40 жасқа толғанға дейін поликистозды аналық синдромы бар әйелдердің шамамен 50% -ы диабетке дейін немесе 2 типті диабетке дейін 40 жасқа дейін дамиды. Бұл статистикалық деректер осы созылмалы жағдайларды дамытатын PCOS-мен әйелдердің мүмкіндіктерін азайтуға болатын араласуды қажет етеді.
Төменде қант диабетіне дейінгі немесе қант диабетін дамытуға қатысты тәуекелді төмендетудің төрт тәсілі бар.
Сіздің диетаңызды өзгертіңіз
Диеталық өзгерістер PCOS-мен ауыратын әйелдерге арналған алғашқы емдеу әдістерінің бірі, сондай-ақ 2-ші типтегі қант диабеті үшін қауіпті төмендетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі болып табылады. Көкөністер мен көкөністерді көбірек жеуге бастаудың бір жолы. Жемістерге, көкөністерге және тұтас астыққа бай диетаны тамақтандырған PCOS-мен әйелдер инсулин сезімталдықты айтарлықтай жақсартты.
Клиникалық тамақтану журналында жарияланған зерттеу PCOS-мен әйелдердің дәстүрлі диетасымен төмен гликемиялық индекстер диетасын салыстырды. Екі диета көмірсулар, ақуыздар мен майлардан келетін калориялардың тең мөлшерінен тұрады. Төменгі GI диетасын бақылайтын PCOS-мен әйелдер инсулиннің сезімталдықты жақсартады. Зерттеудің басында жоғары инсулин деңгейлері бар адамдар ГИ диетінің төменгі деңгейінен кейін организмдегі майдың жоғалуын 2 есе азайтты.
Төмен GI өнімдері талшықтар мен ақуызға бай және витаминдермен, минералдармен және антиоксиданттармен толтырылған тұтас тағамдар болып табылады.
Мысалы, сұлы, квиноа, бұршақ, бұршақ, алма мен жидектер сияқты терімен жеуге болатын жемістер және көкөністер.
Тұрақты физикалық белсенділікке қатысыңыз
Сіздің диетаңыздың өзгеруімен бірге, жаттығу сіздің салмағыңызды басқаруға, инсулинді төмендетуге және қант диабеті үшін қауіпті азайтуға көмектеседі. Аптаның барлық күндері болмаса, қалыпты-қарқынды жаттығуларды көп 30 минут немесе одан да көп уақыт өткізіңіз.
Кем дегенде екі күн бойы қарсылықты оқытуды қамту керек. Сіздің күніңізге көбірек қозғалысты қосып, есіктен алыста тұрып, лифттің орнына қадамдар жасай отырып, уақытты өзгерте аласыз.
Inositol көмегімен қосыңыз
PCOS-мен болатын әйелдердің инозитолды дұрыс пайдалану қабілетінде кемшіліктері бар. Inositol организмде инсулин деңгейін реттейтін сигналдарды релингпен қамтамасыз ететін екінші хабаршы ретінде әрекет етеді. Myo және d-chiro inositols (DCI) комбинациясымен толықтыра отырып, тек myo немесе DCI қарағанда PCOS-да әйелдердің инсулин сезімталдығын жақсартты.
Инсулинді сезімталатын дәрі-дәрмектерді алыңыз
Дұрыс тамақтану жоспарын орындағаныңызға қарамастан, сіз әлі күнге дейін қант диабеті тәуекелін көрсететін зертханалық құндылықтарды жақсартпаған болсаңыз, дәрігерге метформин және / немесе Васкоза сияқты инсулинді сезімталушы дәрі-дәрмектерді қолдану туралы сөйлесіңіз . Адамның репродуктивті жаңартылған басылымында жарияланған зерттеу метформиннің диета мен өмір салтына арналған өзгерістермен қатар дәрі-дәрмексіз қарағанда салмақ жоғалтуға әкелетіндігін көрсетті.
> Көздер:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH диета, инсулинге төзімділік, және поликистоздағы асқазан синдромындағы хс-CRP сарысуы: Рандомизацияланған бақыланатын клиникалық сынақ. Horm Metab Res . 2014 ж.
Поликистикалық бүйрек синдромындағы глюкоза төзімділігіне немесе 2 типті қант диабетіне шалдыққан прогресс: бақыланатын кейінгі зерттеу. Фертил стерилі. 2014 сәуір; 101 (4): 1123-8.
Полинистикалық бүйрек синдромында панкреатиялық β-жасуша бұзылысы: гипергликемия-индуцирленген ядролық фактор-κB-нің белсенділігі және жүйелі қабынудың рөлі. Эндоксидтік эндокринол метаб. 2015 жылғы 1 мамыр, 308 (9): E770-7.
Марш К, Стейнбек К, Аткинсон Ф, Петок П, Брэнд-Миллер Дж.Гликемиялық индексті төменгі поликистозалық аналық синдром бойынша дәстүрлі сау диеталармен салыстырғанда әсері. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Негар Надперпор, Сульмаз Шораке, Барбора де Куртен, Мари Л.Миссо, Лиза Дж Моран, Хелена Дж.Тид. Поликстатикалық овар синдромында метоформин және өмір салтын модификациялау: жүйелі шолу және мета-талдау. Hum Reprod жаңарту. 2015; 21 (5): 560-74.