Жержаңғақ сары майсыздар диеталық диетаға бейімделу үшін тым қатты бұзылуы мүмкін, бірақ бұл «қол үзбей» таңғы ас емес деп ойлайды.
Жержаңғақ майы тек қана барқыттай тегіс құрылымға көмектесіп қана қоймай, сонымен бірге тағамның айналасына көмектесу үшін ақуызды және майдың аздығын қамтамасыз етеді.
Сіз блендеріңізді осы диабетикалық таңертеңгі сығынды ингредиенттерімен (мұзды минус) дайындауға болады, сондықтан таңертең араласуға дайынсыз.
Жержаңғақ майы және желе түтіні рецепті
- 1 1/2 шыныаяқ сүт емес
- 6 унция майсыз ванильді йогурт
- 1 ас қасық майсыз майы майы
- 1 1/4 стақан құлпынай
- 4-тен 5 мұз текшесі
Тамақтану фактілері: 350 калория, 45 г көмірсу, майдан 18% калория
Жержаңғақ майы және бананның тегіс рецепті
- 1 1/2 шыныаяқ сүт емес
- 6 унция майсыз ванильді йогурт
- 1 ас қасық жержаңғақ майы
- 4 унция банан
- 4-тен 5 мұз текшесі
Тамақтану фактілері: 350 калория, 45 г көмірсу, майдан 18% калория
Шоколадты жержаңғақ майы тегіс рецепті
- 1 1/2 шыныаяқ сүт емес
- 6 унция майсыз ванильді йогурт
- 1 ас қасық жержаңғақ майы
- 4 унция банан
- 1 пакет қант қосылған шоколадты тез арада ұнтақталған ұнтақ
- 4-тен 5 мұз текшесі
Тамақтану фактілері: 450 калория, 47 г көмірсу, майдан 16% калория
Барлық 3 рецепт бойынша нұсқаулар
- Барлық ингредиенттерді араластырғышқа қойып, тегіс болғанша араластырыңыз.
Диабетиктерге арналған көбірек таңертеңгілік идеялар
Диабетиктерге арналған таңертеңгілік ас
Диабеттік бірден таңғы ас тегіс рецепттер
Түрі-2 диабеті басқарылатын жержаңғақ сары май
Джой Бауэр, әйелдердің денсаулығының сарапшысы, дейді, жержаңғақ және жержаңғақ майы табиғи түрде төмендеуі мүмкін, сондықтан олар қанттың қант шелектерінің алдын алуға көмектесе алады және оларды 2 типті қант диабеті бар адамдар үшін жақсы тамақ етеді.
«Әрине, сіз барлық құмыра арқылы қасықтай алмайсыз (кешіріңіз!).
Кез-келген жержаңғақ май сығындысы калорияларда жоғары болуы мүмкін екендігін біледі (әр асхана қасықына 100-ге жуық), сондықтан 2 ас қасықтан тұратын мөлшерге дейін шектеу керек », - дейді Бауэр.
Және де барлық жержаңғақ майлары тең емес, сондықтан сіз сатып алған кезде, этикеткаларды оқыңыз. Ішінара гидрирленген майлар (транстар), қант және басқа күдікті ингредиенттерді қоспай жасалған табиғи сортты іздеңіз.
Бауэр былай дейді: «Британдық тамақтану журналында зерттеу таңғы асқа жержаңғақ немесе жержаңғақ майын жейтін адамдар 12 сағатқа дейін тамақтануға деген ниетінің айтарлықтай төмендеуін байқады».