Қандағы қантты бақылау үшін төмен-карб диета
Доктор Бернштейннің қант диабеті - диабетпен ауыратын адамдар үшін қант қантының сапасын жақсартуға арналған төменгі реттік диета. Оның қалай жұмыс істейтінін түсіну табысқа жету мүмкіндігін арттырады. Бұл жеті қадам сізді бастауға көмектеседі. Егер сіз қант диабетімен ауыратын дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, диеталық өзгерістер жасаған кезде сіздің денсаулық сақтау маманымен жұмыс істеңіз.
1. Бернштейннің диеталық кітабын оқыңыз
Егер сізде қант диабеті болса, доктор Бернштейннің көзқарастарының негізін толық түсіну қажет.
«Доктор Бернштейннің қант диабеті туралы шешім: Қалыпты қан қантына жетудің толық нұсқаулығы». Ол диабетпен ауыратын адамдарға, мысалы , инъекцияға инсулин туралы ақпаратқа ие . Диабетсіз адамдар «Диабет диетасы: Бернштейннің төмен-көмірсутегі ерітіндісінен» жеткілікті ақпаратты алады. Онда 100-ден астам рецепт бар.
2. Қант диабетіңіз болмаса да, үйдегі қан глюкозасын тестілеуді қарастырыңыз
Доктор Бернштейннің көзқарасы қалыпты қан глюкозасын дамытуға негізделген. Тамақты қалай қабылдағаныңызды білудің жалғыз нақты жолы - қан глюкозаңызды сынау . Егер сізде қант диабеті болса, денсаулық сақтау тобымен жұмыс істеу керек. Олар сіз диета сізге қалай әсер ететініне байланысты диетаны немесе дәрі-дәрмектерді өзгерту туралы кеңес бере алады.
3. Карбаларды қалай есептеуге болатындығын біліңіз
Бернштейннің жоспары сіз ішкен барлық жерде қанша көмірсулардың бар екенін білуге негізделген. Сондықтан, көмірді санау туралы білу маңызды. Carb санауыштары бар кітаптар, қолданбалар және қолдануға болатын бағдарламалық жасақтама бар.
Мысалы, көмірсулар мен талшықтың мазмұнын және басқа қоректік заттарды көру үшін рецепт бойынша тағамдық калькуляторды бір тағам немесе толық рецепт үшін пайдаланыңыз.
4. Не жеуге болатындығын біліңіз
Бернштейннің жоспарында көмірсулардың жеу ережелері «6-12-12» деп сипатталады. Бұл 6 грамм көмірсулар таңғы ас, 12 грамм түскі ас, ал 12 грамм асқа / кешкі аста болады.
Кітаптарда мұны қалай жасау керектігі туралы кеңестер бар. Доктор Бернштейннің диетасына арналған тамақ тізімдерін де көруге болады.
Оның ақуыздың және майдың қаншалықты жеуге болатыны туралы кеңесті келесі тағамға қанша уақыт жұмсап, сонан соң күнделікті сол тамақты тамақтану арқылы білуге болады.
Алдын-ала жоспар
Тамақты алдын-ала жоспарлау үшін тамақтанудың жаңа тәсіліне көшу маңызды. Бұл шын мәнінде жеткілікті түрде атап көрсетіле алмайды. Аптасына кем дегенде мәзірлерді жоспарлаңыз. Дүкенге дүкенге барыңыз және сауда-саттық тізімінен бірнеше күн бұрын тамақтаныңыз. Алдағы аптада қолыңызда болатындай етіп бөлуге болатын және мұздатылған рецепттер жасағыңыз келуі мүмкін. Сонда не жеуге болатыны туралы ойланбайсың. Тамақтануға арналған осы идеяларды зерттеңіз:
- Төменгі таңертеңгі таңертеңгілік идеялар
- Төменгі Carb Lunch Ideas
- Төменгі Carb Dinner Ideas
6. Суға түсіру
Жаңа тағамның бірінші аптасы әдетте қиынға соғады. Біліңдер, өрескел дақтар болады, әсіресе сіздің денеңіз осы жаңа үлгіге айналған кезде. Сізге дұрыс карб деңгейін табу үшін тәжірибе қажет.
7. Қолдау алыңыз
Бұл барлық адамдардың ең маңызды қадамы болуы мүмкін. Отбасы мен достардан қолдау алыңыз. Мүмкін болса, сізбен диета жасау үшін біреуді табыңыз. Егер сізде қант диабеті болса, бұл сіз бірнеше фунт жоғалтқаннан кейін аяқталатын диета болмайды, бұл сіздің өміріңізге арналған тамақтану тәсілі болады.