Прогресті бақылап отыру үшін BMI диаграммасы арқылы семіздікті басқару

BMI Диаграммасын қолдану сіздің қант диабетін басқаруға көмектесуі мүмкін

Егер сіз диабетпен және семіздікпен болсаңыз, мониторинг жүргізу үшін сізде көптеген денсаулық көрсеткіштері бар. Салмақ жоғалту қан қантыңызды төмендетуге көмектесетінін білу маңызды. Диабетик ретінде сіз салмақты бақылауыңыз керек. Мұны жасаудың ең қарапайым жолы - дене салмағының индексін (BMI) қолдану арқылы, яғни биіктік пен салмақтың арақатынасын есептейтін формулаға негізделген дене майы өлшемі.

Сіздің BMI - биіктігіңізге сәйкес келетін салмақтың көрсеткіші және дене салмағының дәл салмағы ғана емес, дене салмағының дәлдігі.

Бұрынғы қалыпты BMI

Ашық салмақ 2 типті қант диабетін дамытуға үлкен қауіп тудырады. Егер сізде қант диабеті болса, ауырсынуды жоғалтып, ауыр салмақты қалыпты қалыпқа келтірмеуге тырысса, ауруды тиімдірек басқаруға көмектеседі. Салмақты жоғалту, сізге тұрақты түрде жаттығуға және мобильді жағдайда тұруға көмектеседі, бұл сіздің қант диабетін басқаруға көмектеседі.

BMI салмағын жоғалту құралы ретінде қолдану

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, BMI салмақ жоғалту мақсатына жетуге көмектесетін пайдалы құрал болуы мүмкін. Кәдімгі, артық салмақпен немесе семіздік ауқымында салмағыңыздың қайда түсетінін көру үшін төмендегі диаграмманы пайдаланыңыз. Содан кейін салмақ ауқымын «қалыпты салмақ» ауқымында тексеріңіз. Сіз өзіңізді дұрыс жолда ұстау үшін түсіргіңіз келетін нәрсе. Кейде салмақ жоғалту және жаттығу кезінде қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерді азайтуға немесе тіпті жоюға болады, себебі сіздің денеңіздің инсулинге төзімділігі төмендейді ** Бұл айтылғандай, салмақ жоғалту үшін шектен шығуға тырыспаңыз, себебі сіздің қорлау деңгейіңізге әсер етуі мүмкін.

Сіздің жаттығуларыңыз, диеталарыңыз және жалпы денсаулықты қамтамасыз ету үшін дәрігермен жұмыс істеу кез келген салмақ жоғалту бағдарламасын көріңіз. Жалпы денсаулық сақтаудың мақсаты - бұл мақсат. Өзіңізді ашып жіберіңіз немесе артық жұмыс істемей тұрсаңыз, уақыт өте келе ақылға қонымды және ауқымды болмаса, күш-жігеріңізді қиындата аласыз.

BMI диаграммасын қалай оқуға болады?

• Салмағының төмендеуі:> 18.5

• Қалыпты: 18.5-24.9
• Ашық салмақ: 25-29.9
• Obese: 30.0 немесе 39.9
• Морфты семіру: 40 және одан жоғары

Сіздің BMI-ді есептеу үшін төмендегі кестені пайдаланыңыз. Өзіңіздің биіктігіңізді сол жақтан және ағымдағы салмағыңызды қараңыз. Диаграмманың жоғарғы бөлігіндегі салмақпен салыстырылатын сан сіздің BMI болып табылады. Егер сіздің нөміріңіз 25 пен 30 аралығында болса, сіз артық салмақсыз. Егер нөмір 30-дан асса, сіз семіре аласыз. Егер бұл сан 40-дан асса, онда сіз моральдық семіздік деп санайсыз. Кейбір сандар ғарыштық шектеулерге байланысты біріктірілуі мүмкін. Биіктігі мен салмағына ең жақын орналасқан нөмірді табыңыз.

БМИ-ні қолдану қай жерде тұрғаныңызды білудің ыңғайлы тәсілі болса да, сіздің денеңіздің май пайызын және денсаулықтың басқа маркерлерін сынауда кемшіліктер бар екенін ескеріңіз. Уақыт өте келе, сіздің денеңіздің композициясын неғұрлым нақты сынақтан өткізуді қажет ететінін сезсеңіз, дененің құрамының дәл бейнесін алу үшін дөңес сынағын немесе МРТ алуды қарастыруға болады

* BMI бұлшықет құрылымы бар адамдарда майдың деңгейін асыра алады және егде жастағы адамдарда майды азайтады, сондықтан қант диабеті, метаболикалық синдром және жүрек ауруына шалдығу қаупін бағалау әрдайым дұрыс емес. Сондай-ақ, қалыпты БМИ-мен ауыратын кейбір адамдар басқа қауіп факторлары болған жағдайда осы жағдайларға қауіп төндіруі мүмкін.

** Сіздің дәрі-дәрмектерді ешқашан дәрігермен кеңес алмай-ақ қабылдаңыз.

_Көздер

_{(2008 ж., 20 маусым). Дені сау салмақ - бұл диета емес, бұл өмір салты !. 2008 жылғы 10 желтоқсаннан бастап (CDC) ауруды бақылау және алдын алу жөніндегі орталықтан алынған: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm}

Сіздің BMI-ді біліңіз