Финалдық физиотерапия жаттығулары

1 -

Иық флексиясы қозғалыс ауқымы

Иық талшықтары жарақаттанған немесе хирургиялық операциядан кейінгі айналмалы майлық пен иықтың қозғалысын жақсартудың тамаша тәсілі. Егер сізде иық ауыруы немесе иық хирургиясы болса, онда физиотерапия ауырсынуды азайтуға және жалпы функцияны жақсартуға көмектесетін керемет таңдау болуы мүмкін.

Сіз физиотерапевт сіздің ауырсынуыңызды азайтуға көмектесетін термиялық әдістерді қолдануы мүмкін және жиі жаттығулар жиі қозғалысыңызды (ROM) , күшіңізді және ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі. Жаттығулар сіздің иық үшін жалпы оңалту бағдарламасының маңызды бөлігі болып табылады.

Жалпы жарақаттар мен иық ауырсынуына әкелетін мәселелерге мыналар жатады, бірақ олармен шектелмейді:

• Мұздатылған иық
• Иық балшит
• Айналмалы майлық жарақаты немесе операция
• Дисколяцияланған иық
• Проксимальді гиральды сыну

Емшектегі ауырсыну немесе дисфункцияны емдеудің алғашқы кезеңінде қалыпты ROM-ді иыққа қалпына келтіру маңызды. Мұны жасаудың бір жолы - иық тірегін пайдалану. Бұл шкафтар есігінен асып кетеді және иығыңызға жұмсақ, пассивті ROM қамтамасыз етеді.

Көптеген физиотерапия клиникаларында иық тіректер пайдаланылады, және сіз өзіңіздің иық тіректерін сатып алғыңыз келсе, үйде РС жаттығуларын орындауға болады. Тағы бір арзан және қарапайым нұсқа - өзіңіздің иық тіректерін үйде пайдалану.

Иық флексиядан бастасақ

Бұған дейін немесе кез-келген басқа жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын, өзіңіздің қауіпсіздігіңізге көз жеткізу үшін дәрігермен және физикалық терапевтпен танысыңыз.

Сіздің иық тіректерін пайдалана отырып орындалатын қарапайым жаттығулар бар. Сіз ілгешектерді рампаларды пайдаланып орындауды бастау үшін осы қадамды қадам бойынша нұсқаулықпен жүре аласыз. Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігер немесе физиотерапевтпен тексеріп көріңіз.

Құлақшалармен жұмыс жасайтын алғашқы жаттығу - бұл иық флексі. Ол үшін ілгектердің ілгектерін іліп қойыңыз да есікті артқа тіреңіз. Құлпақтардың тұтқаларын екі қолыңызда ұстаңыз және тұтқаны ауыртпалықсыз жағын төмен қарай тартыңыз. Мұны істегенде, екінші қолың баяу көтеріледі. Сіздің иықыңыз бен қолыңызбен локалды тікелей ұстап тұрып, алға қарай жылжытыңыз және қолыңызды көтеріңіз. Егер иықта ауырсыну сезілсе, тоқтаңыз.

Шкафтар сіздің иығыңызда сәл штамм сезінгенше қолыңызды көтеріңкі етіп алыңыз. 2 секундтан кейін көтерілген күйде иықпен бірге, қолыңызды баяу жағына қарай кері оралуға мүмкіндік беретін шнурды пайдаланыңыз. Ұрықты иық үшін 10 рет қайталап, келесі жаттығуға ауысыңыз.

2 -

Емшектерді ұрлату

Иық флексияның 10 қайталануын орындағаннан кейін, есіктің үстіне ілінген иық тірегіштерімен және есікті артқа қарай жалғастырыңыз. Иық ұстағыштардың екі тұтқасын ұстап тұрғанда, тұтқаны қолыңыздың үстіне ауыртпалықсыз жағынан төмен қарай тартыңыз. Осылай істеп жүргенде, қылшықтардың ауырсынуын көтеріп, жағына шығарыңыз.

Шкафтар сіздің қолыңызды көтеріңіз де, өзіңіздің бетіңізді тік ұстаңыз. Қолыңыздың иығыңызда штамм сезінгенше көтеріңіз. Өткір ауырсынуды тоқтатыңыз.

Сіз иықта нәзік кернеу сезінгенде, осы күйді 2 секундқа тоқтатыңыз және ұстаңыз. Содан кейін ауыртпалықсыз қолыңызды және қолыңызды ауыр қолды және иықпен баяу төмендетіңіз. Осы жаттығуды 10 рет қайталаңыз, содан кейін келесі жаттығуға өтуге дайынсыз. Есіңізде болсын, бұл жаттығуларды жасаған кезде иықтың ұзаққа созылған ауырсынуын сезбеу керек. Егер жасасаңыз, физиотерапевтіңізбен хабарласыңыз.

3 -

Емізердің үстіңгі қабырғаларын қолдану арқылы иық ішкі ротация

Ішкі есік иықтарын пайдалану арқылы ішкі ротацияны орындау үшін, есікті артқы есікпен ұстап тұрыңыз және үңгіштің екі тұтқасын ұстаңыз. Сіздің ауыр иығыңыз ішкі жағына сәл ғана айналуы керек және қолыңыз жамбастың артында немесе артқа арт жағында демалуы керек.

Қасқа ұстағышын ұстап алу үшін ауыртпалықсыз жағын пайдаланыңыз. Мұны істегенде, артқы жағындағы қол арбашық жүйесі арқылы тартылады. Қолды жұмсақ созылу сезінгенше қолыңызды көтеріп, екі секунд ұстаңыз. Содан кейін, сіздің қолыңыздың артынан баяу қолыңызды жамбасыңыздың артына қарай төмен қарай түсіріңіз.

Бұл жаттығу сондай-ақ, арқан жүйесімен емес, артқы жағындағы сүлгімен орындалуы мүмкін.

Бұл жаттығуды қайталау үшін қайталаңыз. Сіз иықтың ROM-ін жақсартуға көмектесетін жаттығу бағдарламасын ғана аяқтадыңыз. Бұл жаттығу бағдарламасын күніне үш рет қайталауға болады. Физиотерапевтен осы жаттығуларды жиі орындау керек екендігіне көз жеткізіңіз.

Сіз иықпен емделіп жатқан кезде бұл жаттығулар оңайырақ болуы мүмкін. Иық РМ жаттығуларына прогрессия құрамында қозғалыс жаттығуларының белсенді диапазонын , скапарлы тұрақтандыру жаттығуларын немесе роторды күшейтетін жаттығуларды орындауды қамтиды . Емізді жаттығу бағдарламасымен дұрыс жүруді қамтамасыз ету үшін қайтадан физиотерапевтпен тексеріңіз.

Емізік ауыруы сіздің қолыңызды әдеттегідей қолдану мүмкіндігін шектейді және бұл дұрыс жұмыс істеуіңізге немесе спортпен айналысуға және қалыпты сауықтыру әрекеттеріне жол бермеуі мүмкін. Иық талшығы бар жаттығулардың нәзік диапазонын орындау сіздің қалыпты мобильділікті қалпына келтіруге және ауыртпалық иығыңызда жұмыс істеуге арналған алғашқы қадамдарыңыз болуы мүмкін.