонға табанға жағыңыз және массаж жасаңыз. Аяқтың штангаға дейін арка ұзындығын басқаратын танымал сымға ұқсас құрылымды планарта фассиясына назар аударыңыз. Аяғыңыздың астына саусақтарыңызды жоғары көтергенде жақсы сезінуге болады. Plantar fascia маңызды анатомиялық құрылым болып табылады, өйткені ол аяғыңыз жерге тиіп тұрғанда соқтығысу үшін қажетті арка мен пішінді беруге көмектеседі. Қалың плантал фасциасы көбінесе өкшелік аурулардың түпкі себебі болуы мүмкін. Аяғыңызды уқалаудың тағы бір жеңіл тәсілі - ағаш жаяу роликті немесе кіріктірген массажпен аяқтың аяғы бар СПА-ны пайдалану.
- Арқа қолдауы: Сіздің аяқ-киіміңізге арналған жұптық арқа сүйеуіштерін қолданыңыз. Арқа қолдаушылары аяқтарыңыздың әрбір қадаммен өтетін шок соққанын азайтады. Табанның аяғы мен шарасы, әсіресе ауруға бейім және толық ұзындықтағы арқа тіректері, бұл жерлерді жастықшаға айналдыруға көмектеседі. Аркада маманданған дүкенге барып, сарапшылардан ұсыныстар алу үшін қол жеткізіңіз. Егер сіздің проблемаңыз әлі күнге дейін алаңдатады, подидистрияны қараңыз және әдеттегі ортопедияны талқылаңыз. Олар аяғыңызды одан да көп қолдауды ұсынады және жоспарлы фасциит және жалпақ аяқтар секілді арнайы аяқтың проблемаларын шешудің қосымша пайдасы бар.
- Сіздің аяқ- киіміңізді тексеріңіз : аяқ-киіміңіздің қандай аяқ киіміңіздің аяғы ауырлығына әкелетінін анықтаңыз. Қатты аяқ киіммен жұмыс істейтін аяқ киімге немесе аяқ киімге ауысуға көмектесіңіз. Тіпті сандалдар арқа бөренелерін киіп, сәл қалың табанға ие, ол жақсырақ. Сондай-ақ, егер сіздің аяқ киіміңізде артық тозу болса, олар сіздің жараланған аяқтарыңызға әсер етуі мүмкін. Тозған аяқтар сіздің аяғыңыздың жерге қалай соғылғанын динамикасын өзгерте алады, осылайша сіздің биомеханикаңызды тастаңыз. Тым тығыз немесе тым бос болып табылатын аяқ-киім ауру мен шаршауды тудыруы мүмкін болғандықтан, аяқ-киім сатып алған кезіңізде аяқтарыңыздың өлшемі өлшенеді. Аяқ киімнің дұрыс емес мөлшерін кигеніңізді білуіңіз таңырқаған болуы мүмкін. Егер сізде бұқалар , балғалары немесе нейромы бар болса, сіздің аяқ-киіміңіз жеткілікті кең және саусағыңыздың қорапшасына жететініне көз жеткізіңіз.
- Кесетін жүгері мен жүгері : Қатты, құрғақ терілер мен жүгері теріңіздің төменгі бөлігіне қысым көрсетіп, жарықтар, қан кетулер немесе инфекцияға әкелуі мүмкін. Аяқыңызды бірнеше минутқа жылы сумен жуыңыз. Оларды құрғатып, қатты дақтарда помпа тас немесе қоқыс тақтасын қолданыңыз. Ылғалдандыратын лосьон қолданыңыз және оны уқалаңыз. Ылғалдандыруға арналған шұлықтарға салыңыз.
- Акупунктураны қарастырайық : Акупунктура дәстүрлі қытай медицина практикасы болып табылады, ол кейбір зерттеулерде аяқтың ауырсынуына пайда болғаны анықталды.
Аяқтың аяғынан медициналық көмек алу
Аяғымның аяғы - барлық жастағы адамдар үшін салыстырмалы түрде таралған тәжірибе. Аурудың жиілігі көбейгенде немесе тізбектегі қарапайым құралдармен жеңілдетілмесе, аяқтарын бағалайтын педиатрды қараңыз.
Бұған қоса, белгілі бір медициналық жағдайлар аяқтың ауырсынуына себеп болуы мүмкін. Осы жағдайларды бағалау және емдеу үшін алғашқы медициналық-санитарлық дәрігеріңізді қараңыз:
- Қант диабеті немесе перифериялық нейропатияны тудыратын кез келген басқа жағдай - бұл аяқтардағы жүйке зақымдары
- Ревматоидты артрит сияқты автоиммунды аурулар
- Жүрек-тамыр аурулары сияқты төменгі қолды шуды тудыратын кез-келген жағдай
Сөзден шыққан сөз
Ауыр аяғы сізді сау жаттығулар мен физикалық белсенділіктерден сақтайды. Сізді тоқтатпас бұрын сіздің ауырсынуыңызды жеңілдету үшін қадамдар жасаңыз. Ұзақ мерзімді перспективада сіз өзіңіздің нақты проблемаңызды шешпейтін дәрі-дәрмектерді тәжірибе жасаудан гөрі подиазистті көру және кәсіби емдеуге барған сайын арзанырақ болады.
> Көздер:
> Американдық Ортопедиялық Аяқ және Қаныққан Қоғам. Метатаральгия (алдынан ауру). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Диабеттік перифериялық невропатияны емдеу үшін қолмен акупунктура: Рандомизирленген бақыланатын зерттеулерді жүйелі түрде зерттеу. PLoS One. 2013 жылғы 12 қыркүйек; 8 (9): e73764.
> Майо клиникасы. Аяғының ауыруы. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.