Поликстатикалық оварин синдромы бар әйелдерде (PCOS) жоғары қан қантына әкелетін инсулиннің кедергісімен жиі кездеседі және төменгі гликемиялық индекстердің диетасынан кейін пайда болады.
Бірақ ұзақ жұмыс күнінен кейін және / немесе отбасыңыздың қамын ойлағаннан кейін, жаңа рецептер дайындауға үйреніп, кешкі асты дайындау туралы ойлау қиын болуы мүмкін.
Жақсы жаңалық, төменгі гликемиялық индекс (GI) диетасына ауысу қиынға түспеуі мүмкін емес, және, әрине, бір уақытта бірнеше сағат бойы ыстық пешке құлыну керек дегенді білдірмейді.
Төмен гликемикалық түскі астарға арналған осы ұсыныстарды қараңыз.
Таңғы ас үшін
Бұл тағамдарға арналған дәстүрлі таңғы асты немесе түскі асты жеуге тура келетін ереже жоқ; Мен кешкі асқа баруды жақсы көремін.
Омлет, француз тосттары 100% тұтас бидай немесе төмен көмірсуларға арналған нан немесе көкөністер мен шұжықтары бар тәтті картоп хешті өте қарапайым, төменгі гликемиялық индекс дәміне оңай бейімделуі мүмкін.
Сорпа түні
Сіз сондай-ақ салат бар сорпа ыдысынан әлдеқайда жеңілірек аласыз. Өзіңіздің сүйікті сорпаңыздың үлкен құмырасын жасаңыз және жеке бөліктерді қатырыңыз. Өте оңай еріту және қызған түнде қызу оңай.
Төмен көмірсулар көкөніс және крахмалдағы төмен сорпа мақсаты. Тауық пен көкөністер, сиыр еті және саңырауқұлақ немесе көкөніс пюресі тәрізді төменгі карби көкөністермен көп мөлшерде сорпаға негізделген сорпалар, төменгі GI нұсқалары оңай.
Қанның қант шелектерін тудыруы мүмкін бөлінген бұршақ, жүгері құймасы немесе картоп сорпасы сияқты жоғары GI крахмалы сорпаларынан алыс болыңыз.
Төменгі GI макароны
Тұрақты макароны тұтас бидай, төмен көмірсу немесе өсімдік (шпинат немесе қызанақ) нұсқасына қосып, сүйікті рецептіңізді жасаңыз - спагетти және фрикадельки, пісірілген зити немесе тіпті лазанья. Олар тамаша, өйткені олар да жақсы мұздатады; лазаньяның үлкен партиясын жасап, бос түнде босаңсытып, қосымша бөліктерін жабыстырыңыз.
Сондай-ақ, макаронға арналған julienne цуккини немесе спагетти сквош сияқты көкөністерді ауыстырып қосуға болады, тіпті сіздің соустарыңызда сауылған шпинатқа қызмет етеді.
Қуыру
Менің сүйікті тағамдардың бірі - бұл қуырылған қуырылған қуырылған қуырылған күріш. Жасалған кез-келген көкөністерді жасаңыз (мұздатқышта қайнататын көкөністерді бос түнде ғана қалдырамын).
Сіз кішкене соя тұздығына салып, қоңыр күрішке қызмет ете аласыз немесе қоңыр күрішті көкөністермен табаға салыңыз. Жұмыртқаны екіге қыстырып, күріш пен өсімдік қоспасын қосып, соя тұздығымен құймаңыз.
Әрине, сіз өзіңіздің пешке ет қосуға болады; тауық еті, шошқа еті және тіпті асшаянизм - ақуызды қосудың керемет жолдары. Тек сіздің көкөністерді қоспас бұрын еттің толығымен пісірілгеніне көз жеткізіңіз.
Жылдам тауық түні
Тағы бір керемет таңдау - азық-түлік дүкенінен шұжық тауықтарын алу және салат немесе буға пісірілген немесе қуырылған көкөністердің жағы.
Қалдықтарды сақтаңыз және тауықтан кейінгі аптада басқа да тағамдарды қолданыңыз. Тауық салатын еті бар (маған ұнтақты алма, балдыркөк және печень), тауықтың фагитасы, тауықтың quesadillas (сіз жергілікті азық-түлік дүкенінде төмен көмір орамасын табуға болады) немесе тіпті қарапайым грильдегі тауық сэндвичін 100% бидай нанын ұмытып кетеді!).
Чили
Chili шынымен де қарапайым және сау, тіпті сіздің баяу пеште жасалуы мүмкін. Таңертең сіздің ингредиенттеріңізге лақтырыңыз, оны төменге орнатыңыз және күні бойы дайындаңыз.
Мен кастрюльде (бүйрек бобы, каннелли бобы және қызғылт бұршақтардың бәрі жақсы жұмыс істейтін), кептірілген немесе піскен қызанақты және қытырлақ қызанақты үлкен құсбегілердің ішінде 2 бәлішті қолданамын. Сондай-ақ, кейбір туралған көкөністерді (сарымсақ, пияз, сәбіз, балдыркөк және / немесе жасыл бұрыш) және ет етінің (сиыр еті немесе түрік жақсы жұмыс істеп) құйып, оларды кастрюльге қосыңыз.
Дәміне қарай чили ұнтағы бар маусым. Қоңыр күрішке қызмет етіңіз.
Алдын-ала жоспар
Сіздің диетаңызға өзгерістер енгізудің кілті алда жоспарлануда.
Аптаның ішінде отырыңыз да, кешкі асқа дайын болғыңыз келетін нәрсені анықтаңыз және алдын-ала қажет нәрсені сатып алуды қамтамасыз етіңіз. Төменгі гликемиялық индекстерге арналған басқа идеяларды ұсынатын веб-сайттар бар.