Көпұлтты диапазиялық тағамдар идеясының жинағы
Егер диеталық тағам жоспарыңызбен жүруді тоқтатсаңыз, біз сізді жабамыз. Бұл үлгідегі 2,400 калориялы диеталық тағам жоспары американдық, мексикалық, француздық және итальяндық асханалардың шабытын тартады. Таңғы ас, түскі ас, түскі ас және тағамдардан таңдауға болатын әртүрлі тағамдар мен дәмді тағамдардан сізде жолда тамақтану үшін жеткілікті әртүрлі болады. Және, әрине, ол 2390 калорияда (көмірсулардан 52% және майдан 29%) сағаттарда - бұл 10 калориядан артық!
Таңғы ас: американдық
Вафли таңғы ас сіздің тағам жоспарыңызда! Шұжық және сіңіргіш сүт сізге көмірді теңестіру үшін кейбір ақуызды береді.
- 2 төмендетілген майлы мультиграундтық вафли, тостаған
- Құлпынай тамшылары: Микротолқынды 1 ас қасық жеңіл сироп және 15 секундқа 1 1/4 стакан кесілген құлпынай
- 2 шұжық шырын сығындысы
- 8 унция кептірілген сүт
- 2 ас қасық майсыз жарым және жартысы бар кофе
Түскі ас: Мексика
Бұл Veggie-packed quinoa салат қосылған тауықтың кеуде қуысымен алады. Авокадоды лайм шырынымен пісіру арқылы қарапайым гуакамолды жасаңыз және пісірілген чиптерден рахат алыңыз.
Оңтүстік-батыс Quinoa салаты
- 3-унциялы гриль және тауықтың төс еті бар жоғарғы салат
- 1/2 авокадо - лайм шырынын сығып пісірді
- 15-20 піскен тартылыс чиптерімен авокадо тағамдарын ішіңіз
- 2 кішкентай мандарин
- 8-12 унция су немесе қантсыз сусын
Кешкі ас: итальяндық
Асшаян мен макарондағы салатқа арналған салат.
Асшаян мен макарон өнімдері
1 шай қасық зәйтүн майы, тұз және бұрыш қосылған саңырауқұлақ, саңырауқұлақ немесе басқа крахмалсыз төмен көмірсутегі өсімдік алмастырғыштары бар сорпа жасыл бұршақтар
- 1/4 кесе салат жапырақтары (сәбіз, қияр, редис немесе бұрыш сияқты)
- 1 ас қасық күнбағыс тұқымы бар салат, 2 шай қасық зәйтүн майы, лимон шырыны, тұз және бұрыш
- 1 үлкен алмұрт алмұрт (немесе басқа маусымдық жемістер)
- 8-12 унция су немесе қантсыз сусын
Снэк: Франция
Бұл жомарт «балмұздақ» емдеуі француз рухымен парфа-брейкте американдық дәмділерді (жержаңғақ майы мен банан) пайдаланады.
- майсыз, қантсыз қосылған балмұздақтың бір кесе-нің сәл жұмсаруы және майсыз ванильді йогурт 3 унциямен араластыруға мүмкіндік береді; 30 минут мұздату
- Микротолқынды пеште 15 градусқа төмендетілген май майы 2 ас қасық ериді
- кішкентай ботаникалық бананға зиян келтіреді
- қабатты балмұздақ, жаңғақ сары май соусын және банандарды ыдысқа немесе парфа-кесеге салыңыз
- 8-12 унция су немесе қантсыз сусынмен жұмыс істейді
Естеріңізде болсын, сіз диеталық тағам жоспарын жасаған кезде істеу керек маңызды нәрсе - көмірсулардың күн бойы дәйекті болуын қамтамасыз ету. Өзіңіз қалаған негізгі көмірсулар туралы (сүт, крахмал көкөністер немесе нан, жеміс, бұршақ немесе ем) болсын, олар сізге қанша грамм көмірсулар береді, содан кейін оларды күн ішінде таратады.