Шамадан тыс метеоризмді азайту туралы кеңестер
Шамадан тыс газбен және кебулермен айналысып, тамаша күнді бұзуы мүмкін. Бақытымызға орай, қажетсіз белгілерді болдырмауға көмектесетін, сіз және қалай тамақтанатыныңызға қатысты кейбір өзгерістер бар.
Барлығы газды күніне 13-тен 21 рет қалыпты деп санайды. Бірақ сіз ауаны тезірек жұтуға әкелетін әдеттеріңіз бар болса, газдың шамадан тыс газы мен кебуі болуы мүмкін, себебі ауа бұрыш немесе қаңылтыр ретінде аулақ болу керек.
Сондай-ақ, адамдардың көпшілігінде көбірек газ өндіруге атышулы азық-түліктер бар, ал кейбір адамдар азық-түліктің белгілі бір түрлеріне аса сезімтал.
Газ және бөртпені болдырмау туралы кеңестер
Сізге әсер ететін газ мөлшерін азайту үшін осы нұсқаулық пен ұсыныстарды орындаңыз. Егер сіз ауаның мөлшерін азайта алсаңыз және қандай тағамдарды газды іске қосатыныңызды білсеңіз, сізде метеоризмнің және күйдірудің эпизодтары аз болуы мүмкін.
1. Баяу тамақтаныңыз
Асқорыту жүйесіндегі газдың негізгі себептерінің бірі ауаны жұтып қойған. Егер сіз баяу, бақыланатын жолмен жеуге және ішуге уақыт бөлсеңіз, сіз ауа қабылдауды азайтасыз. Басқаша айтқанда, сіздің анаңыздың айтқанына құлақ асыңыз және тамағыңызды төмендетпеңіз! Егер сізде тіс протездері бар болса, тамақтанған кезде ауаның жұтылуы мүмкін.
2. Қатты кәмпитке гумиді немесе сорпаңыз
Сағыз шайнайтын ауаны үздіксіз сіңіріп, газдың артық болуына әкелуі мүмкін. Қатты конфеттерден сақтану да сол себептен аулақ болу керек.
3. Шылым емес
Темекі шегу - бұл жұтылмаған ауаның негізгі көзі. Темекі шегудің басқа да жағымсыз салдарларынан басқа сіз газды тезірек жағып, газбен өтетін шығарсыз.
4. Газдалған сусындардан аулақ болыңыз
Газдалған сусындарға тұндырылған көмірқышқыл газ асқорыту жүйесіне қажетсіз газды енгізеді.
Егер сізде артық газ және кебулер болса, олардан аулақ болыңыз.
5. Сорбитол, маннитол және ксилит бар диеталық тағамдардан аулақ болыңыз
Кейбір диеталық өнімдерде сорбитол, маннитол немесе ксилит алмастырғыштар бар. Ішек ішек бактериялары арқылы әрекет етсе, ішек газы көбеюі мүмкін. Белгіні оқып шығыңыз.
6. Өз тағамыңызды ақылмен таңдаңыз
Кейбір азық-түліктерде газға әсер ету үшін бедел бар. Олар жақсы қорытылмаған және осылайша ішек бактерияларға қоспа ретінде газбен жұмыс істеу үшін қол жетімді заттардан тұрады. Қандай азық-түліктерде газдың пайда болуына жиі көмектесетінін және қандай азық-түлік өнімдері газды азайтатындығын біліңіз.
Бензин, бұршақ, артишок, спаржа, брокколи, Брюссель өскіндері, түсті қырыққабат, қырыққабат, саңырауқұлақ, пияз, алма, шабдалы, алмұрт, кебек, бидай, ірімшік, балмұздақ, йогурт, сүт, жеміс-жидек , жоғары фруктоза жүгері сироптары бар сусындар.
Зерттеушілер жүйелі түрде кейбір адамдарда шамадан тыс газды тудыратын азық-түліктер тобын анықтады. Олар FODMAPs тағамдары ретінде белгілі және кейбір адамдар үшін проблема болып табылатын ашыған заттар бар. Бұл шамадан тыс газ және тітіркенген ішек синдромы бар созылмалы мәселе бар адамдар үшін қызығушылық тудыратын сала.
> Көздер:
> Agrawal A, Whorwell P. Мақаланы қарап шығыңыз: асқазан-ішек бұзылыстарының функционалдық бұзылыстарындағы абдоминальды шаншу және қашықтық - эпидемиология және ықтимал механизмдерді барлау. Алименттік фармакология және терапия 2008 27: 2-10.
> Асқорыту жолындағы газ. Ұлттық Диабет және асқорыту және бүйрек аурулары институты. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Тітіркенген ішек синдромын емдеуге арналған төменгі FODMAP диетасының тиімділігі. Клиникалық және эксперименттік гастроэнтерология 2016, 9: 131-42.