Егер сізде газ және суару сіздің проблемаларыңыз болса, сіздің диетаңызды бақылап отыру - жақсы бастама
Газ - бұл өмірдің фактісі - барлығының газы бар ! Шын мәнінде, көпшілігіміз бізден әлдеқайда көп деп есептейміз. Шын мәнінде, адамдардың көпшілігі тәулігіне 14 рет газды жалпы алғанда 1-ден 3 пунт газға дейін алады. Газ барлық адамдар үшін қалыпты болса да, сіз күн сайын бар газ мөлшерін азайту үшін кейбір нәрселерді жасай аласыз. Газды азайту үшін сіз өзіңіздің диетаңызды өзгертуді және жеуге келгенде белгілі бір әрекеттерден аулақ болуды қоса аласыз.
Газдың себебі неде?
Газ - ас қорыту процесінің қалыпты бөлігі - сіз газды толығымен тоқтата алмайсыз. Ас қорыту жолында азық-түлік бұзылса, ол толығымен бұзылмайды. Қоспа өнімдері бар. Және осы өнімдердің бірі ішек газы. Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, бұл жақсы нәрсе: газ бар болса, ас қорыту трактің сіз жасайтын нәрсені жасайтынын білдіреді, яғни сіз тамақтанудан қоректік заттарды алып тастайды.
Gassy Foods
Диетадағы «газдық» тағам мөлшерін азайту көмектесе алады. Әр адам азық-түлікке әртүрлі жауап береді, бірақ әдетте газ шығаратын кейбір азық-түліктер :
- Қояншөп
- Брокколи
- Брюссель бұқалары
- Орамжапырақ
- Түрлі-түсті орамжапырақ
- Дән
- Фруктоза (ағаш жемістерінен, жидектерден және бақшадан табылған)
- Картоп
- Бидай
Сүт өнімдері
Лактозасыз болса, сүт өнімдері газды тудыруы мүмкін. Аз сүт өнімдерін (сүт, ірімшік, йогурт) ішу және ішу көмектесуі мүмкін. Сүт өнімдерінің жасырын көздерінен сақ болыңыз және тағамның жапсырмасын мұқият оқып, сүт ингредиент екенін біліңіз.
Қанттың алмастырғыштары
Иә, бұл «аз май» немесе «азаятын калориялы» тағамдар қант алмастырғыш түрінде жасырын газ қауіпі бар. Бұл азық-түлік қоспалары ас қорыту жолына ауыр болып келеді және мыналарды қамтиды:
- Сорбитол
- Маннитол
- Ксилит
Карбонаттау
Газға себепші болатын газдалған сусындар нақты кінәлі болуы мүмкін.
Тіпті бөтелкедегі су енді көмірқышқыл газын қамтуы мүмкін. Газдың көзі ретінде оны жою үшін күнделікті газдалған сусындардың мөлшерін азайтыңыз.
Газды азайтудың басқа да жолдары
Сағыз. Сағыздың сағасы газды ас қорыту жолына енгізе алады. Егер сіз гум-шұңқыр болсаңыз, бұл әдетті қысқарту газды азайтуға көмектесуі мүмкін.
Шылым шегу. Біз темекі шегудің салауатты өмір салты үшін жақсы таңдау екенін білеміз. Ол сондай-ақ газды қорыту жолына енгізе алады. Темекі шегуді тоқтату денсаулыққа әртүрлі артықшылықтарға ие және ол сізде бар газ мөлшерін де азайтуы мүмкін.
Сабанмен ішу. Біз тамақтануға шыққанда, бәріміз сабан арқылы ішеміз, өйткені кім аузына стакан қойғысы келеді? Дегенмен, нәубеттің ауыз суы сізді көбірек газға әкелуі мүмкін, және бұл белшеуге әкеледі.
Кәмпиттен сорып алу. Тамақ ішкеннен кейін жалбыз, немесе емшектегі кәмпиттің бөлігі немесе диета немесе темекі шегу кезінде аузыңызды бос ұстау үшін газ да себеп болуы мүмкін. Бұл сауда-саттық: жаман тыныс немесе газ. Бірақ, кем дегенде, сіз басқа себеппен газға ие болған кездерді қысқартқыңыз немесе қысқартқыңыз келуі мүмкін.
Көздер:
Larson J. «Қант және жасанды тәттілендіргіштер». Dietitian сұраңыз. 2012 жылғы 25 қараша.
Ұлттық денсаулық сақтау институты. «Асқазан-ішек жолындағы газ». Ұлттық Диабет және асқорыту және бүйрек аурулары институты 02 қан 2013. 25 қар.