PCOS спортшылар арасында жиірек кездеседі және әйелдер спортшыларының үлкен пайызы менструа емес екенін түсіндіреді. Тұқымдық пен стерилділікте жарияланған зерттеу жасөспірім жүзгіштерде жүзгіштермен салыстырғанда hyperandrogenism (жоғары тестостерон деңгейлері) жағдайларының көп болуын көрсетті.
Аменорея (3 рет менструальдық циклдің болмауы) және олигоменорея (6 аптадан астам үзіліссіз жүйелі кезеңдер) спортшылар арасында кең таралған, жалпы тұрғындарға қарағанда және гипоталамиялық аменореяға байланысты.
Аменорея немесе олигоменореямен ауыратын ирандық спортшылардың алтыдан біреуі Спорт және Дене шынықтыру және медицинада жарияланған мәліметтерге сәйкес PCOS диагнозымен диагноз қойылды.
PCOS-мен спортшылар өздерінің тамақтану қажеттіліктерін қаншалықты қанағаттандыра алады
Өздерінің бірегей тағамдық қажеттіліктеріне байланысты PCOS-мен әр спортшы денсаулықты басқару кезінде өнімділікті оңтайландыру үшін жеке тамақтану жоспарын әзірлеу үшін спорттық тамақтану және PCOS тәжірибесі бар тіркелген диеталық диетологпен кездесуге тиіс. Төменде ПХОС-мен спортшылар үшін азық-түлік мәселелері қарастырылады.
Баланс көмірсулар
Көмірсулар - бұл спортшылар үшін қолайлы отын, бірақ инсулинге қарсылық болған жағдайда PCOS-мен спортшыларға қиындық тудыруы мүмкін. Бұл көмірсулардың инсулин мен глюкоза деңгейлерін, салмағын және спорттық өнімділігін басқару үшін теңдестірілген болуын талап етеді. Спорттың, маусымның, метаболизмнің және дене құрамының түрлеріне байланысты PCOS-мен болатын әйелдер, олардың спортшыларына қарағанда, аз көмірсулар қажет болуы мүмкін.
Ақ нан, қант, дәндер, печенье, крекер, кәмпиттер, пирожныйлар және печенье сияқты өңделген және тазартылған көмірсулар инсулин деңгейін арттырады және инсулинге төзімділікті нашарлатады. Сол сияқты, бір параметрде де көп мөлшерде көмірсулар инсулин деңгейіне жетуі мүмкін. Жұмыртқалар мен көкөністер, баяу пісірілген сұлы, квиноа, қоңыр және жабайы күріш сияқты дәнсіз өңделмеген тұтастар , сондай-ақ өсірілген астық нандары көп талшықтарға ие және осылайша инсулин деңгейіне баяу әсер етеді.
PCOS-мен кейбір спортшылар көмірсутегі тағамдары үшін қарқынды, дерлік шұғыл астармен күресуі мүмкін. Мұның себебі қанның қант деңгейін жаттығулармен реттеуге, сондай-ақ тәбетті ынталандырушы ретінде әрекет ететін жоғары инсулин деңгейінің әсеріне байланысты болуы мүмкін. Күні бойы көмірсулардың біркелкі таралуына назар аударыңыз және көмірсуларға тағамдарды ақуыз және май құрамды тағамдарды біріктіре отырып, тәттілер мен қан қант деңгейлерін басқаруға көмектеседі.
Қабынуға қарсы емес тағамдардан аулақ болыңыз
PCOS-мен ауыратын әйелдердің тотығу стресстері мен қабынуын жоғарылату көрсеткіштері бар. Жүйелі жаттығулар оттегі тұтынудың артуына байланысты бұлшықеттердегі созылмалы тотығу стрессіне алып келуі мүмкін.
Антиоксиданттар бұлшық еттің ауырсынуын және қабынуын азайтуға көмектесуі мүмкін. Жаңғақтар, балық, жемістер, зәйтүн майы, көкөністер және бұршақ сияқты түрлі қабынуға қарсы тағамдарды тамақтандыру керек.
Темір деңгейін сақтау
PCOS бар әйелдердің етеккір циклдары әр ай сайын, бірнеше айда, бірнеше айда немесе мүлде болмауы мүмкін және өзгеруі мүмкін. Спортшылар, әсіресе төзімділік спортында жиі немесе ауыр қан кету қаупі бар темірдің жоғалуы мен темір тапшылығын жоғарылату қаупі жоғары.
Темір параметрлеріне жүйелі түрде скрининг қажет болуы мүмкін.
В12 дәрумені деңгейлерін басқарыңыз
Ауызша контрацептивтер және метформин , жалпы инсулинді сезімталатын дәрі, PCOS-мен ауыратын әйелдерге жиі тағайындалады және В12 дәруменін сіңіруге кедергі келтіреді.
Осы дәрі-дәрмектерді қабылдаған әйелдер өздерінің диета-дәрмектерін B12 витаминімен толықтыруға тиіс. В12 витаминінің тапшылығына мониторинг жүргізу қажет, әсіресе вегетариандық және вегетариандық диетаны пайдаланатын спортшылар үшін.
Витамин Д деңгейін бақылау
PCOS-мен ауыратын көптеген әйелдердің сүйек минералының тығыздығына ие болғанымен, сүйек қалыптастыру үшін маңызды болып табылатын D витамині PCOS-мен әйелдердің 73% -н төмен болады.
PCOS бар әйелдерде D дәрумені төмен деңгейлері нашар көңіл-күймен, инсулинге төзімділіктің нашарлауымен және салмағының өсуімен байланысты.
Дәруменнің төмен деңгейлері физикалық өнімділікті төмендетеді және стресс стресстарының жиілігін арттырады. Бірнеше азық-түлік құрамында Д витамині бар (сүт тағамдары негізгі көзі) болғандықтан, қанайналым деңгейіне қарай Д дәрумені қосылуы қажет болуы мүмкін.
Көздер
Мовасеги С, Дадгостар Х, Дагахин С, Чимех Н, Аленаби Т, Дадгостар Е, Даватчи Ф. Кейбір ирандық спортшылар арасында әйелдер спортшысының үштігінің клиникалық көріністері. Med Sci Спорттық жаттығулар. 2012 ж. Қыркүйек, 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Поликистикалық жасөспірім бәсекеге қабілетті жүзудегі синдром. Фертил стерилі. 2011 Қаз; 96 (4): 1037-42.