Сіз әдеттегі медицинада жұлын ақауы үшін ұсынатын барлық нәрселерді көрдіңіз бе, бірақ әлі күнге дейін зардап шегеді және балама іздейді ме?
Немесе дос немесе отбасы мүшесесі сізді йогаға сынап көруге шақырады, бұл олардың төменгі арқадағы ауруы үшін «кереметтер жасады» деп айтуы мүмкін. Немесе сіз күн сайын йога жасап жатсаңыз, сіз өзіңіздің қолыңыздағы ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін «соққылардың пайда болуын» сезінесіз.
Сірә, сен осы оймен дұрыс жолдасың. Егер сіз арқа немесе мойын ауруынан зардап шексеңіз, кейбір алдын-ала білім сіздің йога практикасын қауіпсіз, өнімді және нақты қажеттіліктеріңізге бейімделу үшін көмектеседі.
Артқы немесе мойын ауруымен ауыратын адам үшін дұрыс йоги класын табу (және оған қатысу) «акулалармен жүзу» секілді болуы мүмкін. Сіз, сіздің мұғаліміңіз бен достарыңыз және сіздің бауырласымыздың йогидері олардың ұсыныстарымен жақсы сөйлесуі мүмкін, бірақ, өкінішке орай, бұл тәжірибе сіз үшін жақсы орынға кепілдік бермейді. Сіз тіпті қауіпсіздіктің бәрін жасай алатыныңызға кепілдік бермейді.
Бірақ дұрыс шешім қабылдайтын ақпаратпен қаруланған йогаға жақындасаңыз, мойынға немесе артқа қарағанда жақсы зиян келтірмеуге көмектеседі. Төменде көрсетілгендей, йога бағдарламасымен жұмысты қалай бастауға болатынын білесіз немесе кем дегенде, оны зақымдамаңыз.
Қатысты: йога жасауды қалай бастау керек
Йоги сапарына шықпас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Бірінші заттар бірінші. Егер сізде проблема болса, йогаға барар алдында дәрігеріңізден немесе физиотерапевтен OK алуға болады. Сіздің медициналық провайдерден:
- Қандай қозғалыс немесе қимылдардан аулақ болу керек?
- Сіздің шартыңызды ескере отырып, сіз үшін ең тиімді деңгей қандай болады?
- Сіз қауіпсіз және жарақатсыз қалуға көмектесетін кез-келген өзгерістер бар ма?
- Сіз қабылдаған және қолданатын дәрілер арасындағы өзара әрекеттесу туралы не білуіңіз керек? Сіз қандай сақтық шараларын қабылдауға тиіссіз?
Жалпы алғанда, сізде өткір мойын немесе арқа ауруы болғанда, йога бағдарламасын бастау ұсынылмайды. Бірақ қабыну мен ауырсынумен сипатталатын емдеудің алғашқы кезеңі аяқталғаннан кейін, кейбір жұмсақ йога құнды болуы мүмкін.
Йога стилін таңдаңыз
Йога стилінің айналмалы массасы жаңа тұтынушыларды күтуде, жұмыс күшінің сұраныстары жұмсақдан өте мықты болып келеді. Кейбіреулер рухани және эмоцияларға баса назар аударады, ал басқалары, әсіресе Хатха йогасы, дене шынықтыруға көп көңіл бөледі. Дегенмен, басқалары позалардың ауысуы туралы қозғалыстарға баса назар аударады. (Бұл Виньязана деп аталады.)
Hatha йога стилі, ең алдымен, демалу және қалпына келтіру («R және R») әртүрлілігінің бастауы үшін жақсы орын болуы мүмкін.
Арқа және басқа да медициналық жағдайларға байланысты Yin йога және / немесе соматикалық йога ауруды емдеуге жақсы әсер етуі мүмкін. Йин йога - ультра-тығыз маталарды босату үшін жеткілікті ұзақ ұстап тұру туралы, ал Соматик йога йога тәжірибесінің бөлігі ретінде сіздің күнделікті қозғалыстың көпшілігін сипаттайтын субконцистикалық қозғалыстардың үлгілерін қайта оқытуға ұмтылады.
Иә, Somatic Yin йогасы сияқты нәрсе бар.
Екінші жағынан, йоганың агрессивті стильдерінен аулақ болу дұрыс. Оларға мыналар жатады, бірақ олармен шектелмейді: Kundalini, Ashtanga және Bikram («hot») йога. Бұл жүйелер мамандандырылған және күрделі болып табылады, және омыртқаның ақаулары бар адамдар үшін жақсы емес.
Қатысты: Йогы жаңадан бастағандар үшін
Сіздің перспективалық Йога мұғалімімен сөйлесіңіз
Сіз өзіңіздің медициналық провайдеріңізбен әңгімелесеңіз, кез-келген және болашақ йога нұсқаушыларымен сөйлесіңіз. Омыртқаның жағдайында оқитын студенттермен жұмыс істеу тәсілдері туралы, сондай-ақ сіздің сияқты медициналық мәселелермен айналысатын адамдардың тәжірибесі туралы көбірек білуге тырысыңыз.
Сондай-ақ, сіздің нұсқаушыңыз дәрі-дәрмектерді (арнайы құралдарды) пайдалану арқылы медициналық шектеулеріңізге жауап бере алады және өзгерістер енгізеді деп күтуге болады. Егер олар мүмкін емес болса, немесе олар сіздің арқаыңызда болып жатқан нәрселер туралы айтқыңыз келетінін естіргісі келмесе / сыйлағысы келмесе, онда сіз басқа мұғаліммен жақсы қарым-қатынаста боласыз.
Сіз болашақ йога мұғалімімен сөйлесіп жатқанда, оның немесе оның өкілеттігі туралы сұраңыз, олардың ішінде мұғалімдерді оқытудың қанша сағаты (500-ден астамы жалпы алғанда 200-ден артық) және кез-келген алдыңғы қатардағы куәліктер.
Сіз өз пікіріңізге сәйкес келетін сабақтар туралы білуге болады. Ал егер сізде белгілі бір класс бар болса, онда ол қаншалықты қиын болатынын анықтаңыз.
Осы сұрақтардың жауабын алу, аурудың йогасын қалай, қайда және кіммен бастайтыны туралы негізделген шешім қабылдауға көмектесуі мүмкін.
Сұрақ қоюдың тағы бір жолы - қолмен түзетулерге қатысты болашақ мұғалімнің саясаты мен стилі. Кейбір нұсқаушылар осыған үлкен. Стационарға артқы жарақатпен немесе басқа жағдаймен келген жағдайда, түзетулер белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, бірақ сіз мұғалімнен ауырсынуды болдырмау үшін аулақ болуды сұраңыз.
Айтпақшы, бұл мәселелерді күтпеген күтпестен аулақ болғанға дейін йоги мұғалімімен талқылау дұрыс.
Ақыр соңында, егер сіз өзіңіздің кәсіби реабилитациялық маманыңыз болсаңыз, білікті йога нұсқаушысын табуыңыз керек. Өзіңізді үйретуге тырыспаңыз!
Артқа ауырсыну үшін йогамен тереңірек қарау
2011 жылдың күзінде екі зерттеу біздің йоганың ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылатын тәсілін түсінуге көмектесті. 313 жастағы британдық зерттеуге 313 қатысушы мен бірнеше нұсқаушы созылмалы арқа ауруы бар адамдарға бағдарлама ұсынды. Жалпы денсаулықты қоспағанда, йога қатысушылары барлық облыстардағы бақылау тобынан әлдеқайда жақсырақ (яғни, ауырсыну мен ауырсынудың өзіндік тиімділігі).
Құрама Штаттарда жасалынған басқа зерттеуде йоганы теңестірудің баламалы мөлшерімен салыстырды. Зерттеушілер, стистикасыз жұмсақ және қалыпты арқа ауруы бар адамдар үшін, созылу сияқты, йогамен де айналысты.
Бұл екінші зерттеу «жалпы емдеу процесінде қаншалықты құнды қозғалыстың бар екенін көрсетті», - дейді Дебби Турцсан, MSPT Turczan Нью-Йорктегі терапиялық йога оқытушысы және физиотерапевт.
«Йога біздің қазіргі қабілеттерімізді не істей алатынымызға немесе не істей алатынымызға салыстырудың орнына, біздің денемізді қай жерде сақтайтынын үйретеді», - дейді ол.
Артқа ауырсыну үшін йога сериясын шығаруға болады
Йоганы жасаған кезде, сіздің арқаның икемділігін жоғарылату үшін баланс сөз болып табылады. Теңгерім өте күрделі жаттығу дегенді білдірмейді. Бұл сіздің тәжірибеңізде ауырсыну / ыңғайсыздық деңгейлерін реттеп, талқылау туралы. Мысалға, алға қарай итеріп жүрген біреудің арқа сүйеуін қажет ететін позаны ұстану маңызды.
Теңгерімде жұмыс істеу сондай-ақ жұлынның тұрақтылығын үйлестіруге көмектеседі. Бұл белгілі бір бұлшықеттердегі күштің артықшылығын басқаларға қарағанда болдырмауға көмектесуі мүмкін. Бұл йоганың жұлын икемділігі сериясын тексеріңіз.
Жұмыста жылдам йогадан жаңару қажет болса, йога күніне құттықтауыңызды тексеріп, сіздің артыңызға деген сүйіспеншілікті тексеріңіз . Бұл арқадағы бұлшықеттердің кернеуін созу және созу үшін жұмсақ әрі тиімді дәйектілік.
Қатысты: жұлын артритіне арналған йога кеңестері
Артқы жұлдыру үшін йога бұрынғыдан да танымал болып келеді. Көптеген адамдар үшін йога жасау бұл дененің бұлшық еттерінің икемділігі мен күші арасындағы тепе-теңдікті қалыптастырады, жиі ауырсынудағы нақты кінәлі, қозғалыс шектеуі және мүгедектік.
Іс жүзінде, 2013 жылдың қыркүйек-қазан айларында жарияланған метаболизм талдауында, йога созылмалы арқа ауырсынуына жақсы көмек көрсете алады деп болжайды.
Йоганың тыныс алу әдістері стресстеріңізді жеңілдетуге көмектеседі, сондай-ақ күрделі кернеулерден өтуге көмектеседі. Йога сабақтарының белгілі бір түрлеріндегі рухани басымдылық емдеу мен ауруды жоюға тереңірек жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Көздер:
Холцман С, Беггс Т. Йога созылмалы арқа артериясы ауруы үшін: Рандомизирленген бақылаулы зерттеулердің мета-анализі. Pain Res Manag . Қыркүйек-қаз. 2013 ж. Қол жетімді: ақпан 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Шерман К.Ж., Черкин Д.К., Эрро Дж, Миглиоретти Д.Л., Дейо РА. Созылмалы бөртпенің ауырсынуын емдеудегі йоги, жаттығу және білім беруді салыстыру. Ішкі аурулардың мерейтойлары 143 12-басылым. 2005 жылғы 20 желтоқсан. Http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I18
Шерман К.Ж., Черкин Д.К., Веллман Р.Д., Кук А Дж, Хоукс Р. Дж., Делани К, Дейо РА. Созылмалы төменгі сырқаттарға арналған йога, созылу және өзін-өзі күтіп-баптауды салыстыру бойынша рандомизацияланған сынақ. Arch Intern Med . 2011 ж. 24 қаз. [Epub басылғаннан кейін] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD және т.б. Йоганды салыстыра отырып,
Тилбрук Х., Кокс Х, Хьюитт CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Созылмалы белбеу ауруы үшін йога: рандомизацияланған сынақ. Ann Med Med . 2011 қар. 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945