Көптеген жылдар бойы адамдар С витаминінің жалпы суықты емдейтінін мәлімдеді. Сонымен қатар, суық тиюді қысқартуға немесе алдын алуға болатындай көптеген болжамдар бар. Дәлелдер нені көрсетеді?
Бұл салада біраз зерттеулер жүргізілуде, бірақ дәлелдер анық емес. Кейбір зерттеулер оң нәтиже көрсетті, ал басқалары жоқ, бірақ жалпы консенсус С витаминінің суықтың алдын-алуға немесе емделуіне нақты дәлел жоқ екендігі.
Суықтың алдын алу үшін күнделікті қоспаларды қабылдау
С витаминінің жиі қолданылатын суық әсеріне қатысты ондаған зерттеулерді зерттеген зерттеушілер C дәруменін жиі жұртшылықтың ішінде суықтың алдын алуға жол бермейді деп тапты.
С витаминін алудан көп пайда көретіндер - бұл С дәруменінің тапшылығы бар және жоғары білімді спортшылар мен әскери қызметкерлер. Спортшылар мен әскери қызметкерлердің өте жақсы физикалық пішіні мен төтенше жағдайында тәжірибесі бар зерттеулер С витаминін қабылдау суықтың 50 пайызға жету қаупін азайтқанын көрсетті. Дегенмен, бұл нәтижелер жалпы жұртшылықта қайталанбаған. Бұл дегеніміз, ұқсас зерттеулер «тұрақты» адамдармен жүргізілді және нәтижелер бірдей болмады.
Суық белгілерді немесе ұзақтықты азайту үшін күнделікті қоспаларды қабылдау
Кейбір зерттеулер С витаминінің ұсынылған мөлшерін үнемі алып жүретін адамдарға суық болса, біршама қысқа мерзімге жетуі мүмкін екенін көрсетті.
Адамдар ауруға шалдыққаннан кейін ғана С витаминінің үлкен мөлшерін қабылдаған кездегідей нәтиже шынайы емес.
Дегенмен, тәуекелдер төмен және C витаминін қабылдау сіз үшін жұмыс істей алады. Кейбір адамдар ауқымды зерттеулер бұл адамдардың көпшілігі үшін жұмыс істейтінін дәлелдей алмаса да, оларға көмектеседі деп ойлайды.
Мұны бәрібір көргіңіз келе ме?
Егер сіз С витаминін иммундық жүйеге көмектесу үшін қабылдағыңыз келсе, оны қоспалардан басқа сіздің диетаңыз арқылы алуға болады. С витаминіндегі жоғары тағамдар мыналарды қамтиды:
- Цитрус жемістер мен шырындар
- Жасыл және қызыл бұрыш
- Құлпынай
- Томаттар
- Брокколи
- Қою көк жапырақтар
- Тәтті және ақ картоп
- Жұпар иісті қауын
- Таңқурай, бұршақ және мүкжидек
- Қарбыз
- Брюссель бұқалары
- Ананас
- Орамжапырақ
Ересек еркектерге арналған C дәруменінің тәуліктік маңызы 90 мг / тәулігіне, ал ересек әйелдер үшін күніне 75 мг құрайды. Бір уақытта 500 мг-нан артық қабылдау ешқандай пайда көрмейді, өйткені денесі оны сақтай алмайды. Сіздің ақшаңызды 500 мг C дәруменінен асатын қоспаларға жұмсамаңыз, денеңіз оны құтқарады.
Бүйрек ауруы бар адамдар С витаминінің қоспаларын болдырмауы керек . С витаминінің шамадан тыс саны әрқайсысында асқазан мен диареяны бұзуы мүмкін.
Төменгі сызық
С витамині суықтан аулақ болуға көмектеспеуі мүмкін, бірақ С витаминіндегі тағамдарды қамтитын диетаны ішу сіздің денеңізге жақсы, өйткені ол иммундық жүйені арттырады және темірді сіңіруге көмектеседі.
Егер сізде бүйрек проблемасы болмаса, Витамин С қоспаларын қабылдау арзан және бірнеше тәуекелдер немесе жанама әсерлерді қамтамасыз етеді. Кейбіреулер олардың суық симптомдарымен көмектесетінін біледі және сіз үшін жұмыс істеп тұрғанын білуге тырысуы мүмкін.
Көздер:
Hemilä, H; Халкер, Е. «Жалпы суықтың алдын алу және емдеу үшін С дәрумені». Cochrane жедел тыныс жолдарының жұқпалы аурулары тобы 31 қаңтар 13. Кокран кітапханасы.
«Витамин С» Medline Plus 01 Dec 08. Ұлттық денсаулық сақтау институты.
«С витамині және суық». Medline Plus 15 мамыр. Ұлттық денсаулық сақтау институты.
«Ортақ суық». Medline Plus 8 қаңтар 12. Ұлттық денсаулық сақтау институты.