PCOS-мен жасалатын әйелдер үшін қай жаттығулардың жақсы екенін біліңіз
PCOS-мен ауыратын әйелдерге үнемі физикалық белсенділік қажет деп ешқандай күмән жоқ. Дәйекті жаттығулар тек салмақпен басқаруға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар басқа да денсаулыққа пайдалы артықшылықтармен бірге туудың төмендеуіне, ауруға шалдығу қаупін азайтуға көмектеседі. Кейде PCOS-мен ауыратын әйелдер қорқыныштан тыс жаттығулар жасаудан немесе жаңа әрекеттерді жасамауға тырысады. Мүмкін, олар өздеріне белгілі бір жаттығуларды орындаудан немесе өздерінен тыс сезінуден шектейді.
Дене суреттеріне қатысты мәселелер әйелдерді кері қайтара алады, ал кейбіреулер жаттығуды қаламайды. Бірақ қорқыныш біздің денемізді жылжытудың артықшылықтарынан артық болмауы керек
Қанша жаттығу қажет? Үкіметтік нұсқаулар американдықтарға апта сайын орташа аэробтық әрекетке немесе аптасына 75 минутқа дейін күшті аэробты белсенділікке жол беріп, дене салмағын басқару үшін 2 күн қарсылық жаттығуларын ұсынуға кеңес береді . Жалпы мақсат ретінде, күнделікті 30 минут белсенділікке ұмтылыңыз. Бірақ босаңсытып, бәрін бірден жасау керек емес. Физикалық белсенділіктің екі 15 минуттық қадамы бір 30 минуттық созылымның белсенділігін бірдей етіп теңдейді. Сонымен қатар қысқа әрекеттің үш 10 минуттық қадамдары да орынды. Жай ғана жүрек жиілігін көтеріп, максималды мөлшеріңіздің 60% -дан 75% -ға дейін жететінін тексеріңіз.
Денеңізді ләззат алу және денсаулыққа пайдалы болу үшін қозғауды бастасаңыз немесе әдеттегі жаттығулар жасасаңыз және денеңізді итеруді қаласаңыз, PCOS-мен жұмыс істейтін әйелдер үшін тамаша, көңілді жаттығулар.
Stride-де оны алыңыз
Жаяу серуендеу PCOS үшін ең жақсы іс-әрекеттердің бірі болып табылады, себебі ол кез келген жерде жасалуы мүмкін және тек жаяу жүретін аяқ киім қажет. Жалғыз жүрудің жалғыздығын ұнатпасаңыз, музыканы қосыңыз немесе досыңыздан сізге қосылуға сұраңыз. Жаяу жүрісіңізді аралықтарды қосу арқылы қуаттаңыз: орташа жылдамдықпен 5 минут, 5 минут жылдамдықпен жүгіру немесе жүгіру.
Сіздің маршрутыңызды мезгіл-мезгіл екі төбенің және жазық беттерді қамтитынға қарай өзгерте аласыз.
Оны сорғытыңыз
PCOS-мен ауыратын әйелдер сіз қосымша калорияларды жазуға тырысып жатсаңыз, бұлшық еттеріңізді тез және жақсы жаңарта алады. Мұны сіз аптасына екі рет салмақты көтеру арқылы пайдаланыңыз. Қайдан бастау керек екеніне сенімді емес пе? Сессияны кіріспе нұсқаулық сессиясы үшін жаттығу залындағы тренерлердің бірімен орнатыңыз (кейбір спорт залдары сізді өзіңіздің мүшелігіңіздің бір бөлігі ретінде тегін жасайды). Бұған қоса, күнделікті өзгеру үшін тренермен кездесуді қарастырыңыз. Танымал Les Mills Bodypump - бұл АҚШ-тың көптеген спорт залдарында ұсынылған және бүкіл денені жұмыс істейтін музыкаға арналған топтық салмақ жаттығуын қамтитын сабақ.
Wet алыңыз
Жүзу және аква аэробика немесе зумба тәрізді бассейндегі жаттығулар PCOS-мен жұмыс істейтін әйелдерге арналған. Бұл жаттығулар бүкіл ағзаға жұмыс істеуге кедергі келтіреді және буындарда оңай. Егер сіз жүзіп жүрсеңіз, қашықтықты немесе жылдамдықты орнатыңыз. Қиындыққа тап болғыңыз келе ме? SUP қолдайтын тренажер-тренажер қондырмасын қолданыңыз. Бұл ашық су спорты балансты құрастыру кезінде бүкіл денені қатайтады және өңдейді. Каякинг жоғарғы дененің және бұлшық еттердің жұмысын жасайды және суда қалып қоюдың тағы бір тамаша тәсілі.
Свингті алыңыз
Сіздің күнделікті жаттығуларыңыз бар ма? Спортты үйрену немесе тәжірибе жасау арқылы өзіңіздің денеңіздің шақыру. Мысалы, сіздің деңгейіңізде апта сайынғы теннис клиникасына (үйде немесе сыртында) қосылыңыз. Әрқашан гольфке қалай үйренуге тура келді? Сабаққа тіркелу. Сіз жаттығуларға ғана емес, сонымен қатар жаңа достармен танысуыңыз мүмкін.