Шокирленген сезім, әсіресе, белсенді емес қалқанша безі бар (гипотиреоз деп аталатын) адамдарда жалпы шағым болып табылады.
Американдық тироидтар ассоциациясының мәліметі бойынша, гипотиреоз, судың артық суынан 5-10 фунт салмаққа дейін жетуі мүмкін. Кейбір су салмағының өсуі көздің айналасында ісікті, сондай-ақ сұйықтықты ұстап, қолдарымен, аяғымен және іште ісінуді тудырады.
Міне, шағылыстырғышты жою туралы бірнеше пайдалы кеңестер бар, сондықтан өзіңізді жақсы сезінуге болады.
Қалқанша бездің емін оңтайландыру
Егер сіз гипотиреид болсаңыз, онда сіздің қалқанша безінің емі оңтайлы екенін тексеріңіз. Бұл сіздің дәрігеріңізді қалқанша безінің функциясын қанға тексеруге арналған.
Адамдар, әдетте, жылына бір рет өз дәрігерін қалқанша қан анализі үшін көргенде, қан айналымыңыз жаңа және / немесе ауыратын болса, сіздің тироидтық дәрігеріңізді (мысалы, алғашқы медициналық қызмет көрсету дәрігеріңіз немесе эндокринолог) көруге жақсы шешім.
Бессмысленный диетаны қабылдау
Сіз тамақтанған нәрселерді ескере отырып, қан айналымыңызды басқаруға және сізді қаншалықты шағылыстыруға басқаларды шатастырмауыңыз мүмкін, сондықтан сіздің ерекше триггерлеріңіз туралы білу маңызды.
Жалпы айтқанда, жоғары талшықты тағамдар газды шығаруы мүмкін, бұл сіздің кебуді нашарлатуы мүмкін. Сол сияқты, тұзды тағамдар, мысалы, ыстық иттер, пицца, нан, сорпалар және өңделген тағамдар сұйықтықты сақтауды нашарлатуы мүмкін.
Зерттеулер төмен FODMAP (ферменттелетін олигосахаридтер, дисахаридтер, моносахаридтер және полиполдар) диеталарына бейімделу, сізде де жақсы жұмыс істейтіндіктен, қан айналымы сияқты тітіркенген ішек синдромының симптомдарын айтарлықтай жеңілдетуі мүмкін екендігін көрсетеді.
FODMAP-та жоғары болатын кейбір өнімдер (сіз аулақ болғыңыз келсе) мыналарды қамтиды:
- Бидай
- Пияз
- Сарымсақ
- Кейбір жемістер (мысалы, алма, өрік, шие, манго, нектарин, шабдалы, алмұрт, қара өрік және қарбыз)
- Кейбір көкөністер (мысалы, қырыққабат, түсті қырыққабат, артишок)
- Атбас бұршақтар
Жақсы тамақтану үлгілерін сақтаңыз
Тым толған сайын, күлгін кінәлі болуы мүмкін.
Тұздықты болдырмау үшін, күні бойы бірдей тамақ ішуді тоқтатып, пластинканың бәрін аяқтамай-ақ (тамақтану алдында тоқтаусыз) азық-түлікті азықпен тамақтандырып көріңіз.
Сондай-ақ, сіз тамақтанған кезде баяулату керек, толық тамақтану үшін өзіңізді 30 минуттан кейін беріңіз.
Күйін кетіруге көмектесетін бірнеше басқа жалпы диеталық кеңестер мыналарды қамтиды:
- Сіңірді шайқамаңыз, сабан пайдаланыңыз немесе газдалған сусындарды ішпеңіз, өйткені жұтылған ауа шиеленісіп кетуі мүмкін.
- Әр дәмнен 30 минут бұрын 16-унциялы стакан су ішіп, күн сайын алтыдан сегіз унцияға дейін су жинаңыз.
Салауатты өмір салты дағдыларына қатысыңыз
Физикалық белсенділік - бұл шаршауды жоюдың тағы бір маңызды элементі. 30 минуттан артық аптасына бес күн (дәрігеріңіздің жетекшілігімен) күнделікті жаттығулар жасауға тырысыңыз.
Өмір салты бойынша ұсынылатын тағы бір өзгеріс темекі шегуді тоқтату болып табылады, себебі темекі шегу темекіге байланысты басқа да денсаулықтың артықшылықтары туралы айтпауға көмектеседі.
Созылу және массаж
Ішіңізді массациялау пайдалы болуы мүмкін: саусақпен жамбас арқылы, қабырғадан сырғып, содан кейін айналмалы қозғалысқа келтіріңіз.
Басқа медициналық мәселелер
Жоғарыда айтылған стратегиядан басқа, кебулерге көмектесетін басқа да себептерді қарастырыңыз:
- Іш қатудан қобалжудың маңызды бөлігі болып табылады. Сіздің диетаңызға жеткілікті сұйықтық ішіп, талшықты қосыңыз.
- Кейбір артықшылығын жоғалтқан ауырсынуды жеңілдету, темір препараттарын және рецепт бойынша ауыратын дәрі-дәрмектер іш қату мен қан кетуді тудыруы мүмкін.
- Тағамдық аллергияны немесе төзімсіздікті (лактозаның төзімсіздігі, глютенсіздік, фруктозды мальабсорбция) тексеріңіз, себебі олар кебулерге көмектеседі.
Сөзден шыққан сөз
Күйіп кетуді жеңілдету әдісіне қарамастан, сіздің жеке дәрігеріңізбен жоспарын талқылау керек. Ол Pepto Bismol (висмут субалицилаты) немесе Beano-ның диеталық қоспасы сияқты препаратты қолдануды ұсынуы мүмкін.
> Көздер:
> Ebert EC. Қалқанша безі және ішек. J Clin Gastroenterol. 2010 Шілде; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. FODMAPs-те төмен диета тітіркенетін ішек синдромының белгілерін азайтады. Гастроэнтерология . 2014 жылғы; 146 (1): 67-75.e5.