Ағаштануды жеңілдету үшін 8 кеңестер

Кейбіреулерін өзіңіздің дезинфекциялық денсаулығыңызды бақылаңыз

Асқазан ағзасы, асқазан-ішек рефлюкс ауруы (GERD) ретінде белгілі, бұзылғыш ауру болуы мүмкін. Кейде ауыртпалықсыз емес, бірақ ұйқыңызға және сіздің жұмысыңызда немесе үйде болсын, күнделікті жұмыс істеу қабілетіңізге кері әсерін тигізуі мүмкін емес, тек ауыртпалықсыз емес.

Айтқаныңыздай, сізде ауруды бақылаудың бар екенін білу маңызды.

Дәрігеріңіздің кеңестеріне (салмағы жоғарылап немесе дәрі-дәрмектерді алып жатқандығына қарамастан) қоса, өзіңіздің күнделікті өміріңіздегі ыңғайсыздықты бақылаудың алдын ала белсенді тәсілі болып табылатын сегіз қарапайым стратегия бар.

1 -

Кебуден аулақ болыңыз

Үлкен тамақ асқазаныңызды кеңейтеді және төменгі өңеш сепсинтеріне қарсы жоғары қысым көрсетеді (LES - өңешіңіздің және асқазаныңыз арасындағы клапан). Қысымның жоғарылауы LES-ды ашуға мүмкіндік береді, бұл асқазан қышқылын өңештің қайта өңделуіне мүмкіндік береді, бұл қорқынышты жану сезімін тудырады.

Асқазанның кеңеюіне жол бермеу үшін күніне алты үлкен тағамның орнына күніне алты аз тағам ішуге тырысыңыз.

2 -

Сіздің жалбыз күйдіретін тағамдарды болдырмаңыз

Белгілі бір тағамдарды күйдіргіштің пайда болуын талап ететін көптеген ғылыми дәлелдер жоқ болса да, сіздің симптомдарыңызбен бір-бірімен байланысты сияқты көрінетін нәрселерден аулақ болу (немесе шектеу) маңызы бар.

Сіздің жануарыңызды тудыратын немесе тітіркенетін тағамдар мен сусындарға мыналар кіреді:

• Қуырылған (майсыз) тағамдар немесе дәмді тағамдар
• Майлылығы жоғары ет
• Кремді тұздықтар
• Сүт өнімдері толық емес
• Шоколад
• Жалбыз
• Кофеинді сусындар (мысалы, алкогольсіз сусындар, кофе, шай, какао)
• Газдалған сусындар
• Алкоголь
• Цитрус жемісі мен шырындар (мысалы, апельсин, грейпфрут)
• Томатқа негізделген өнімдер

Ақырында, сіз қандай тамақ немесе сусын сіздің жүрегіңіздің күйіп қалуына ықтимал әсер етпейтініне сенімді болмасаңыз, сіздің жүрегіңізді жандандыруға көмектесетін кінәлілерді анықтауға көмектесу үшін бір апта бойы журнал сақтауға тырысыңыз.

3 -

Күту уақытынан бұрын тамақтанбаңыз

Толығымен асқазанға жатып, асқазанның мазмұнын төменгі қызылша сығындысы сфинктеріне (LES) қарсы басып, қышқылдың кері тоңазытылу мүмкіндігін арттырады.

Сондықтан төсекке дейін кем дегенде екі-үш сағат күтіп тұру керек. Басқаша айтсақ, кешкі астың дәмді тағамдарынан аулақ болыңыз.

Сонымен қатар тамақ қабылдау жылдамдығы (мысалы, тез тамақтану) күйдіргіге әсер етуі мүмкін емес, тек қана уақытты атап өту қызықты.

4 -

Төсек жетекшісін көтеріңіз

Тегіс жатып, асқазанның мазмұнын LES-ке қарсы басады. Асқазанға қарағанда жоғары басы ауырлық күші осы қысымның төмендеуіне көмектеседі.

Кірпіктерді, блоктарын немесе төсек орындары астындағы сенімді және қауіпсіз нәрселерді орналастыру арқылы басыңызды көтере аласыз . Төсектің басын алтыдан сегіз дюймге дейін көтерудің мақсаты. Бұл стратегия, ұйқысы кезінде (түнгі жануар деп аталады) күйік сезінетін адамдар үшін ең пайдалы болуы мүмкін.

5 -

Шегуге тыйым салу

Шылым шегу әртүрлі денсаулыққа байланысты, ал олардың бірі - күйдіргіштік. Іс жүзінде, темекі шегу бірнеше түрлі механизмдер арқылы жүректің әсеріне әсер етеді.

Шылым шегу Тұздық өндірісін азайтады
Сіздің сілекейлігіңіз табиғи түрде сілтілі болып табылады, сондықтан асқазан қышқылын бейтараптандыруға көмектеседі. Тұздық сонымен бірге асқазанды жуып, қышқылдарды қышқылмен жуып, жаншып кетуді жеңілдетуі мүмкін.

Шылым шегудің кері әсерін арттырады
Зерттеулер көрсеткендей, темекі шірік жөтелу кезінде немесе терең тыныс алу кезінде іштің ішіндегі қысымның күрт артуы арқылы күйіп кетуді арттырады.

Шылым шегу LES жүйесінің жұмысын жақсартады
Шылым шегу төменгі өңеш сфинктерін (LES) әлсіретіп, босаңсытып, босаңсытып, асқазанның арасындағы түйіспеде болады. Егер LES дұрыс жұмыс істемесе немесе тиісті түрде босаңсып қалса, асқазанның мазмұны өңешдің резервуарына қайтарылады.

Егер темекі шегуді тоқтатуға дайын болсаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз. Сізге бірнеше стратегиялар бар, және көбінесе кеңес беру және шығу құралдарын (мысалы, никотинді алмастыру терапиясы) біріктіру ұсынылады.

Ақыр соңында, сіздің күйдіріңізді және жалпы денсаулықты басқарғанда, шылым шегуден аулақ болу керек.

6 -

Алкогольді қабылдауды қалыпты ету

Алкоголь асқазанның қышқылының мөлшерін арттырады, сондай-ақ төменгі өңеш стерильді сфинктерін (LES) босаңсытады.

Спиртті ішімдікке жол бермеудің бір жолы - егер сіз (дәрігердің басшылығымен) алкогольді модерациялауды таңдасаңыз, келесі кеңестерді қарастырыңыз:

• Алкогольдік сусындарды су немесе клубтық сода арқылы жібітіңіз
• Алкогольді тұтынуды бір немесе екі аралас сусындарға шектеу, 16 шаршы шаршы шараптан артық емес немесе үш бірліктен артық емес
• Қызыл шарап орнына ақ шарап ішеді
• Алкогольдік сусындар сіздің жүрегіңіздің күйреуін күшейтіп, мүмкіндігінше аулақ болыңыз

7 -

Қатты киімнен аулақ болыңыз

Ішекке тығыз орналасқан киім, мысалы, белдіктер мен белбеуі, асқазанды қысып, азық-түлік өнімдерін LES-ке қарсы алады. Бұл асқазанның мазмұнын өңештің өңделуіне әкелуі мүмкін.

Сондықтан іш киіміңізге ыңғайлы түрде бейімделген киім-кешек пен көйлек кию керек.

8 -

Сенің қиындықты басқар

Стресстің іс жүзінде күйдіргіштің пайда болуының себебі көрсетілмеген. Алайда ол алкогольді ішу, темекі шегу немесе дұрыс тамақтану сияқты мінез-құлыққа әкелуі мүмкін.

Стресстің жануардың жануына әкелуі мүмкін болғандықтан, стрессті жақсы басқаруға арналған тәсілдерді табу маңызды. Ақыл-ойды босаңсудың және стрессті жеңілдетудің бірнеше жолы - жаттығуды, ой жүгіртуді және / немесе сау ұйқының әдеттерін қамтиды.

Сөзден шыққан сөз

Жіңішке жануармен күресу күрес болуы мүмкін, бірақ салауатты өмір салтының әдеттерін қабылдау және қалыпты салмақты сақтау арқылы оны басқаруға белсенді түрде қатыса аласыз.

Бұл сіздің симптомдарыңыз сақталса немесе нашарласа, гастроэнтерологпен сөйлесуді ұмытпаңыз. Созылмалы, бақыланбаған жаншылған ісік қышқылдың қабынуы, қан жарылуы, жаралану және тіпті қатерлі ісік сияқты асқынуларға әкелуі мүмкін.

> Көздер:

> B немесе S, Эрдоган А, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Семіздік әйел пациенттерде гастроэзофагиалды рефлюксті оқиғаларға тамақ қабылдау жылдамдығының әсері. Дис-Эсофагу с. 2017 жылғы 1 қаңтар, 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Гастроэзофагеальді рефлюкс ауруларын диагностикалау және басқару бойынша нұсқаулық. Am J Gastroenterol. 2013 ж., 108 (3): 308-28.

> Kohata Y және т.б. Гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы және денсаулыққа байланысты өмір сапасына шегуді тоқтатудың ұзақ мерзімді артықшылықтары. PLoS One . 2016 4 ақпан, 11 (2): e0147860.

> Ұлттық Диабет және асқорыту және бүйрек аурулары институты. (2014). GER және GERD емдеу: GER және GERD қалай басқарасыз?