Тамақты толық тағамдарды таңдап, PCOS белгілерін басқаруға көмектеседі
Егер сізде PCOS (поликистикалық оварин синдромы) диагнозы қойылған болса, сіздің дәрігеріңіз диета және жаттығу жоспарының бөлігі ретінде жаттығу сияқты өмір салты өзгерістерін тағайындаған болуы ықтимал. Толық тамақтанатын сау тамақтану денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі, сондай-ақ салмақ жоғалтуға көмектеседі - PCOS тәжірибесі бар салмағы көп әйелдерді жоғалту қиынға соғады.
Барлық тағамдар дегеніміз не?
Толық азық-түлік өнімдері өңделмеген және өңделмеген азық-түліктер болып табылады, олар да қоспалардан немесе басқа да жасанды заттардан босайды. Тамақ өнімдерінің мысалдары: жемістер, көкөністер, бұршақтар, бұршақ және жасымық, тұтас дәндер, балық және қанықпаған майлар.
Гормондар мен метаболизм зерттеулерінде жарияланған зерттеу көрсеткендей, PCOS бар адамдар диеталық тәсілдерді тоқтату гипертензиясының (DASH) тамақтану жоспары абдоминальды майды жоғалтты және олардың инсулинге төзімділігі мен қабыну белгілерін айтарлықтай жақсартты. DASH диетасы жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай және қаныққан майлар мен холестерин, тазартылған дәнді, натрий және тәттілерге бай.
Азық-түліктің барлық артықшылықтары
Олар аз өңделгендіктен, тұтас тағамдардың көптеген витаминдер, минералдар, антиоксиданттар және талшықтар болуы мүмкін:
- Теріні жақсарту
- Шашты нығайту
- Көңіл-күйді жақсарту
- Иммундық жүйені сау сақтаңыз
- Тұқымдықты жақсарту
- Салмақты жоғалтуға көмек
- Дұрыс жүктілікке қолдау көрсету
- Артериалды қан қысымы сақтаңыз
- Қант диабеті үшін қауіпті азайту
- Рак ауруын болдырмау
- Өміріңізді ұзартыңыз
Жемістер
Жемістер көмірсулар болғанымен, көптеген жемістер салыстырмалы түрде төмен гликемикалық индекске ие . Күніне кемінде 2 пісетін жеміс бар болу керек. Рационға көбірек жеміс қосу үшін үстелдің немесе санағыштың барлық жемісін ұстаңыз, кейінірек сақтау үшін кесілген жемісті салқындатыңыз немесе тегіс араласуға арналған мұздатылған жемісті сатып алыңыз.
Тағамдарға арналған жемістерді ләззат алыңыз немесе оларды тағамыңызға қосыңыз. Сіз чернобекіді сұлы дәмімен араластырып, жүзім немесе алма салатқа қосасыз.
Көкөністер
Сіз күн сайын кемінде 2 1/2 кесе көкөністерді жеуге тырысыңыз. Диетаңызда көп көкөністерді қосу үшін, көкөністердің жартысын көбірек тамаққа бөліңіз, мұздатылған көкөністерге қойыңыз және дайындалатын көкөністерді сатып алыңыз. Өзіңіздің вегетариандық таңдауларыңызды тамақты қызықты етіп сақтауға мүмкіндік береді. Тағамдарға арналған көкөністерді ләззат алыңыз немесе тамаққа қосыңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті көкөністерді омлет немесе фритатасқа араластырып, бірқалыпты көгілдір жасыл сусызға түсіріңіз немесе оларды қуырылған немесе сорпаға қосыңыз.
Beans және Legumes
Оңтайлы денсаулық үшін әр аптада жасымық сияқты бұршақ пен бұршақ сияқты бірнеше порция (әрбір 1/2 шыныаяқ) бар. Консервіленген, кептірілген немесе бұршақ сорттарын жеуге дайын. Мұны сіздің тамақтарыңызға қосу үшін ноқатпен салат алыңыз, қара бұршақтарды немесе ақ бүйрек үрме бұршақтарын сорпаларға қосыңыз немесе тако салаттар, бұршақ бұршақтары немесе фалафельдер сияқты етсіз тағамдарды дайындаңыз.
Бүкіл дәндер
Барлық дәндер гликемикалық индекс төмен және «глюкоза» және «инсулин» деңгейіңізді ашпайтын «баяу карбон» болып табылады. Мысалдарға қоңыр немесе жабайы күріш, илемделген сұлы, булгур, квиноа және қарақұмық. Осы тағамдардың көп бөлігін қосу үшін тазаланған барлық астық өнімдерін алмастырыңыз, ыстық таңғы ас үшін хвоинаны немесе сұлы табақтарын сынап көріңіз; Farro, quinoa немесе bulgur сияқты сорпаларға толық дәнді қосыңыз; немесе пісірілген тауық немесе балық үшін пісіру ретінде пайдаланылған.
Салауатты майлар
Дұрыс майлар: зәйтүн майы мен зәйтүн, жаңғақ және жаңғақ майы, авокадо, тұқым, жұмыртқа және балық. Сіздердің диеталарыңыздағы осы салауатты майларды көп мөлшерде қосу үшін пісіруге арналған зәйтүн майын немесе үйлену үшін негіз ретінде пайдаланыңыз; тағамдарға арналған жаңғақтарды жеп немесе араластырыңыз; жаңғақ майларында батыру жемісі; жұмыртқаға авокадо қосыңыз; бутерброды және салаттар; аптасына екі рет немесе одан артық көкөніс алқабына, лосося, тонау, форель сияқты омега-3 бай балықты жеуге болады.
> Көздер
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH диета, инсулинге төзімділік, және поликистоздағы асқазан синдромындағы хс-CRP сарысуы: Рандомизацияланған бақыланатын клиникалық сынақ. Horm Metab Res . 2014 ж.
- > Амани Альсейд Салама, Эззат Хамис Амин, Хэсмэм Абд Елфатта Салем және Несрин Камал Абд Ел Фаттах. Поликистозалық асқазанның синдромымен ауыратын артық және салмақты әйелдерге қарсы қабынуға қарсы диеталық комбинация. N Am J Med Sci. 2015 шілде; 7 (7): 310-316.