Диабет үшін керемет жаттығулар
Жүзу - бұл қант диабеті бар адамдар үшін үлкен дене белсенділігі. Бұл қызықты ғана емес, ол қант диабетін басқару бағдарламасына сәйкес келетін көптеген артықшылықтарға ие. Қант диабеті сүңгуірлердің өз әлеуетіне жетуіне кедергі келтіре ме?
Гари Холл 25 жасында 1-ші типтегі диабетке шалдыққан. Оның күйін мұқият бақылаумен және үлкен табандылықпен арқасында ол 1996 және 2000 жылдардың Олимпиадасында сегіз жүзу медалін жеңіп алды.
Диабетпен ауыратын әрбір адамның жүзу үшін медаль алатындығына кепілдік жоқ, бірақ қант диабетін сәтті басқару жеткілікті сыйақы.
Қант диабеті бар адамдарға жүзудің артықшылықтары
Жүзу жүрек-тамыр фитнесін жақсартады. Бұл өте маңызды, себебі қант диабеті бар адамдар жүрек ауруына шалдыққан адамдарға қарағанда жоғары тәуекелге ие. Жүзу де калорияларды күйдіреді және диабетиктер үшін маңызды болып табылатын салмақты бақылауға көмектеседі.
Жүзу қант диабетін бақылауда бағалы болып табылатын дененің барлық негізгі бұлшықеттерін күшейтеді. Жаттығу кезінде бұлшықет жасушалары қандағы қантты тиімді сіңіреді. Бұл жаттығу қан қант деңгейін төмендетеді.
Жүргізуден глюкоза бақылауы бірнеше сағатқа созылады - кейде күндер, бірақ олар тұрақты емес. Сондықтан диабетпен ауыратын адамдарға жаттығулар жиі-жиі қарқынды дамиды, бірақ жиі-жиі жаттығады.
Әр сеанста 5-тен 10 минут болса да, мүмкіндігінше белсенділікпен бастаңыз.
45-тен 60 минутқа дейін жұмыс істеуге тырысыңыз. 10-дан 15 минуттық сеанстарда демалу жақсы.
Басқа да артықшылықтар бар:
- Әр жаттығудың басқа түрлеріне қарағанда, ол аяғынан аз стресс. Бұл өте маңызды, өйткені қан тамырларының кіші қан тамырларындағы төмендеуі диабетиктер арасында жиі кездеседі, мысалы, кесектер немесе қабыршақтар сияқты емдеуді тоқтатуға және инфекцияға бейімді болып табылады.
- Жүзу сияқты төмен қарқынды жаттығу 2 типті қант диабеті бар адамдарға пайда әкелетінін көрсетті.
- Артрит немесе артық салмақпен ауыратын адамдарға жарақат алудың алдын алуға көмектесетін организмдегі ауырлық қысымын жеңілдетеді.
- Ол әдетте қиындықтарға тап болсаңыз, көмек көрсете алатын құтқарушы басқарады.
Денсаулық сақтау провайдерінен бас тарту
Біріншіден, қант диабеті бар адам үшін науқастың оның белсенділігін арттыруға жеткілікті екеніне көз жеткізу үшін кез-келген жаңа жаттығу бағдарламасы үшін денсаулық сақтау мекемесінен ОК алуға болады. Медициналық қызметкер сізде қант диабетінің қандай түріне негізделген арнайы сақтық шаралары туралы хабардар етеді. Қарастырылатын басқа факторлар дәрі-дәрмектерді, қолданыстағы фитнес-күйіңізді, глюкоза деңгейі мен басқа да мәселелерді қамтиды.
Жүзуге дайындалу
Қазір жүзу үшін орын табу керек. Жергілікті бассейндер немесе жүзу орталықтарында, мысалы, YMCA немесе ККС-мен басқарылатындар, тамаша таңдау болып табылады. Құтқарушылар жақсы дайындықтан өткен және осындай көптеген мекемелер түрлі су бағдарламаларын ұсынады. Алайда құтқарушылары бар кез-келген бассейн жақсы.
Бастауыш немесе аралық деңгейдегі жүзгішке жарты сағат немесе одан да ұзақ уақытқа созылатын тегіс, оңай инсультті дамытуға көмектесе алатын жүзу класын алуға болады.
Су аэробика сабақтарына қараңыз. Бұл сабақтарды оқытылған нұсқаушылар басқарады, жүзуді қажет етпейді және осындай артықшылықтарды ұсынады. Алдымен науқас өзінің емдік-профилактикалық мекемесімен тексеріп, нұсқаушының кез-келген арнайы қажеттіліктер туралы білуі керек.
Диабетпен жүзу: ерекше назар
- Суға түспей тұрып, сізде қант диабеті бар құтқару құралына айтыңыз.
- Суда болған кезде қант диабеті ID білезесін киіңіз.
- Бассейнде және киім шкафында душ сандалдарын немесе басқа аяқ киімдерді кигізіңіз. Бұл аяғыңызды майыстырудың, кесудің немесе спортшының аяқтарын жинау мүмкіндігін азайтады. Қант диабетімен ауыратын адамдар бастарын тексеріп, кеуіп кетуді, көгеруді немесе үзілуді тексеру үшін аяқтарын тексеруі керек.
- Жүзу ұзақ уақыт бойы гипогликемияны немесе төмен қан қанты әкелуі мүмкін. Жаттығу арқылы шаршаған сезім гипогликемия сияқты сезіледі, сондықтан қан шекарасын тұрақты түрде қадағалау өте маңызды.
- Глюкоза таблеткаларын, тағамдармен немесе денсаулық сақтау ұйымының қан қантының түсіп кетуін пайдалануды ұсынады. Глюкоза мен глюкоза таблеткаларын немесе тағамдардың бассейнін шағын пластикалық пакетте сақтаңыз.
- Егер сіз инсулин сорғыны қолдансаңыз, жүзу бағдарламасын бастамас бұрын медициналық қызмет көрсетушіге хабарласыңыз.
Онымен тығыз байланыста болу: Әріптес немесе сынып көмектесе алады
Кез келген жаттығу бағдарламасы әріптес болса, ұстануға оңай. Өзара ынталандыру оңай болуды жеңілдетеді. Сіздің жаттығу досыңызға сіздің ерекше қажеттіліктеріңіз бен қант диабеті бар сақтық шаралары туралы біліңіз.
Тұрақты кестеге жабысып қалудың тағы бір жолы - сабақ алу. Бұл жаңа адамдармен танысудың тамаша тәсілі, сондай-ақ тұрақты кестеге кірісіп, су аэробикасы сияқты жаңа нәрселерді көріңіз. Мұның бәрі сізді ынталандырады.
Көздер:
«Қант диабеті және жаттығу: қандағы қантыңызды қадағалау керек.» 1 желтоқсан 2015 жыл. Майо клиникасы.
Американдық қант диабеті қауымдастығы. «Дене белсенділігі / жаттығу және қант диабеті». Қант диабеті. 27.1 қаңтар. S58-62. 5 қыркүйек 2007 ж.
«Дене белсенділігі мен қант диабеті туралы не білуім керек». Ұлттық қант диабеті туралы ақпарат. 2014 жылдың тамыз айы. Ұлттық денсаулық сақтау институттары.