Тамақтануды қалайсыз және тағамға арналған жоспарға қалай қоюға болады
Диабетикалық тағам жоспарлары «бір өлшемі бәріне сай» емес. Кейбір қант диабетшілері өздерінің медициналық топтарының ұсынысы бойынша немесе олардың жеке тағамдарының артықшылықтары негізінде тағам жоспарына салынған тағамдарға ие болады. Бірақ тағамдар тағам жоспарыңыздың бөлігі болмаса да, сіздерде ақылды тағамдар қабылдау шешімдерін қабылдау қажет болады.
Диабеттік тағамдар идеяларын 3 санатқа бөлемін:
- тамақ тағамдары арасында жоспарланбаған (бұл тағам жоспарыңызды соқпайды)
- тағам жоспарыңыздың бөлігі болып табылатын жоспарланған тағамдар
- шұғыл гипогликемия тағамдары
Тамақ снастары арасындағы жоспардан тыс жоспар
Егер сіз тамақтану арасында үнемі аш болатыныңызды білсеңіз, дәрігеріңізбен немесе диетологпен сөйлесіңіз. Сізге тағам жоспарына түзетулер енгізу қажет болуы мүмкін. Бірақ кейде аштықтан асқақ шабуылдар үшін төмен калориялы, көмірсуларға негізделген тұздыққа жету керек.
Бұл мысалдар тамақ жоспарын толығымен немесе қанның қантына шабуылсыз аштықтан арылуға көмектеседі:
- Тегін тағамдар: Егер суық болса, ыстық шай немесе төмен натрий тауық сорпасын көріңіз. Егер ыстық болса, қантсыз глазурьді немесе бір стақан суды немесе суық қантсыз сусынды келесі тағамға дейін ұстап тұратынын көріңіз. (Сіз сұйықтықтың сізді қаншалықты толық сезінетініне таңданасыз.)
- 100 калориядан төмен: 2 майсыз моззарелла ірімшігі, 3 унция натрий сүті кеудесі, таяқшаға арналған таяқшаға немесе бір бұрыштан жасалған пісірілген жұмыртқа
- 200 калория астында: 1/4 шыныаяқ етілмеген жаңғақ немесе 2 ас қасық майсыз майы майы бар балдыркөк
Жоспарланған тағамдар - сіздің тағам жоспарыңыздың бөлігі
Сіздің тамақтану жоспары сіздерге тағамға арналған көмірсулар, белок немесе майлардың қанша порциясы бар екендігін айтады. Ең жақсы тағам жоспарының тағамдары, әдетте, жеміс, көкөніс және толық дән сияқты 15- 30 г жоғары талшық көмірсуларымен бірге майсыз ақуыздарды немесе сау майларды біріктіреді. Қоректік заттардың бұл тіркесімі ас қорытуды бәсеңдетеді және қанның қантына қарай біртіндеп көтеріледі және төмендейді.
Бір углеводты таңдау бар тағамдар (шамамен 15 грамм көмірсу):
- 1 ас қасық майсыз майы майы бар 1 орта алма
- Аз майсыз ірімшіктің 1 унциясымен 18 кішкене преталь бұрамасы
- 3 маяк май микротолқынды попкорн және 6-дан 10-ға дейінгі етілмеген жаңғақ
- 1 кесе сәбіз сәбізі, қызыл бұрыш кесектерін немесе түйіршіктің 1/4 шыныаяқ шикі жасыл бұршағын
- 6 йога ашық йогурт
- 6 майсыз, 1 унция майсыз ірімшік бар бидай крекерлері
- 1 ас қасық майсыз майы майы бар 1 грейх крекері
Екі көмірсулардан тұратын тағамдар (шамамен 30 грамм көмірсу):
- 1/2 кесе сүтті сүті бар жоғары талшықты бидай ұны 1 кесе
- Жаңа піскен жемістерді ұсынатын 1/2 шоколадты және майлылығы төмен ірімшік сэндвичі
- 1 төмен майы, бірақ жоғары талшықты гранола немесе дәнді дақылдар
- 1/2 шыныаяқ астықтың дәнді дақылымен араласқан 6 йоты ашық йогурт
- 1/2 кесе қантсыз пудинг және 2 ванильді вафель
- 1/4 шыныаяқ кептірілген жеміс және 6-дан 10-ға дейінгі етілмеген жаңғақ
- 8 oz аз май шоколадты сүт
Төтенше гипотеза «Тісбасар»
Гипогликемияның белгілері бар кезде, әрқашан қолыңызға көмірсуларға негізделген жедел тағамдар керек. Тамақтану жоспарының тағамдарынан өзгеше, жедел тағамдар глюкозаның тез сіңірілуіне мүмкіндік беретін ақуыз және май болмауы керек. Гипогенді емдеуге арналған глюкозаның алғашқы дозасы əдетте 10-15 грамм.
Оны мына жерден табуға болады:
- Төрт тірі қалдырушылар
- 4 шай қасық қант
- 1/2 тұрақты сода немесе шырын
Есіңізде болсын, мұнда кілт толық сезінбейді, бірақ қанның қалыпты деңгейіне дейін жетеді.