Егер сізде иық ауруы болса , сіз сіздің ауыруыңыздың себебін анықтауға және иықтың айналасындағы қалыпты мобильділікті қалпына келтіруге көмектесетін физиотерапевттің білікті қызметтерінен пайда көре аласыз. Сіздің ПТ сіздің жағдайыңызды бағалай алады және сіздің иығыңыз қайтадан қозғалу үшін сізге қажетті нәрселерді үйретеді.
Иық ауырсынудың көптеген себептері бар. Егер иық пен ротордың бұлшық еттерінде әлсіздік байқалса , физиотерапевт бұлшықеттердің күші мен бұлшық еттерін жақсартуға көмектесу үшін арнайы жаттығуларды қолдануы мүмкін.
Динамикалық изометриялық айналмалы манжаны күшейтетін жаттығу - сіздің барлық ротордың бұлшық еттерінің қызметін жақсартуға көмектесу үшін керемет жаттығу. Жаттығу досыңызбен немесе отбасы мүшелерімен және серпімді қарсыласу жолақтарымен оңай.
Динамикалық изометриялық иық жаттығуларын орындау кезінде
Динамикалық изометриялық иық жаттығуларын кез-келген уақытта орындауға болатынына қарамастан, оңтайлы пайда болуы мүмкін нақты уақыттар бар. Бұл уақыттар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Операциядан кейін ротордың бұлшық еттеріңізді тартқыңыз келгенде.
- Негізгі иықтың изометриялық жаттығуларынан прогрессия ретінде.
- Емізіңізді және ротатор манжаңызды нейромарқалықты қабылдауды жақсарту.
- Жоғарғы экстремалды проприецияны жақсарту.
- Емізіңіздің ортасында тұрақтылықты жақсарту.
Динамикалық изометриялық иықтарды күшейту жаттығуларын бастамас бұрын, жаттығулардың қауіпсіздігіне сенімді болу үшін дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен байланысыңыз.
Жаттығуды қалай жүргізуге болады
Динамикалық изометрлік жүгірткі жаттығуларын орындау үшін алдымен сіздің жергілікті физиотерапевтіңізден серпімді төзімділік белдеуін алыңыз.
- Қатты төсекке немесе еденге жауып тұрыңыз.
- Қолыңыздағы қарсылықтың бір ұшын ұстаңыз.
- Досыңыздың топтың қарама-қарсы жағын ұстап тұрыңыз.
- Қолыңызды тікенекпен тікелей ұстаңыз.
- Досыңызды топқа тартып, оны үйретіңіз.
- Досыңыз топтағы кернеуді сақтай отырып, әр түрлі бағыттар бойынша айналаңыз.
- Қолыңызды тік ұстап, төбенің жоғарғы бөлігіне қарай бағыттаңыз.
Сіз досыңыз шамамен 1 немесе 2 минуттан кейін немесе сіздің иықтың шаршағанын сезгенше айналаңызда түрлі бағыттар бойынша жүре алады. Досыңыз сізді айнала жүрсе де, ол ротордың бұлшық еттерін толығымен сынап алу үшін топтағы қарсылықтың мөлшерін өзгерте алады. Осылайша, иық әртүрлі бағыттар мен топтағы әртүрлі қарсылықтарға жауап беруі керек.
Үстіңгі жағындағы проприоцессияны немесе кеңістіктік хабардарлығын жақсарту үшін жаттығуларды көздеріңізбен жабыңыз.
Динамикалық изометриялық иық жаттығуларын күніне 1 немесе 2 рет немесе физиотерапевт тағайындайтын жиілікте орындауға болады. Егер сіз иықтың ауырсынуын сезсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз, себебі бұл иық немесе ротатор манжаңызға жаман нәрсе болып жатқаны туралы сигнал болуы мүмкін.
Егер иық әлсіздік немесе ауырсыну немесе иық хирургиясынан сауығып кетсеңіз, сіз иықтың күшейтетін жаттығуларын пайдалана аласыз.
Динамикалық изометриялық иық жаттығулары сіздің изометриялық тәртіпіңізге аздап өзгерістер енгізуге және күнделікті кездесетін түрлі күштерге жауап беру үшін бұлшықеттеріңізді үйретуге тамаша мүмкіндік береді.